A hátad tartása miatt aggódsz? Gyakran tapasztaltál már gondot a munkahelyeden, miközben próbáltál ülni? Úgy gondolod, hogy a púpos hátad miatt kevésbé vagy vonzó és magabiztos? Ha ez igen, akkor ez a cikk pont neked való.

A legjobb púpos tartásgyakorlatok közül néhányat soroltunk fel itt. Egyszerűek, hatékonyak és szuper gyorsan mutatnak eredményt.

Kíváncsi vagy, mik ezek? Olvass tovább.

Masszázslabda

A masszázslabdás gyakorlatok segítenek a testszövetek masszírozásában, amelyek javítják a testtartást. Ha gondjaid vannak a mellkas környékén, vagy szeretnéd javítani a rugalmasságodat, akkor ez a gyakorlat tökéletes lesz számodra.

1. Masszázslabdát vegyél először a kezedbe. Fogja meg mindkét kezével.
2. Most nyomja a mellkasára, és finoman görgesse meg. Ez segíteni fog a feszültség oldásában.
3. Amikor nyomja a labdát, ügyeljen arra, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon azokra a területekre, amelyek feszülnek.
4. Körülbelül 30 másodpercig kell masszíroznia.
5. Végezzen összesen 3 sorozatot.

Telefon Y nyújtás

A telefon Y nyújtás erősíti a hátizmait és nyújtja a mellkasát is. Nem csak ez, ez a gyakorlat a hasadat is megnyújtja, így rugalmasabb leszel.

1. Feküdj le a padlóra arccal a földre, és tartsd szét a lábaidat.
2. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
3. Felemelje a törzsét, és forgassa tovább a vállát úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek.
4. Folytassa ezt a pozíciót a következő 5-10 másodpercig.
5. Végezzen körülbelül 3 ismétlést. Összesen 8 sorozat elegendő.

Cicapóz

A macskapóz valóban segíthet javítani a testtartásodat. Ez tulajdonképpen egy gyors megoldás mindazoknak, akik aggódnak a púpjuk miatt. Mindig ezzel a gyakorlattal kezdheted a napodat. Segíteni fog, amikor a munkában kezded a napodat.

1. Feküdj négykézlábra, mint egy macska. Először nyújtsd ki a fejed mind a négy irányba.
2. Egy kicsit forgasd a fejed. Ez segíteni fog a nyakad masszírozásában.
3. Most, hogy négykézláb vagy, ügyelj arra, hogy felfelé gömbölyödj, mint a macska. Aztán jöjjön vissza a földre. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt befejezi az első ismétlést.
4. Próbálja ki ezt a gyakorlatot naponta néhányszor. Nemcsak az alvási szokásait fogja javítani, hanem az energiaszintjét is jelentősen javítani fogja. A macska póz nagyszerű azoknak, akik rendszeresen edzenek.

Más fontos módszerek, amelyek segíthetnek a testtartás javításában

• Legyen tudatos és tudatos
• Kipróbáljon különböző gyakorlatokat

Ha tartós változásokat szeretne elérni, győződjön meg róla, hogy tudatosan figyel arra, hogyan ül. Az embert nem úgy tervezték, hogy végig tudjon ülni az irodában. Ezért állj fel, menj ki, és sétálj egy kicsit. A szünetekben is sétálhatsz. Ez segíteni fog.

Most, hogy tudod, hogyan javítsd ki a púpos hátsó testtartást, mire vársz még? Az olyan gyakorlatok, mint a fekvenyomás, a ropogtatás és a curls nagyszerűek a testtartás javítására. A mellkasi izmok nyújtása és javítása érdekében néhány olyan gyakorlatot is beiktathatsz, mint a fent felsoroltak. Ez mindenképpen javítani fogja a testtartásodat, különösen, ha púpos vagy. Ettől eltekintve segítenek a helyes testtartás fenntartásában is.

Hogy tetszett ez a bejegyzés? Próbáltad már a púpos testtartásért végzett gyakorlatok valamelyikét? Ha nem, akkor azonnal tegye meg, és ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzés rovatban. Örülnénk, ha hallanánk felőled!

Javasolt cikkek

• 6 legjobb gyakorlat a nyaktartás javítására
• 4 csodálatos edzés a jobb testtartásért

Az alábbi két fülön változik az alábbi tartalom.

• Legújabb hozzászólások
• Bio

Legújabb hozzászólások Naomi (lásd mind)

• 3 legjobb gyakorlat Hiatal Hernia ellen – augusztus 6, 2015
• A borkősav 3 csodálatos előnye és 2 mellékhatása – 2015. július 31.
• A forró olajos manikűr 7 csodálatos előnye – 2015. július 24.
• A balerina tea 6 csodálatos egészségügyi előnye – 2015. július 6.
• Glutation a bőrfehérítéshez : Tényleg működik? – 2015. július 3.

Naomi