A célsúly kiválasztása az első lépés a sikeres fogyókúra megkezdéséhez. A célmeghatározás segít elérni a kívánt súlyt és a kívánt kinézetet; a célsúly változhat a program előrehaladtával. A célsúly kiválasztásakor fontos, hogy olyan súlyt válasszon, amely reális és hosszú távon tartható. Az alábbiakban adunk néhány tippet, amelyek segítenek kiválasztani a megfelelő fogyási célt.
1. Válassza ki a legalacsonyabb felnőttkori súlyát
A legalacsonyabb felnőttkori súlya jó kiindulópont lehet a célsúly kiválasztásakor. Bár lehetséges, hogy a legalacsonyabb (felnőttkori) súlya alá csökkenjen, reálisabb, ha olyan súlyt választ, amelyet a múltban elért. Gondoljon vissza a 21 éves kora óta mért legalacsonyabb súlyára, és kérdezze meg magától, hogy abban a súlyban érezte-e magát a legjobban. A legalacsonyabb felnőttkori súlya alá csökkenteni mindenképpen lehetséges, de nehéz lehet elérni és megtartani.
2. Használja a Hamwi-módszert
A Hamwi-módszer adhat Önnek egy elképzelést arról, hogy a magassága alapján körülbelül mekkora súlyt kellene elérnie. Nők esetében adjon hozzá 100 fontot az első öt láb magassághoz, és 5 fontot minden 5 láb feletti centiméterhez. A kis és nagy testalkatú nők esetében kiigazításokat végeznek (10 százalékot adnak hozzá vagy vonnak le). Férfiak esetében adjunk hozzá 106 fontot az első 5 láb magassághoz és 6 fontot minden 5 láb feletti hüvelykhez. Például egy 180 cm magas nő ideális testsúlya 115 font (plusz vagy mínusz 10 százalék). Egy 180 cm magas férfi ideális testsúlya 142 font (plusz-mínusz 10 százalék) a Hamwi-módszer szerint. Ez a módszer nem veszi figyelembe a rendkívül izmos egyéneket (mivel az izom nagyobb súlyú, mint a zsír).
3. Számítsa ki a BMI-jét
A BMI (testtömegindex) segítségével meghatározható, hogy a testsúlya egészségesnek tekinthető-e a magasságához képest. A normál testsúlyú BMI jelentősen csökkenti a túlsúlyossággal vagy elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát. A 18,5-24,9-es BMI normál testsúlyúnak, a 25,0-29,9-es BMI túlsúlyosnak, a 30-as és a feletti BMI pedig elhízottnak számít. A BMI kiszámításához használja ezt a képletet: x 703. Például egy 180 cm magas és 200 kilós személy BMI-je a fenti képlet alapján 33 lenne (200/65/65) X (703). A célsúlyának ideális esetben a normál testsúlyú BMI-tartományba kell kerülnie.
4. Kezdje a 10 százalékos szabállyal
Hogy növelje az esélyét a célsúly megtartásának, a kezdeti fogyási célja ne legyen több, mint a kiindulási súlyának 10 százaléka. Miután a kezdeti súlyának legfeljebb 10 százalékát leadta, próbálja meg tartani ezt az új súlyt legalább 6 hónapig, mielőtt újabb fogyási kísérletet tenne. Ne feledje, hogy a siker optimalizálása érdekében a testmozgást is be kell építenie a fogyókúrába.