Ez az oldal nyomtatása
Legutóbb frissítve 2019. március
A “kávészundítás” – a kávéivás egy rövid, 15-20 perces alvás előtt – az adenozinra, az alvást elősegítő vegyületre gyakorolt hatása miatt állítólag növeli az energiaszintet.
A koffein és az adenozin hasonló szerkezetűek, így a koffein imposztorként működhet, és blokkolhatja az adenozin hatását, a fáradtságot az éberség és a felpörgés érzésével helyettesítve1.
A koffein körülbelül 45 perccel az elfogyasztása után szívódik fel a szervezetben, és az emésztést követően növeli az éberséget. A szunyókálás előtti kávéfogyasztás fokozhatja az energiát, mivel az adenozin szintje alvás közben csökken, így a koffeinnek kevesebb vegyülettel kell versenyeznie az agyban. Ez fokozza a koffein hatását azáltal, hogy növeli a koffeinreceptorok elérhetőségét az agyban2. A koffein adenozinreceptorokra gyakorolt hatásáról itt olvashat bővebben.
Érdemes megjegyezni, hogy az emberek alvását a koffein befolyásolhatja. Összefüggés van a napi koffeinbevitel, a csökkent alvásminőség és a fokozott nappali fáradtság között3. A kutatások arra is utalnak, hogy a koffein metabolizmusában genetikai variabilitás van, és több olyan gént is azonosítottak, amely befolyásolja az egyén koffeinérzékenységét4,5, így egyes egyének valószínűleg érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások.
Egy kis tanulmány szerint jelentősen csökkent a vezetési incidensek száma azoknál, akik 200 mg koffeint fogyasztottak és 30 percet aludtak, szemben a koffein nélküli vagy alvás nélküli esetekkel6. A részletesebb következtetések levonásához azonban további kutatásokra van szükség. Mivel a koffeinfogyasztásra adott reakció egyénenként változó, a kávés szundikálás egyeseknek megfelelhet, másoknak nem.
- Fredholm B.B. et al. (1999) Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev, 51:83-133.
- Bjorness T.E., Greene R.W. (2009) Adenosine and Sleep. Curr Neuroharmacol, 7(3):238-245.
- Clark I. és Landolt H.P. (2016) Coffee, Caffeine, and Sleep. Sleep Med Rev, 31:70-78.
- Retey J.V. et al. (2007) Az adenozin A2A receptor gén (ADORA2A) genetikai variációja hozzájárul a koffein alvásra gyakorolt hatásával szembeni egyéni érzékenységhez. Clin Pharmacol Ther, 81:692-8.
- Cornelis M.C. et al. (2007) Genetic polymorphism of the adenosine A2A receptor is associated with habitual caffeine consumption. Am J Clin Nutr, 86:240-4.
- Reyner L.A., Horne, J.A. (1997) Az álmosság elnyomása járművezetőknél: koffein és rövid szundi kombinációja. Psychopharmacol, 34(6):721-5.
Ez az információ az egészségügyi szakmai célközönségnek szól.
Kérjük, nyomtatás előtt vegye figyelembe a környezetet.