Az, ahogyan befejezed az edzést, lehet a különbség a jó és a nagyszerű eredmények között. Éppen ezért dobd el az unalmas futópados futást, és helyettesítsd egy olyan mozdulattal, mint a burpee mellkasi húzódzkodás.

“Növelni fogod a lábad erejét, robbanékonyságát, koordinációját és az edzésed általános badassery szintjét” – mondja Matt Pudvah, C.S.C.C.S., a Manchester Athletic Club vezető erőnléti edzője. “A fekvőtámaszba való leugrás, majd a rúdra való felugrás atletikusabbá tesz. De ez is pokolian elfáraszt, úgyhogy tartogasd az edzésed végére.”

Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout

DIRECTIONS: Indíts el egy időzítőt, és végezz egy ismétlést az órán lévő percekkel együtt. Tehát csinálj egy ismétlést az 1. percben, két ismétlést a 2. percben, és így tovább, amíg nem sikerül a kijelölt ismétlésszámot teljesítened a perc alatt.

1. Állj egy húzódzkodó rúd elé, és végezz el egy teljes burpee-t, alul fekvőtámasszal.
2. Ugorj fel, és széles fogással ragadd meg a rudat, és húzd fel magad, amíg a mellkasod a rúdhoz ér. A további kihívás érdekében kezdje a húzódzkodást holtpontról, anélkül, hogy a burpee-ből származó lendületet használná.