Egy céges egészségtudatossági rendezvényen tartott előadáson megkérdezték tőlem: ” Hogyan lett hatkilós? Valószínűleg egy gazillió felülést csináltál, igaz?” “Nem”, válaszoltam, “a hasizmok a konyhában készülnek”. A hathasú hasizom kialakításának (vagy a hasi/derékkörfogat csökkentésének) több köze van a táplálkozáshoz és a teljes testsúlycsökkentéshez.

A hathasút (igen, Önnek is van hathasúja) fedő felesleges zsírréteg csökkentéséhez többnyire az étrend megváltoztatására van szükség, amelyet alvás és testmozgás egészít ki. Íme néhány tipp az induláshoz:

Táplálkozás

Szénhidrát-körforgás – az egészséges szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű búza és a quinoa, segíthetnek jóllakni és nagyszerű energiaforrásként szolgálnak. Ha azonban a szervezeted nem használja fel a szénhidrátokat energiaként, a szénhidrátok raktározása a szervezetben hozzájárulhat ahhoz, hogy a hasizmaidat zsírfüggöny mögé rejtsd. Használja előnyére a szénhidrátokat a szénhidrátciklusok segítségével.

Azokon a napokon, amikor edzést tervez, növelje a szénhidrátfogyasztását. A szervezeted a szénhidrátokat energiaként fogja felhasználni az edzés során.

A napokon, amikor nem edzel – csökkentsd a szénhidrátfogyasztásodat. Például azokon a napokon, amikor edzek, az ebédem lehet egy szendvics, amely két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, pulykából, spenótból, paprikából és egyéb egészséges feltétből áll. Azokon a napokon, amikor nem edzek, úgy készítek szendvicset, hogy egy szelet kenyeret félbevágok, és pulykát, valamint az előbb említett feltéteket teszek bele.

A szódát vízzel helyettesítem – a szóda nagyban hozzájárul a six-pack hasizom eltakarásához és a hasi/deréktájék kerületének kiszélesítéséhez. Töltsd fel magad vízzel. Igyál naponta legalább 64 uncia vizet. Fogyasszon 16 unciát közvetlenül vacsora előtt. Ezzel becsapja a szervezetét, hogy jóllakottnak érezze magát, így elkerülheti a túlevést.

Töltse fel magát zöldségekkel és gyümölcsökkel – ez segít a jóllakásban anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.

Elég lassan étkezzen – a jóllakottság elősegítése és a túlevés kockázatának csökkentése érdekében lassítsa le az étkezés ütemét.

Alvás

7-8 óra jó minőségű alvás elengedhetetlen a six-pack eléréséhez. Egy New York-i elhízáskutatás szerint azok, akik 7-8 óránál kevesebbet alszanak, majdnem 300 kalóriával többet fogyasztanak naponta, mint azok…

…akik 7-8 órát alszanak éjszakánként. Ez évente körülbelül 35 kiló súlyfelesleget jelenthet. A Sleep című folyóiratban megjelent külön tanulmány feltárta, hogy azok, akik éjszakánként 7-8 órát aludtak, kevesebb zsigeri zsírral rendelkeztek, mint azok, akik 7-8 óránál kevesebbet aludtak. A zsigeri zsír (a hasi területen lévő szerveket körülvevő felesleges zsír) számos krónikus betegséggel hozható összefüggésbe. A jó minőségű alvás érdekében:

Tartsd teljesen sötétben a szobádat- Kapcsold ki a tévét, a mobiltelefont és más világító elektronikus eszközöket. Ezeknek az eszközöknek a fénye megzavarhatja az alvást szabályozó melatonint.

Tartsa a szobáját hűvösen- a szobahőmérsékletének 60-67 Fahrenheit-fokosnak kell lennie. Ez segít csökkenteni a testmaghőmérsékletét, és elősegíti a jó minőségű alvást.

Tornázzon

Intervall kardió edzés- magában foglalja a sebesség következetes változtatását a kardió edzés során (pl. lassú, gyors, lassú, gyors stb.). A sebesség változása a teljes testsúly csökkentésével segíti a hatosfogat feltárását. Az intervallum edzés a legtöbb kardió gyakorlatnál alkalmazható, beleértve a futást, a kerékpározást és az ugrókötelezést.

Kombinációs gyakorlatok- ezek különböző gyakorlatok végrehajtását foglalják magukban, a két gyakorlat között kevés pihenőidővel. Például végezhetünk fekvőtámaszokat, majd ropogtatásokat, a gyakorlatok között 30-60 másodperces aktív pihenővel. Ez egy sorozatot jelent. A kombinált gyakorlatok segíthetnek a kalóriaégetésben, a teljes testsúly csökkentésében és a hatos hátizom leleplezésében.

Planks- ez egy nagyszerű hasizom (és törzs) gyakorlat, amely nem igényel mozgást. Menjünk fekvőtámasz pozícióba. De ahelyett, hogy a kezedre támaszkodnál, támaszkodj az alkarodra, és tartsd a hasizmokat (és a farizmokat) összehúzva. Tartsd a pozíciót legalább 30 másodpercig sorozatonként.

Ne dőlj be azoknak a trükköknek, amelyek “3 egyszerű lépésben” hat mellizmot ígérnek. Infomercials, amelyek azt állítják, hogy napok alatt “acél hasizmokat” kaphatsz Ab görgők, elektromos sokkoló párnák és más középkori jellegű szerkentyűk használatával. Spórolj a pénzeddel. A hatkilós hasizmok felfedéséhez (vagy a has/derékkörfogat csökkentéséhez) elsősorban az étrend megváltoztatására van szükség, amelyet alvás és testmozgás egészít ki.

Látogasson el a BlackDoctor.org Fogyókúra központjába további cikkekért és tippekért.

Sloan Luckie, okleveles személyi edző és okleveles könyvelő, a Body Under Construction című optimális egészség munkafüzet szerzője. A Body Under Construction megmutatja, hogyan használhatja a táplálkozást, a testmozgást és az alvást álmai testének felépítéséhez, a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint ahhoz, hogy a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát.

Az optimális egészség felépítéséről és fenntartásáról szóló egyedülálló filozófiája jelentős médiafigyelmet kapott. Sloan szerepelt az NBC “The Talk” című műsorában Marion Brooks-szal, a NY1 News-ban Cheryl Wills-szel, a 102.3 FM rádióban, a Syd Jerome magazin oldalain, és táplálkozási és fitneszbemutatókat tartott vállalatoknak, nonprofit szervezeteknek és különböző más csoportoknak az Egyesült Államokban.

Sloan 49 éves és Flossmoorban, IL-ben él feleségével, Sherree-vel. Három gyermekük van, Chanel 23, Sloan II 12, és Sterling 9, valamint egy unokájuk, Peyton.