Nincs Szerző: Jessica Cassity

A boldog emberek megbocsátóbbak, mint a boldogtalanok – derül ki a Scandinavian Journal of Psychology legújabb tanulmányából. De vajon a belső pozitivitás segít az embernek továbblépni, vagy az elengedés növeli a pozitivitást? A válasz lehet, hogy “mindkettő”: Akár boldognak indulsz, akár nem, ha megbocsátasz valakinek egy múltbéli vétkedésért, jobban érezheted magad.

A mechanizmus meglehetősen egyszerű. “A megbocsátás egy idővel zajló folyamat, amely magában foglalja a negatív érzelmek, gondolatok és viselkedések elengedését, és ezek felváltását pozitív gondolatokkal, érzelmekkel és viselkedéssel az elkövetővel szemben” – mondja Ann Christine Recine, DNP, egy gyakorló ápolónő, aki a megbocsátást tanulmányozza, és betegekkel dolgozik a gyakorlaton.

A továbblépés azonban nem jelenti azt, hogy elengedünk valakit a horogról vagy minimalizáljuk a rosszat. “A megbocsátás nem jelenti az elkövető felmentését a jogi kötelezettségek alól” – mondja Recine. “Nem elnézést vagy felmentést jelent, ami azt feltételezi, hogy van igazolás. Nem felejtés vagy az eseményre való emlékezés megtagadása. Nem megbékélés, ami azt jelenti, hogy helyreáll a bizalom és a kapcsolat. És nem azt színleli, hogy minden rendben van.”

Valójában soha nem szabad hangosan kimondani a “megbocsátok” szavakat. Ehelyett a megbocsátás egy belső folyamat, valami, amit azért teszel, hogy segíts feldolgozni egy múltbeli élményt, és véget vessen az esemény körüli szenvedésednek, fájdalmadnak, haragodnak és neheztelésednek. Egyszerűen úgy döntesz, hogy nem a hibáztatásra összpontosítasz, hanem pozitívabb irányba haladsz előre.

Ez egy ajándék, amit magadnak adsz.

Persze megbocsátani valakinek, aki valóban megbántott, nehezebb, mint amilyennek hangzik. Az egészségügyi előnyök ismerete segíthet. Amikor megbocsátasz, azok a nyűgös, negatív gondolatok eltűnnek, és kutatások szerint nagy valószínűséggel kevesebb félelmet, dühöt és depressziót tapasztalsz majd, nem beszélve a jobb alvásról, a kevesebb fizikai fájdalomról, a jobb szívműködésről és a nagyobb életelégedettségről.

Amikor a gondolatok felmerülnek – és felmerülnek, különösen, amikor először kezded ezt a folyamatot – gyakorold a relaxációt, javasolja Recine. “Találj módot arra, hogy megnyugtasd magad” – mondja. “Amikor erre a személyre vagy eseményre gondolsz, sok adrenalin szabadul fel benned. A hála, a mindfulness meditáció, a pillanatban való létezés, az irányított képalkotás vagy egy meditatív mozgás, például a qi gong gyakorlása segíthet. Minél több időt töltesz egy nyugodt, nyugodt helyen, annál kevésbé leszel feldúlt.”

Azért, hogy ezeket a gondolatokat mérsékeld, hogy végül kevesebbszer forduljanak elő, idézz fel egy képet a legszeretőbb és legelfogadóbb emberről, akit ismersz, és csatornázd őt, amikor negatív érzések kúsznak be.”

Vagy gondolj vissza a saját hibáidra. “Néha segítünk az embereknek visszaemlékezni azokra az időkre, amikor megbántottak valaki mást” – mondja Recine. “Lehet, hogy nem ugyanolyan módon történt, de már az is alázatosabb hozzáállást adhat, ha eszedbe jut, hogy megbántottál valaki mást, és hogy valószínűleg megbocsátottak neked ezért.”

A legfontosabb, hogy folyamatosan meríts azokból az alkalmakból, amikor képes voltál megbocsátani. “Minden embernek megvan a maga pozitív megbocsátási emlékeinek tárháza, amikor képes volt megtenni azt a nehéz dolgot, megbocsátani valakinek, aki megbántotta” – mondja Recine. “Ha emlékszel arra, hogyan csináltad ezt, az önbizalmat adhat, hogy újra megtedd.”

Jessica Cassity az egészségről, a fitneszről és a boldogságról ír többek között a Self, Shape, Health, Women’s Health és Family Circle magazinoknak. Első könyve, a Better Each Day: 365 szakértői tipp az egészségesebb, boldogabb élethez 2011-ben jelent meg.

Ez is tetszhet:

INFOGRAFIKA: Hogyan éljünk megbánás nélküli életet
Hogyan készítsünk olyan örökséget, amely tiszteli az igazi önmagunkat
6 módja annak, hogy megbocsássunk magunknak, és elkezdjünk előre haladni