A depresszió és a szorongás érzései látszólag a semmiből bukkanhatnak elő, és ilyenkor gyengítőek lehetnek. Fontos, hogy tudd, hogyan küzdheted le őket. Számos módja van annak, hogy átirányítsd az elmédet, amikor ezek az érzések bekúsznak, és segít megtanulni, hogyan küzdj meg a depresszió és a szorongás ellen. Ha szem előtt tartja ezt a 7 egyszerű javaslatot, az segíthet leküzdeni ezeket a nem kívánt érzelmeket:

Szerezzen egy kis friss levegőt

A természet képes feldobni a hangulatot és a hozzáállást. Sanborn (2018) szerint, ha legalább hetente néhányszor időt szakítasz magadnak arra, hogy a szabadban legyél, az jót tesz a mentális egészségednek. Akár egy mezőn ülsz pihenve és a napfényt magadba szívva, akár kimész 30 percet futni, élvezed a néhány órás korcsolyázást vagy síelést, vagy játszol egy esőben, a friss levegő élvezete természetes hangulatjavító. Igyekezz hetente legalább háromszor legalább 20-30 percet a szabadban tölteni, különösen akkor, ha levertnek vagy depressziósnak érzed magad.

Feküdj fel egy jó könyvvel

Kapj fel egy könyvet, és vessz el egy időre egy másik helyen és időben. Válasszon egy kényelmes helyet (valahol a szabadban, ahogy korábban megbeszéltük, ideális lenne!), válasszon egy jó könyvet, és töltsön el egy kis csendes időt olvasással.

Néha az elmének egyszerűen szüksége van egy kis szünetre a mindennapok stresszétől, és az olvasás tökéletes menekülés. Merüljön el egy délutánra egy gótikus románcban, egy izgalmas krimiben, egy szeretett klasszikusban, bármelyik világban, amit csak akar. Lazítson és olvasson néhány jó könyvet, amit szeret. Lehet, hogy felfedezel – vagy újra felfedezel – egy megnyugtató, élvezetes szokást.

Tornáztasd az elmédet

A Sudokutól a keresztrejtvényeken át a Jeopardyig, ha a barátaiddal vagy egyedül gyakorolsz néhány agytorna játékot, meglátod, hogy szinte lehetetlen depressziósnak érezned magad. Még egy fizikailag erősebben igénybe vett tevékenység, például egy olyan fából készült játék, mint a bocciabál, amelynek viszonylag egyszerű szabályai vannak, vagy egy teniszmeccs is elterelheti a gondolataidat a negatív gondolatokról. Az ilyen típusú tevékenységek segítenek abban is, hogy az elmét a pozitív dolgokra összpontosítsa, és távol tartsa a kellemetlen gondolatoktól vagy érzésektől.

Kapcsolódjon be csoportos tevékenységekbe

Az elszigetelődés és a túl sok egyedül töltött idő depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Vegyen részt néhány élvezetes csoportos tevékenységben, amelyek felerősítik a természetes “jó közérzetet keltő” vegyi anyagokat, amelyeket az agy a fizikai aktivitás során szabadít fel.

Fogjon össze a barátaival hetente egyszer egy bowling-estre, nevessenek, és érezzék jól magukat. Szerezz magadnak egy edzőtársat, és menjetek el együtt futni hetente néhányszor. A futás fizikai és mentális előnyei egyaránt hihetetlenek.

Fókuszálj magadra

Gyakorold, hogy kedves legyél magadhoz. Gyakran előfordul, hogy a depresszióban szenvedő emberek ostorozzák magukat emiatt, különösen akkor, ha olyan emberek mondják nekik, hogy “fel a fejjel” vagy “szedjék össze magukat”, akik nem értik, hogy a depresszió nem egyszerűen rossz hangulatról szól. Szánjon időt arra, hogy jó dolgokat tegyen magának.

Meditáljon, hallgasson egy vidám lejátszási listát és táncoljon a szobában, kényeztesse magát egy manikűrrel, egy masszázzsal, egy mini bevásárló körúttal – vagy mindhárommal! Ismerd fel, hogy megérdemled, hogy csodálatos dolgok legyenek az életedben. Ha szereted magad és jól bánsz magaddal, az csodákra képes a depressziós érzések enyhítésében.

Beszélj róla

Hatalmas segítség lehet, ha van egy közeli barátod vagy családtagod, akit felhívhatsz vagy meglátogathatsz, ha szorongás vagy depresszió érzései támadnak. Ezen érzések átbeszélése segíthet azonosítani a lehetséges kiváltó okokat, amelyek előidézhetik azokat. Egy pozitív kapcsolattartó személy óriási segítséget jelenthet.

Az, hogy valaki másnak a véleménye és tanácsa van, jó módja annak, hogy átlássuk a nagyobb képet, és más szemszögből lássuk a dolgokat. Ez segíthet abban, hogy a saját szemléletedet másképp lásd, különösen, ha a másik személy segít meglátni a pozitívumokat önmagaddal és az életeddel kapcsolatban. Ha valaki más szemével látja a dolgokat, az óriási különbséget jelenthet.

Naplót vezetni

A napló vezetése két célt is szolgálhat. Egyrészt segíthet azonosítani azokat a közös nevezőket, amelyek megelőzhetik a depressziós rohamok kialakulását, másrészt segíthet összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeket szem előtt kell tartania, amikor ezek az érzések jelentkeznek.

Amikor észreveszi, hogy ilyen érzéseket tapasztal, írja le, mire gondol, hogyan érzi magát (érzelmileg és fizikailag egyaránt), és hol van, amikor az érzések jelentkeznek. Ezután adjon magának néhány perc gondolkodási időt, és írjon le 3 dolgot, ami az elmúlt 2 hétben boldoggá tette.

Legyen az egy tévéműsor, ami megnevettette, egy barátja látogatása vagy egy családi összejövetel, egy jó telefonhívás, bármi, ami mosolyt csalt az arcára. Nem kell, hogy hatalmas esemény legyen, csak valami, ami boldoggá tette.

Olvassa át ezeket a jegyzeteket gyakran, akkor is, amikor éppen nem a depressziós gondolatok és érzések szorításában van. Ez a tevékenység terápiás hatású, és segít emlékezni arra, hogy bármi történjék is, vannak pozitívumok az életedben. Segít átképezni az elméjét, és megtanulja átirányítani a gondolatait a jó dolgokra, amikor erre van szüksége.

Author Bio: Maryn Mcdonnell főállású, kreatív tartalomíróként végzett munkája mellett szenvedélyes blogger és művész, aki szereti megosztani az egészségügyhöz és az önfejlesztéshez kapcsolódó nézeteit. Mint olyan személy, aki néha depresszióval és szorongással küzd, Maryn soha nem hagyja abba, hogy megtalálja a módját a fizikai és mentális egészség egyensúlyának javítására.

A vendégblogban kifejtett vélemények és nézetek nem feltétlenül tükrözik a www.rtor.org vagy a szponzor, a Laurel House, Inc. véleményét. A szerző és a www.rtor.org nem áll kapcsolatban a cikkben említett vagy az itt hivatkozott termékekkel vagy szolgáltatásokkal.

Ajánlott Önnek

• Rólunk
• Legújabb bejegyzések

Legújabb bejegyzések a vendégszerzőtől a www.rtor.org (see all)

• How to Stop an Anxiety Attack Before It Starts (5 Ways that Helped Me Cope With It) – March 22, 2021
• Is Productivity a Skill or a Trait: Tippek egyetemistáknak – március 19, 2021
• A virtuális világgal való együttélés tánca, amitől néha Instabadnak érzem magam – március 17, 2021