A hidegzuhanyok nagy népszerűségre tettek szert az elmúlt években.

Az állítólagos előnyök hatalmasak, és a bőröd minőségének javításától kezdve a depresszió tüneteinek esetleges javításáig és sok minden másig terjednek.

Az egész csak hype? Vagy vannak valódi előnyei annak, ha a hideg zuhanyozást a napi rutin részévé tesszük?

Ha még nem lépett be a hidegzuhanyok világába, akkor mindent, amit tudnia kell ahhoz, hogy elkezdhesse.

A cikk végére egy új eszköz lesz a tarsolyában, amely segít motiváltabb és energikusabb maradni a nap folyamán!

Lássunk hozzá!

Rövid áttekintés a hidegzuhanyzás előnyeiről

Ha elég kalandvágyó vagy ahhoz, hogy már kipróbáltad a hidegzuhanyt, akkor már tisztában vagy azzal, hogy egy gyors hidegzuhany milyen sok előnnyel járhat.

A lakosság többi 99%-a számára íme néhány tudományos kutatás, amely jelenleg rendelkezésre áll a hideg zuhany előnyeiről:

Fizikai előnyök:

• Erősített immunrendszer – Egy tanulmány kapcsolatot talált a hideg zuhany és a megerősített egészség között: 29%-os csökkenést mutatott ki a munkahelyen bejelentett “betegnapok” számában azoknál, akik gyakorolták a hideg zuhanyozást.
• Jobb energia – A hideg zuhany segíthet csökkenteni az “agyi ködöt” és javíthatja az általános energiaszintet a nap folyamán. A hideg hőmérséklet “visszarepíthet” a valóságba, mint egy áramütés az idegrendszeredre, növelve a véráramlást a testedben. Van némi további bizonyíték arra, hogy a hideg zuhany jótékony hatással lehet a krónikus fáradtság szindrómára.
• Javított anyagcsere – A hideg zuhany fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy növeli a pulzusszámot és adrenalinnal tölti fel a szervezetét. Azt is mondják, hogy a hideg zuhany növeli a tesztoszteronszintet, ami segíthet a szervezetben tárolt felesleges zsírok leadásában.

Lelki előnyök:

• Javított önfegyelem – A hideg zuhany megtanít arra, hogy jobban kezelje az önkontrollt és az önfegyelmet, mivel megmutatja, hogyan kezelje az átmeneti fájdalmat és kellemetlenséget, és lépjen ki a komfortzónájából. Ha a hideg zuhanyozással messze ki tudsz lépni a komfortzónádból, a komfortzónádon kívüli apró dolgok is könnyűnek kezdenek tűnni.
• Fokozott éberség és motiváció – A hideg zuhany nagyszerű módja annak, hogy “felébredj” és fokozd az éberségedet, mielőtt elkezdenéd a napot. Ezért sokan a reggeli rituáléjuk részévé teszik a hidegzuhanyt, különösen akkor, ha reggel nehezen indítja be magát.
• Csökkenti a stresszt és a szorongást – A hideg zuhany segíthet enyhíteni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy segít újraindítani az idegrendszert. Hideg zuhanyzás közben a szervezetedet elönti az adrenalin és “harcolj vagy menekülj” üzemmódba kerül, de utána sokkal nyugodtabb állapotban érzed magad. Egy tanulmány szerint a hideg zuhanyzás a depresszió tüneteinek csökkentésére is jótékonyan hathat.

A hideg zuhanyozás kezdőknek szóló útmutatója: Tippek és technikák

Honnan tudod, hogy a hidegzuhany megfelelő-e számodra?

Végeredményben csak ki kell próbálnod magad, és első kézből megtapasztalnod az előnyeit.

De vigyázz: nem lesz kellemes. Amint az első jéghideg vízcsapás elér bennünket, nehéz nem akarjuk kikapcsolni, és megragadni egy kellemes meleg törölközőt.

A hideg intenzív kellemetlensége könnyedén elmossa mindazokat az okokat, amelyek két perccel korábban olyan nagyszerűnek tűntek.

Készüljön fel az átmeneti kellemetlenség megtapasztalására és leküzdésére! A fájdalom leküzdése az, ami erősebbé tesz a nap végére.

Ez a hideg zuhany ereje.

Az elmúlt hónapban a reggeli rutinom részeként egy “30 napos hideg zuhany kísérletet” végeztem. Mindössze 2-3 perc minden egyes alkalommal!

Nehéz volt, de kifizetődő. Anekdotikusan, határozottan jelentős előnyöket vettem észre az éberségemben és az energiaszintemben a nap folyamán.

Itt vannak egyszerű tippek, trükkök és tanácsok azoknak, akik ki akarják próbálni a hidegzuhanyt!

Tipp #1: Készíts egy lejátszási listát

A hidegzuhany elleni küzdelemben a legnagyobb szövetségesed, ha egyszerűen eltereled a figyelmedet az átmeneti fájdalomról, és továbblépsz.

A zene az egyik legjobb módszer erre. Hozzon létre egy epikus filmzenét, hogy felpörgesse magát és inspirálódjon.

Nyugodtan énekeljen és táncoljon együtt – igazán beleélje magát és szórakozzon.

Ez nem csak eltereli a figyelmét a hidegzuhanyról, de egyszerre javítja a hangulatát és az energiáját is.

Azt mondani magának, hogy egy dalt végig tud csinálni, sokkal könnyebb, mint egyszerűen csendben állni, miközben testének minden porcikája sokkos állapotban van.

Ez egy fenomenális módja a reggeli kezdésnek, különösen, ha olyan ember vagy (mint én), aki általában nehezen indul be.

Tipp #2: Légy a saját hype-embered

A belső párbeszéded a motiváció és az inspiráció fontos forrása.

Légy a saját hype-embered azzal, hogy “pep talk”-ot tartasz magadnak, mielőtt beugrasz a hideg zuhany alá.

Amikor pedig beugrottál, folytasd a pozitív megerősítések és a motiváció táplálását magadba, mint egy bokszedző, aki a küzdelem közepén is koncentrál rád.

Motiváló nyelvezetet használj, mint például:

• “Semmi sem állíthat meg!”
• “Meg fogom hódítani a napomat!”
• “Bármilyen fájdalmat vagy akadályt le tudok győzni!”
• “Lehet ennél hidegebb – csak ennyi van?”
• “Ha ezt átvészelem, bármit át tudok vészelni!”

Készíts előzetesen néhány megerősítést. Vagy légy spontán a pillanatban, és nézd meg, mi jut eszedbe!

Tanítsd át magad a fájdalmon!

Tipp #3: Koncentrálj a légzésedre

A légzésed az idegrendszered irányítója.

Gyorsabb és sekélyebb légzéssel felpörgetheted magad, vagy lassabb és mélyebb légzéssel megnyugtathatod magad.

A légzésed megváltoztatásának képessége nagyszerű módja annak, hogy jobban kezeld a fizikai és mentális állapotodat.

A majmokról ismert, hogy hideg vízesések alatt meditálnak, és a légzésükkel “hőt termelnek” a testükben, hogy leküzdjék a rendkívül hideg hőmérsékletet.

Hasonló módon használhatod a légzésedet a hideg zuhany alatt is.

Először is koncentrálj a légzésedre, és figyeld meg, hogyan változik, amikor belépsz a hideg zuhany alá. Ezután találd meg, hogyan változtathatod meg a légzésedet, hogy jobban tudd kezelni a fájdalmat és legyőzd a pillanatot.

Ha jobban tudod irányítani a légzésedet, meg fogsz lepődni, hogy mennyivel több erőd van egy adott pillanatban.

Tipp #4: Lazítsd el magad

Senki sem mondta, hogy egyből a jéghideg vízbe kell ugranod.

Sokaknak könnyebb, ha valami langyos vízzel kezdesz, majd fokozatosan haladsz az egyre hidegebb és hidegebb hőmérséklet felé, ahogy a tested alkalmazkodik.

Lassan, 1-2 perc alatt haladj a zuhanyzó teljesen “hideg” beállítása felé. Ezután tesztelje, hogy meddig bírja.

Mondják, hogy ha egy békát forró vízbe dobsz, azonnal kiugrik, de ha lassan növeled, a béka nem fogja felismerni a vélt veszélyt.

Ez gyakran igaz a hideg zuhanyozásra is. Ha menet közben alkalmazkodsz, az érzékelt veszély sokkal kisebb és kezelhetőbb lesz.

Adj magadnak egy harci esélyt, különben teljesen visszariadhatsz.

Tipp #5: Kontrasztzuhanyok

Egy másik technika, amely segít megkönnyíteni a hideg zuhanyozást, az úgynevezett “kontrasztzuhanyok”.”

Ez azt jelenti, hogy váltogatod a “meleg” és a “hideg” hőmérsékletet.”

Használhatsz 60 másodperc hideg és 20 másodperc meleg arányt, vagy bármilyen másikat, ami miatt valószínűbb, hogy valóban végigcsinálod a hidegzuhanyokat.

Csak arra ügyeljen, hogy ne csússzon vissza a teljesen forró zuhanyba.

Azzal, hogy néhány másodpercre visszaadja a meleget, néhány másodpercet ad az izmainak, hogy megnyugodjanak, és emellett lehetővé teszi, hogy a bőrének hőmérséklete felmelegedjen.

A hideg víz újbóli bevezetésekor ismét enyhe feltöltődést és kellemetlen érzést fogsz érezni.

Ne feledd, ha “kontrasztos zuhanyzást” végzel, gyakran az a legjobb, ha a zuhanyzást hideg hőmérsékleten fejezed be, hogy maximalizáld az előnyöket.

Tipp #6: Mérd magad és törd meg a csúcsot!

Változtasd a hidegzuhanyokat személyes kihívássá!

Állíts be egy időzítőt minden egyes alkalom előtt, és nézd meg, meddig bírod ki. Győződjön meg róla, hogy minden nap feljegyzi az eredményét, és nyomon követi a fejlődését.

Ez egy igazán szórakoztató módja lehet annak, hogy arra késztesse magát, hogy megtegye azt az “extra mérföldet”. Vedd célul, hogy minden héten vagy hónapban megdöntsd a legmagasabb pontszámodat.

Még jobb lesz, ha találsz egy barátot, aki szintén hidegzuhanyozik.

Így a barátod nyomon tudja követni a fejlődését, és mindketten egy kis baráti versenyt tudtok folytatni egymás között. Egy újabb remek módja annak, hogy növeld a motivációdat!

7. tipp: Képzeld magad hősnek

Egy szórakoztató elem, amit hozzáadhatsz a hidegzuhanyzásodhoz, ha egy akciófilm hősének képzeled magad.

Tégy úgy, mintha egy jeges, hideg hegyen dolgoznál felfelé a viharban, útban az utolsó sárkány megölése felé – vagy képzeld el, hogy egy túlélő vagy a sarkvidéken, aki menedéket, meleget vagy élelmet próbál találni.

Tégy úgy, mintha. Ha be tudsz kapcsolódni a képzeletedbe, gyakran olyan extra motivációhoz és inspirációhoz juthatsz hozzá, amiről nem is tudtad, hogy megvan benned.

Már írtam korábban arról, hogy mekkora ereje van annak, ha úgy teszel, mintha valaki más lennél. Például azok a diákok, akik “Batmannek” képzelték magukat, keményebben dolgoztak egy számítógépes feladaton, és több időt szenteltek rá.

Az idősebb korban gyakran elveszítjük a képzelet erejét, de ez egy olyan készség, amelyet egész életünkben gyakorolnunk kell.

Próbáld ki!

Most már mindent tudsz, amit a hideg zuhanyról tudni kell.

A következő lépés az, hogy… ténylegesen MEGCSINÁLD.

Tervezz be egy időpontot valamikor ezen a héten (lehetőleg reggel vagy este), és kötelezd el magad, hogy legalább EGYSZER kipróbálod a hidegzuhanyt, és meglátod, hogyan érzed magad.

Az emberek gyakran már az első alkalom után azonnali előnyöket észlelnek.