A jóga és más testmozgások enyhíthetik a terhességi tüneteket és jó formában tarthatnak a szülésig, de mi a helyzet akkor, amikor megpróbálsz teherbe esni? A kutatások nem véglegesek, de mégis számos oka van annak, hogy a lefelé irányuló kutyázás nem csak a tricepszedet feszesíti, amikor megpróbálsz teherbe esni. Itt olvashatsz többet a jóga és a termékenység kapcsolatáról.

A jóga fokozhatja a termékenységet?

Nem, közvetlenül nem. Nincs olyan kutatás, amely közvetlen kapcsolatot mutatna ki a jóga és a termékenység között. De néhány tanulmány megállapította, hogy a jógának vannak előnyei azok számára, akik megpróbálnak teherbe esni.

A jóga enyhíti a stresszt, ami negatívan befolyásolhatja a teherbeesési képességet. Kutatások kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akiknek a nyálában több stressz biomarker volt, kisebb volt az esélye a teherbeesésre az ovuláció során, mint azoknál, akiknél kevesebb stressz biomarker volt, és azoknál a nőknél, akiknek a szervezetében magasabb volt a kortizol szintje, megnőtt a vetélés kockázata.

Más kutatások szerint a jóga láthatóan segít a termékenységi kezeléseken átesett nőknek. A jógával kapcsolatos 87 tanulmány áttekintése megállapította, hogy a rendszeres jógagyakorlás javíthatja a termékenységi kezeléseken áteső nők eredményeit. Ezért egyes termékenységi klinikák mostanában bevezették a “termékenységi jógát” a programjaikba.

Milyen előnyei vannak a jógának, amikor megpróbálsz teherbe esni?

A testmozgás általában véve jótékony hatással van az egész testre, amikor a babára készülsz, és a jóga egy nagyszerű, alacsony terheléssel járó módja a feszesítésnek és a feszesítésnek. Emellett sokkal könnyebb elkezdeni a jógagyakorlatot és belerázódni a szokásba, amikor még nem küzdesz reggeli rosszullétekkel és fáradtsággal, ami azért is fontos, mert a testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegség és más terhességi szövődmények kockázatát. Ami még ennél is fontosabb, a jóga olyan edzés, amelynek célja, hogy segítsen ellazulni, ami megkönnyítheti a teherbeesést. Mindezek az előnyök és a jógával és a termékenységgel kapcsolatos kutatások arra látszanak utalni, hogy bár nincs közvetlen ok-okozati kapcsolat a jógázás és a teherbeesés között, közvetve segíthet a fogantatásban.

Tovább a teherbeesésről

11 ok, amiért kimaradhat a menstruációd

Babát szeretnél? Segíthet, ha tudod, hogyan lehetsz igazán terhes

9 korai jele a terhességnek az elmaradt menstruáció előtt

11 ok, amiért kimaradhat a menstruációd

Babát vársz? Segíthet, ha tudod, hogyan lehetsz igazán terhes

9 korai jele a terhességnek az elmaradt menstruáció előtt

A jóga árt, ha jógázol, amikor megpróbálsz teherbe esni?

Nem, mindaddig nem, amíg képzett jógaoktató irányítása alatt állsz. Csak óvatosan, és ne vidd túlzásba, mert gyakoriak a jógasérülések. Ha a hátadat kidobod a teljes kerék pózban, az nem fogja élvezhetővé tenni az életet, ha egyszer megfogansz. Ha pedig terhes leszel, légy óvatos, amikor jógázol, mert a tested egy relaxin nevű hormont szabadít fel, amely megkönnyíti a szülést, de hamis rugalmasságérzetet adhat, amikor várandós vagy.

Jóga pózok, amiket akkor is csinálhatsz, ha TTC vagy

A mély légzéssel párosított helyreállító jóga pózok remek kiindulópontot jelentenek, mert mindkettő az ellazulás helyét csapolja meg. Íme néhány póz az induláshoz:

Főből térdig előrehajlás (Janu Sirsasana)

1. Foglalj helyet a szőnyegen, a lábaidat magad előtt kinyújtva. A fenekedet megemelheted egy takarón, ha ez segít.

2. A jobb lábadat hajlítsd be, és a sarkadat helyezd a gátadba.

3. Vigyázz, hogy a mellkasod közvetlenül a jobb lábaddal szemben legyen. Nyújtsa ki a gerincét, és egyenes háttal hajoljon előre a lábára. Menj olyan messzire, amennyire csak tudsz, majd tartsd meg és lélegezz mélyen ebben a helyzetben öt lélegzetvételig. Használhatsz a bal lábad köré tekert jógapántot vagy egy ruhadarabot, hogy segítsen előrehajolni a lábad fölé, ha kevésbé vagy hajlékony.

4. Váltogasd a lábad, és csináld ugyanezt a bal oldalon.

Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Ülj le a szőnyegre úgy, hogy a térdeid behajlítva, a lábfejed pedig laposan a szőnyegen legyenek.

2. Feküdj le a hátadra.

3. Tedd a kezeidet laposan a szőnyegre magad mellé.

4. Növeld a csípődet, tartsd meg és lélegezz mélyeket. Ha akarod, összekulcsolhatod a kezeidet a hátad mögött.

5. A csípőt engedd lefelé, és ismételd meg néhányszor.

Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)

1. A lábakat nyújtsd ki a szőnyeg mentén.

2. A karokat nyújtsd a fej fölé. Nyújtsuk ki a gerincet felfelé, és hajoljunk előre, csípőnél csuklódva, a hátat egyenesen tartva.

3. Hajoljunk előre, amennyire csak tudunk, miközben a gerincet nyújtva tartjuk.

4. Tartsuk öt légzésig.

Támasztott lábak a falon (Viparita Karani)

1. Tegyünk egy bolerót, egy összehajtogatott takarót vagy egy hosszú párnát néhány centire a faltól és párhuzamosan a fallal.

2. Feküdjünk le, az alsó hátunkat a boleróra, a lábunkat pedig a falnak támasztva. A lábai és a fal között ne legyen hely.

3. Tegye a karjait “T” alakban maga mellé.

4. Tartózkodjon itt, és lélegezzen mélyeket. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb öt percig. Ez egy nagyszerű póz a gyakorlat végén vagy közvetlenül lefekvés előtt.

A jóga és a termékenység nincs közvetlen kapcsolatban, de a gyakorlat segíthet néhány olyan tüneten, amelyek megnehezítik a fogamzási kísérleteket. Akár növeli a jóga a termékenységet, akár nem, érdemes lehet kipróbálni, mert képes csökkenteni a stresszt, a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot – ezek mind-mind sokkal élvezetesebbé tehetik a babavállalást.