A táplálkozási kultúra egy ilyen csapda. Társadalmunk általános súlymániája miatt úgy érezhetjük, hogy mindenki azzal van elfoglalva, hogy “ledolgozza” az étkezéseit, és bűntudatot érez, ha bármit eszik, ami nem zöld. Bár ezek a fajta gondolatok és viselkedésmódok ártalmatlannak tűnhetnek, egyszerűen azért, mert olyan sok embert érintenek, mégsem azok.

“gyakran olyan emberek vesznek körül, akik diétáznak és az ételekről beszélnek” – mondja Linda Hamilton, Ph.D., az étkezési zavarokra szakosodott klinikai pszichológus a SELF-nek. “Ez a társadalmunk nagy része”. És ez az ételekre és a testre való könyörtelen összpontosítás beszivároghat a saját pszichédbe, ami egészségtelen fixációkhoz vezethet.

Még többet

Lényegében lehetetlen nem internalizálni az étkezéssel kapcsolatos üzenetek egy részét, így nem feltétlenül riasztó, ha a következő gondolatokkal vagy viselkedésekkel tudsz azonosulni. De ha úgy találod, hogy a lista nagy része rád is vonatkozik, vagy ha ezek közül néhány olyan gyakran foglalkoztat, hogy az már zavarja a mindennapi életedet, akkor talán itt az ideje, hogy ezt felhozd valakinek, akiben megbízol. Ez lehet egy barát, egy családtag, a háziorvosa vagy egy terapeuta. A szakmai segítség felkeresése nagyon kellemetlennek, ijesztőnek és talán még szükségtelennek is tűnhet – de segíthet abban is, hogy átformáld azt, ahogyan az ételekre, és végső soron önmagadra tekintesz. Íme néhány jele annak, hogy hasznodra válhat, ha beszélsz egy terapeutával az ételhez való viszonyodról.

Folyamatosan az ételeken és/vagy a súlyodon jár az eszed.

Rachel Goldman, Ph.D., az egészségre és wellnessre összpontosító klinikai pszichológus azt mondja, gyakran hall olyan betegektől, akik azt mondják, hogy alapvetően mindig azon jár az eszük, hogy mit esznek éppen, a következő étkezésükön vagy a súlyukon. “Ez nagyon megzavarhatja valakinek a napi működését” – mondja Goldman a SELF-nek.

Az nyilvánvalóan természetes, hogy bizonyos időszakokban az ételre és a megjelenésre gondolunk. De ha ezek a gondolatok olyan hangossá válnak, hogy elnyomják a legtöbb más gondot – és ha bűntudat, szorongás vagy szégyenérzet fűzi őket -, akkor jó ötlet lehet egy terapeutához fordulni.

“Ha ez annyira felemészti az életét és a gondolatait, hogy már tényleg zavarja, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen” – mondja Goldman.

Azért aggódik, hogy mások előtt eszik.

“Ha valaki fogyni próbál, testképzavarai vannak, vagy bármilyen rendezetlen gondolata van az evéssel és a testsúlyával kapcsolatban, akkor lehet, hogy tétovábban eszik mások előtt” – mondja Goldman.

Hozzáteszi, hogy a mások előtti evés miatti szégyenérzet gyakran előfordul azoknál, akik anorexia nervosában vagy bulimia nervosában szenvednek. “Az emberek nem akarnak nyilvánosan enni, mert nem akarják, hogy kritizálják őket” – mondja.”

Nem kell diagnosztizálható evészavarral rendelkezni ahhoz, hogy ez problémát jelentsen. Lehetséges, hogy az étkezési rendellenesség nem felel meg egyetlen étkezési rendellenesség diagnosztikai kritériumainak sem, de mégis zavarja az életedet. Ha annyira aggódik amiatt, hogy mások előtt eszik, hogy kerüli az étkezéssel kapcsolatos terveket vagy olyan partikat, ahol ételek lesznek körülötte, Goldman szerint ezt érdemes lehet megbeszélni egy terapeutával. Még ha képes is vagy másokkal együtt étkezni, ha ez stresszt vagy szorongást okoz neked, akkor is érdemes ezzel foglalkozni.

Kizárólag az “egészséges” ételek fogyasztására ragaszkodsz.

A testet és elmét tápláló étkezés fontos, de valóban van egy pont, ahol ez egészségtelenné válhat.

A kizárólag egészségesnek tartott ételek fogyasztásának megszállottsága az ortorexia jele lehet, egy olyan étkezési zavaré, amelyet a Nemzeti Evészavarok Szövetsége (NEDA) szerint az az igény jellemez, hogy tiszta vagy tiszta ételeken éljünk. További jelek közé tartozik a táplálkozási címkék kényszeres értékelése, fokozatosan egyre több élelmiszercsoport kivágása, és a szorongás, ha csak “egészségtelen” ételek állnak rendelkezésre.

Mint Goldman elmagyarázza, az ortorexia gyakran azzal a szándékkal kezdődik, hogy úgy étkezzünk, hogy egészségesebbnek érezzük magunkat, ami, ismétlem, jó dolog lehet, ha ez valóban segít abban, hogy összességében jobban érezzük magunkat. De nagyon sok a félreértés azzal kapcsolatban, hogy mi is az egészséges táplálkozás valójában. Nem az, hogy egész élelmiszercsoportokat hagyunk ki félelemből vagy merevségből (ahelyett, hogy mondjuk egy ételintolerancia vagy allergia miatt az orvos útmutatásával). Nem az a döntés, hogy bizonyos ételek rosszak, míg mások jók, vagy hogy soha többé nem ehetünk olyan ételt, amelyet szeretünk, mert kalóriatartalma miatt. A valóságban az ételekkel való egészséges kapcsolat magában foglalja az engedékenységet azzal együtt, hogy rugalmasan és kedvesen bánunk magunkkal.

Ha egy bizonyos étkezés gondolata uralja az életünket, Goldman szerint érdemes felkeresni egy mentálhigiénés szakembert.

Az ételek körül olyan rituálék vannak, amelyeket kényszeresnek vagy stresszesnek érzünk.

Bőven vannak emberek, akik szeretnek egy bizonyos módon étkezni. Talán nem szereti, ha az ételek összeérnek, vagy először a tányérján lévő zöldségeket eszi meg, hogy az étkezést olyasmivel fejezhesse be, amit jobban élvez. Bizonyos étkezési rituálék azonban a táplálkozási rendellenesség jelei lehetnek.

Ha például a rituálédhoz tartozik, hogy nagyon apró darabokra kell vágnod az ételt, és rendkívül lassan kell megrágnod, mindezt azzal a végső céllal, hogy összességében kevesebbet egyél, ez az anorexia nervosa jele lehet, mondja Hamilton.

Természetesen nem minden étkezési rutin a táplálkozási rendellenesség vagy a táplálkozási rendellenesség jele. De ha azon kapod magad, hogy egy bizonyos rituálé olyannyira foglalkoztat, hogy az diktálja az életedet, az egy olyan jel lehet, amiről érdemes lenne beszélni valakivel. Ugyanez vonatkozik arra is, ha megpróbálod abbahagyni a rituálét, de nem tudod, vagy ha már a leszokás gondolata is stresszt okoz neked.

Az étvágytalanságod hangulatváltozásokkal jár.

Az, hogy időnként alacsony az étvágyad, nem nagy dolog. Ha azonban az étvágyában következetes változást észlel, amely hangulati ingadozásokkal jár együtt, az mentális egészségügyi problémára utalhat. Ha például az alacsony étvágyat szomorúságérzés, alacsony energia és az életöröm elvesztése kíséri, az depresszióra utalhat.

Még ha az étvágytalansággal együtt nem is jelentkeznek mentális egészségügyi tünetek, az étvágy vagy a testsúly tartós és megmagyarázhatatlan változása azt jelenti, hogy fel kell keresnie egy orvost, például a háziorvosát, hogy megtudja, mi történik az egészségével.

Súlyosan korlátozza a kalóriákat.

Az állandó aggódás, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, különböző rendellenességekre utalhat. A legnyilvánvalóbb az anorexia nervosa. Nem szabad azonban bedőlni annak a mítosznak, hogy a kalóriák korlátozása csak akkor probléma, ha sokat fogysz. Bár ez valóban az anorexia nervosa egyik fő tünete, valójában létezik egy csoportja az egyéb meghatározott táplálkozási vagy evészavaroknak (OSFED) nevezett állapotoknak. Ez magában foglalja a táplálkozási zavarok különböző típusait, beleértve az atipikus anorexia nervosát, vagy amikor valaki az anorexia nervosa tüneteit mutatja – mint például az intenzív kalóriaszűkítés -, súlyos súlyvesztés nélkül.

Az ételbevitel korlátozása máskor is veszélyes lehet, mondja Goldman. Ha rendszeresen kihagyja az étkezéseket, hogy “megspórolja” a kalóriákat az alkoholra, akkor ez valószínűbbé teheti a túlzott részegséget és a kockázatos viselkedést. Vagy ha egész nap nem eszik, hogy egy kalóriadús vacsorát fogyaszthasson, amire már nagyon várt, akkor potenciálisan a torkoskodást helyezheti kilátásba. Arról nem is beszélve, hogy a nélkülözés a pillanatban is hatással lehet rád, például koncentrációs zavarokkal, mondja Hamilton.

A lényeg az, hogy a kalóriák nem a táplálkozás mindenek felett álló eleme. Túlságosan elmerülni bennük nem egészséges, és egy terapeuta segíthet átformálni a gondolkodását.

Úgy érzi, hogy nem tudja kontrollálni, mennyit eszik.

Az evés feletti kontroll hiánya a falási zavar egyik jellemző jele. Ez az állapot, amely a teltségérzetet meghaladó mennyiségű étel ismételt elfogyasztásával jár, a NEDA szerint a leggyakoribb evészavar az Egyesült Államokban.

Gyakran él az a tévhit, hogy a falásrohamok csak akkor jelentenek igazán problémát, ha azt tisztítókúra követi, de ez nem igaz. Az evés feletti kontroll hiányát érezni elszigetelő és félelmetes érzés lehet, függetlenül attól, hogy mi történik. Valójában a falásrohamok diagnosztikai kritériumai között szerepel az undor, a depresszió és a bűntudat érzése az étkezési szokások miatt. Még a purgálás nélkül is, ezek az érzelmek egyértelműen elég komolyak ahhoz, hogy segítséget kérjenek.

Máris azon gondolkodik, hogy felkeressen-e egy mentális egészségügyi szakembert az étkezési szokásaival kapcsolatban.

“Ha valaki megkérdőjelezi , akkor jó ötlet segítséget kérni” – mondja Goldman. Alapvetően az elméd utal arra, hogy hasznodra válna, ha beszélnél egy szakemberrel.

“Minden terapeuta más és más, de nem árt, ha elmész és találkozol valakivel” – mondja Goldman. “Ha valamiért nem működik, más terápiastílusok és más pszichológusok. Igazából arról van szó, hogy megtaláljuk azt a személyt, akivel jól érezzük magunkat.”

Hát hol kezdjük? Terapeutát találni nehéz lehet, de van néhány jó forrás. A NEDA rendelkezik egy segélyvonallal, amelyet a 800-931-2237-es számon hívhatsz, hogy megtaláld a kezelési lehetőségeket a közeledben. Hétfőtől csütörtökig ET 9-től 21 óráig, pénteken pedig ET 9-től 17 óráig működik. Van egy online adatbázisuk is a kezelési lehetőségekről, amelyet különböző szűrők segítségével kereshet, például az eredmények korlátozása a csúszóskálás lehetőségekre vagy az étkezési problémák típusa alapján.

Kipróbálhat olyan forrásokat is, mint a National Alliance on Mental Health’s HelpLine a 800-950-6264-es számon, amely hétfőtől péntekig, délelőtt 10 és este 6 óra között áll rendelkezésre, vagy olyan online keresőeszközöket, mint a GoodTherapy és a Psychology Today. Bár lehet, hogy némi lábmunkára lesz szükség ahhoz, hogy olyan terapeutát találjon, akivel jól kijön, az étellel való kapcsolatának helyreállítása valóban megéri.

Kapcsolódó:

• 10 ember, aki evészavarral küzdött, megosztja, hogyan néz ki számukra a felépülés
• Az evészavaromból való felépülésem segített végre rájönni, hogy senkinek sem feladata érvényesíteni, hogyan nézek ki
• How Intuitive Eating Helped Me Helped To Stop Counting Calories and Following Impossible Food Rules

.