Hogyan kerültem ide?

A legtöbb brit felnőtthöz hasonlóan Ön is szívesen iszik egy-egy pohárral. Ez így van rendjén. Bizonyos alkoholos italok, köztük a bor, mértékkel fogyasztva bizonyítottan pozitív hatással vannak az egészségre. De ha másnaposan ébred, akkor jó eséllyel a mértékletesség nem az erőssége.

Az italában lévő alkoholt etanolnak hívják. Ez gátolja az agyalapi mirigy antidiuretikus hormon (ADH) kiválasztását, amely elősegíti a víz visszaszívódását a vesében. Amikor az ADH szintje csökken, a veséi több vizeletet termelnek, és gyorsabb vízveszteséget okoznak, így Ön dehidratálódik. A dehidratáció a gyökere nagyjából az összes másnapossági tünetnek, beleértve a fejfájást, a hányingert és a fáradtságot.

A hányás és más súlyosabb tünetek nem normális másnapossági tünetek, hanem az alkoholmérgezés jelei, ami komoly károkat okozhat a szervezetedben. Ha te vagy egy barátod rendszeresen szenved ezektől a tünetektől, lehet, hogy itt az ideje, hogy beszélj valakivel az alkoholfogyasztásodról.

De ha mégis megiszol néhányat, íme néhány tipp a másnapossági tünetek minimalizálására:

A pillanatban

Tudd, mit iszol

Mindenki azt állítja, hogy más a reakciója és a tűrőképessége, de sokan fennakadnak azon, hogy több egységnyi alkoholt fogyasztanak, mint amire számítottak. A brit irányelvek azt javasolják, hogy a férfiak és nők rendszeresen legfeljebb heti 14 egységnyi alkoholt fogyasszanak, és ezt a mennyiséget legalább három napra osszák el.

• 1 doboz normál lager, sör vagy keserű = 1,8 egység
• 1 pint normál lager, sör vagy keserű = 2,3 egység
• 1 kis pohár bor (125 ml) = 1.5 egység
• 1 nagy pohár bor (250ml) = 3 egység
• 1 feles szeszes ital (25ml) = 1 egység

A határértékek rendszeres túllépése nemcsak másnaposságot okoz, hanem növeli egy sor egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegséget, a cukorbetegséget, az elhízást és a májkárosodást.

Egyél

Elképzelhető, hogy hallotta már a mondást: “az evés csalás”. Régebben nem volt divatos enni egy éjszakai szórakozás közben, de a késő esti éttermek és a gasztro-barlangok elterjedésével az evés ivás közben ma már a normának számít. Az étel segít lelassítani az alkohol felszívódásának sebességét a szervezetedben, és segít kordában tartani a dolgokat.

Egy az egyben a vízzel

A vízfogyasztás fenntartása segít elkerülni a kiszáradást – a másnapossági tünetek fő okát. Ha ezt elosztod az ülés alatt, folyamatosan hidratált maradsz. Emellett lelassítja az alkoholfogyasztás sebességét is.

Adj időt a szervezetednek

A szervezeted óránként körülbelül egy egységnyi alkoholt képes feldolgozni. Adj tehát időt magadnak az italok között. Ne akadj fenn azon, hogy megpróbálsz lépést tartani a barátaiddal, akik köröket vásárolnak. Igyekezzen jóval lefekvés előtt abbahagyni az alkoholfogyasztást, és helyette igyon sok vizet.

Másnap reggel

Hidratáljon most

A normális testi és kognitív funkciók helyreállításához kulcsfontosságú az elvesztett víz pótlása. A víz mellett a friss gyümölcslevek és a hidratáló tasakok is segíthetnek az elvesztett vitaminok és ásványi anyagok gyors pótlásában. Kerülje a kávéhoz való nyúlást – ez csak tovább fokozza a dehidratáltságot.

gyógyszerek mértékkel

Az erős fejfájásra adott gyakori válasz a fájdalomcsillapítók, például az aszpirin vagy a paracetamol bevétele. Válassza az utóbbit az előbbivel szemben, mivel az aszpirin tovább boríthatja a gyomrát. Soha ne lépje túl az ajánlott adagot.

Cukros és sós ételek fogyasztása

A cukros és sós ételeket általában nem ajánlják az egészségügyi szakemberek, de a másnapossághoz képest talán a kisebbik rossz. A “remegést” a vércukorszint zuhanása okozhatja. A cukorban gazdag ételek gyors lökést adhatnak. Egyesek a ropogtatni valót vagy az elviteles ételeket is megkívánják egy nagy éjszaka után. A sótartalom segít helyreállítani az elvesztett nátriumot.

Ne nyúljon vissza az üveghez

Egy ősrégi mítosz, hogy egy kis “kutyaszőr” meggyógyítja a másnaposságot. Csak késlelteti és esetleg súlyosbítja a tüneteket. Várj legalább 48 órát, mielőtt újra innál.

Félsz, hogy te vagy egy barátod túl sokat iszik? Látogasson el a DrinkAware.co.uk oldalra további információkért és tanácsokért.

Múlt frissítés: 2017. december 6., szerda