A lágyékhúzódás – más néven lágyéktörés vagy -rándulás – akkor fordul elő, ha a comb belső részén lévő izmok túlfeszülnek vagy elszakadnak.1 Ez akkor történhet, ha túl gyorsan összehúzódnak olyan tevékenységek során, mint a futás, ugrás vagy irányváltoztatás.1 Bár a lágyékhúzódás gyakori sérülés a sportolók körében, bárkivel előfordulhat. Bár ez a sérülés elég fájdalmas lehet, általában magától meggyógyul.1

Meghúzódott ágyékizom okai

Bár sokféle tevékenység következtében előfordulhat, ez a fajta sérülés gyakori a sportolók körében, akik olyan sportágakban vesznek részt, mint például:

• foci
• foci
• hoki
• tánc

Ez azért van, mert az ágyékizmok elszakadhatnak vagy megnyúlhatnak, amikor elfordulnak, hogy elkerüljenek egy szerelést, gyorsan irányt váltanak, hogy elkapjanak egy labdát, vagy az izmok természetes határait meghaladóan feszülnek. Bármilyen hirtelen mozdulat az ágyék területén potenciálisan húzódást vagy húzódást okozhat, különösen, ha az izmok nincsenek megfelelően bemelegítve.2

Lágyékizomhúzódás tünetei

Az ágyékhúzódás esetén az alábbi tünetek némelyikére vagy mindegyikére számíthat1:

• Fájdalom, amikor felemeli a térdét
• Fájdalom, amikor az adductor izmokat használja, amelyek összehozzák a lábát
• Ézékenység és kellemetlen érzés a comb belső oldalán
• Vizenyő vagy elszíneződés az ágyék területén
• Az erő vagy a funkció elvesztése, ha az izom teljesen elszakadt

A sérülés bekövetkeztének pillanatában csattanó érzést is érezhet az ágyék területén, amelyet erős fájdalom követ.1

Gyakorlatok a meghúzódott ágyékizom kezelésére

A néhány napos pihenés után, amikor a fájdalom már kezd enyhülni, nyújtási és erősítő gyakorlatok végzésével segíthet a folyamat előrehaladásában.3

Tréninggyakorlatok

Kíméletes statikus nyújtásokkal kezdje, és akkor térjen át a dinamikus nyújtásokra, amikor a statikus nyújtásokat már fájdalom nélkül tudja végezni. Minden statikus nyújtásnál tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Elizabeth Quinn mozgásfiziológus szerint ezt naponta többször is próbálja megismételni.4

1. Ülő rövid ágyéknyújtás: A padlón ülve hajlítsuk be a térdeket, és a talpakat hozzuk össze magunk előtt. Egyenes háttal, könyökkel finoman nyomja a térdeit a padló felé, amíg enyhe nyújtást nem érez a belső combban, és tartsa a pozíciót.
2. Ülő hosszú ágyéknyújtás: Ülő helyzetből nyújtsa ki mindkét lábát a teste oldalai felé, hogy V alakot hozzon létre. Egyenes háttal finoman vezesse előre a kezeit, miközben a törzsét a padló felé viszi, és tartsa meg a pozíciót. Ismételje meg ezt a folyamatot, miközben mindkét lábával szembefordul.
3. Csípőhajlító nyújtás: Kezdjünk előreugró helyzetben, és engedjük le a hátsó térdet a padlóra. Tartsa a vállát a csípője fölött, óvatosan hajoljon előre, hogy megnyújtsa a csípő elülső részén lévő izmokat, és tartsa a pozíciót. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Lendülő lábnyújtás: Egyik lábon egyensúlyozva lendítsük az ellenkező lábat előre és hátra, anélkül, hogy túl magasra kényszerítenénk. A mozdulatot lazának kell érezni, és nem szabad megerőltetni a csípő- és ágyékizmokat. Lengesse mindkét lábát 10 ismétlésig.

Erősítő gyakorlatok

1. Hajlított térd adductor gyakorlat: Feküdjünk le behajlított térdekkel és a lábfejekkel laposan a földre. Használjon egy kis medicinlabdát a térdei közé helyezve ellenállást, és öt másodperces időközönként szorítsa össze. Ismételje meg tízszer, és az erőnlét javulásával növelje az időtartamot és az ismétlések számát.
2. Egyenes lábakkal végzett adduktorgyakorlat: Maradjunk fekvő helyzetben, és nyújtsuk ki a lábakat laposan a padlóra. Helyezze a medicinlabdát a bokák közé, és ismételje meg a fentebb vázolt szorítógyakorlatokat.
3. Csípőaddikció a gravitáció ellen: Feküdjön oldalra a padlón úgy, hogy a felső bokája egy szék ülésén, az alsó lába pedig a szék alatt nyugszik. Lassan emelje fel az alsó lábát, hogy megérintse a szék ülőfelületének alját, tartson rövid szünetet, majd engedje vissza a lábát a padlóra. Végezze el a gyakorlatot 10 alkalommal mindkét lábon, és ismételje meg naponta háromszor.
4. Csípőaddikció ellenállásszalagokkal: Ahogy javul az ágyéki erő, a szalagokkal végzett csípőaddikciós gyakorlatokhoz nagyobb ellenállást adhat. Rögzítse egy ellenállási szalag egyik végét a bokája köré, a másik végét pedig egy olyan tárgy köré, amely nem mozog. Az ellenkező lábon állva helyezkedjen el úgy, hogy a szalag ellenállása növekedjen, miközben a lábát óvatosan a teste középvonala felé lendíti anélkül, hogy a térdét behajlítaná. Végezzen mindkét oldalon 10 ismétlést, és növelje a számot, ahogy javul az erőnlét.

Kiegészítő lágyékizom-húzódás kezelési ötletek

A legtöbb más típusú lágyrészsérüléshez hasonlóan a lágyékizom-húzódás kezelése magában foglalhatja a RICE-terápiát5:

• Pihenés
• Jég
• Kompresszió
• Elégzés

Ezt a kezelést hagyományos jégcsomagokkal és kompressziós kötésekkel is végezheti, vagy növelheti a terápiás hideg és a kompresszió hatékonyságát egy hidegterápiás rendszerrel.

Ha a fájdalom olyan erős, hogy a hidegterápia nem tudja kellőképpen tompítani, orvosa javasolhatja, hogy átmenetileg vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót szedjen, hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot a meghúzódott ágyékizom felépülése során.

A kezdeti duzzanat és gyulladás enyhülése után egyesek szeretnek terápiás meleget alkalmazni. Ez segíthet fellazítani a merev izmokat és növelheti a mozgástartományt.6

A masszázs egy másik népszerű módszer az ágyéki izmok feszültségének csökkentésére a húzódásból vagy szakadásból való felépülés során. Ez a fajta kezelés azután célszerű, miután a terület már nem érzékeny a tapintásra, mivel ellenkező esetben túl fájdalmas és kényelmetlen lehet.7

1. Lágyékhúzódás/-húzódás: okok, tünetek és kezelések. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Mi az az ágyékhúzódás? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Mit kell tennem egy ágyékhúzódás ellen? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Közzétéve 2019. január 3.
5. Quinn, E. A 4 legjobb nyújtó gyakorlat az ágyékfájdalom enyhítésére. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Hozzáférés: 2019. április 4.
6. Pihenés, jég, kompresszió és emelés (RICE). University of Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
7. Sérülés esetén jegelni vagy melegíteni kell? Dél-kaliforniai Ortopédiai Intézet.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Közzétéve 2017. június 12.
8. Dallas ME. A masszázs közvetlenül izomsérülés után fokozhatja a gyógyulást. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Közzétéve 2012. július 3.