Amikor egy kisebb baktériumtól szenvedsz, úgy érezheted, eléggé elárasztanak az egymásnak ellentmondó tanácsok. Tápláld vagy éheztesd ki? Aludj egész nap, vagy fuss, amíg meg nem törik a lázölő izzadság? Átvágtuk magunkat az ostobaságokon, és találtunk néhány bizonyítékokon alapuló tippet a náthától való megszabadulásra. Akár az influenzaszezon csúcspontján vagyunk, akár egy elhúzódó nyári náthával küzdesz, íme tippjeink a gyorsabb gyógyuláshoz:

Maradj otthon és aludj

Igen, nagy a kísértés, hogy bemenj az irodába. És ha csak a torkodban érzed a bizsergést, akár meg is tehetnéd. De ha láza van, színes a nyálkája, vagy egyéb olyan tünetei vannak, amelyek arra utalnak, hogy az “allergiája” egy hosszan tartó megfázás lehet, feküdjön vissza az ágyba.

Még ha nem is érdekli, hogy megfertőzi a munkatársait, fontos, hogy kivegyen egy kis szabadságot. A távmunka nem biztos, hogy megoldható: Pihenésre van szükséged a megfázás leküzdéséhez. Ha megvonod magadtól az alvást, az valóban károsíthatja az immunrendszeredet. Egy kis munka azonban mértékkel nem baj. “A távmunka nagyon jó lehetőség, ha van valami tennivalód, de nem tudsz egész nap dolgozni, vagy tudod, hogy egyszerűen nem leszel produktív” – mondta Jennifer Collins, a New York Eye and Ear Infirmary immunológia adjunktusa a Huffington Postnak. “Dolgozhatsz egy kicsit, szundíthatsz, aztán felébredhetsz és dolgozhatsz még egy kicsit.”

Meditálj

Általában a megfázás csak úgy elszalad. Semmit sem tehetsz azért, hogy a megfázás feleannyi ideig tartson, vagy hogy tudd, hogy egy bizonyos időre megszabadulsz az azt okozó vírustól. De azt biztosan elérheted, hogy jobban érezd magad. És ez lehet olyan egyszerű, mintha jobb lelkiállapotba helyeznéd magad.

A Wisconsini Egyetem orvosi karának munkatársa, Chidi Obasi által vezetett egyik tanulmány szerint a meditáció hatására a megfázás rövidebbnek és kevésbé súlyosnak tűnhet. Bár a jógázók nem gyógyultak meg varázsütésre, azok, akik meditáltak, jobban kezelték a tüneteket, mint azok, akik meditáció helyett edzettek, vagy egyiket sem tették. Új a gyakorlásban? Itt talál néhány támpontot.

Rendezze át a fűszeres szekrényét

Gurgulázzon, gargalizáljon, és gargalizáljon még egy kicsit! A Mayo Clinic Book of Home Remedies (Házi gyógymódok könyve) azt javasolja, hogy betegség idején gyakran gurgulázzunk meleg sós vízzel. A sós víz kiszívja a folyadékot a gyulladt torokszövetből, így a duzzanat csökken. A gargalizálással a nyálka is fellazulhat, amely megtartja az allergéneket, baktériumokat és gombákat, amelyek miatt rosszul érzi magát. Valójában a gargalizálás, amikor egészséges vagy, eleve megelőzheti a fertőzést.

Míg megfázás elleni gyógymódként nem vizsgálták, a kurkuma csillagszerű gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert. Próbáld ki az aranytejet (ez a kurkuma meleg tejben, mézzel), vagy ha nyálkás vagy, hagyd ki a tejet (ami nem növeli a nyálkát, de sűrűbbnek érezheted), és próbáld ki a kurkuma, víz, citrom és méz főzetét.

Töltsön egy kis vizet az orrába

Amint ahogy a sós vízzel való gargalizálás segíthet csökkenteni a torokgyulladást, úgy az orrmelléküregeken keresztül történő kiöntés is csökkentheti az orr és az orrmelléküregek duzzanatát és torlódását. Tanulmányok szerint (paywall) a kezelésnek csekély, de pozitív hatása van a megfázás tüneteire. Ha az egyszerű neti pot nem vonzó, akár egy 80 dolláros “Sinus Irrigation System” (orrmelléküreg-öblítő rendszer) is beszerezhető. Csak arra ügyeljünk, hogy szűrt vizet használjunk: Több haláleset is összefüggésbe hozható azzal, hogy szennyezett vizet használtak az orrmelléküregek átöblítésére. Lehet, hogy a nátha elmúlik, de egy agyevő amőba nem egy nagyszerű pótlék.

Töltsd meg a levesed fokhagymával

Mint sok más házi gyógymódot, a fokhagymát, mint nátha gyógymódot illetően még mindig nem dőlt el a zsűri véleménye. Egy tanulmány (paywall), amelyet a Floridai Egyetem táplálkozástudományi kutatója, Meri Nantz vezetett, arra utaló jeleket talált, hogy a fokhagymakivonat korlátozhatja a megfázás hosszát és súlyosságát, de egyelőre ez az egyetlen jó bizonyíték.

De tudod, mi az, ami biztosan jó a megfázásra? A csirkeleves. És tudod, mi az igazán finom a csirkelevesben? Néhány hatalmas gerezd fokhagyma. Nem árthat.

Igyál sok vizet, ne sok piát

Van némi bizonyíték arra, hogy a rendszeres borivás erősítheti az immunrendszeredet, de ha már beteg vagy, ideje leszokni a szószról. Az alkohol nem öli meg a vírust vagy baktériumot, amivel megfertőződtél, de dehidratál, és gyengítheti az immunrendszeredet (paywall). A betegséged idejére térj át a borról a vízre. Bár nincs bizonyíték arra, hogy a fokozott folyadékbevitel közvetlenül összefüggésbe hozható a megfázás elleni küzdelemmel, a hagyományos bölcsesség szerint a több víz hígabb nyálkát jelent, ami legalább könnyebbé teszi a légzést. És semmiképpen sem akarja dehidratáltan végezni, különösen akkor nem, amikor a szervezete keményen dolgozik a fertőzés leküzdésén.

Tudja, mikor kell orvoshoz fordulnia

Ha a “megfázás” hetek óta tart, és nem súlyosabb némi szipogásnál és torokcsiklandozásnál, valószínűleg szezonális allergiától szenved. Ha azonban magas vagy tartós lázzal, fájdalmas légzéssel vagy a felsorolt egyéb tünetek bármelyikével találod magad, akkor mindenképpen orvoshoz kell fordulnod. Lehetséges, hogy a “megfázásod” mindig is valami komolyabb volt – vagy a legyengült immunrendszered egy másodlagos fertőzés, például tüdőgyulladás áldozatává tette a szervezetedet.