- A spermaszám növelése érdekében kezdj el edzeni, és táplálkozz egészségesen, vitaminokban gazdagon.
- A spermaszámot növelheti az is, ha leszokik a dohányzásról és kerüli a napi két italnál több fogyasztását.
- A termékenységi problémákkal küzdőknek érdemes megfontolniuk egy D-AA-kiegészítő szedését, hogy növeljék a spermaszámukat.
- A cikket Jason R. McKnight, MD, MS, családorvos és a Texas A&M College of Medicine klinikai adjunktusa véleményezte.
- Látogasson el az Insider’s Health Reference könyvtárába további tanácsokért.
A spermaszám az ondó milliliterenkénti spermiummennyiségére utal. A spermiumszám mérése általában a spermaelemzés része, amely a spermiumok alakját és mozgékonyságát is vizsgálja. Mindezek a tényezők szerepet játszhatnak a férfi termékenységében.
Egy petesejt megtermékenyítéséhez csak egy spermium szükséges, de minél magasabb a spermiumok száma, annál nagyobb az esélye, hogy megtermékenyítse partnerét, mondja Dr. Zaher Merhi, a New Hope Fertilitási Központ szülész-nőgyógyásza és termékenységi szakértője.
Millió spermium van egy ejakulációban, de csak néhány száz jut el a petesejtig. Sok spermium elpusztul a hüvely savas környezetében, mielőtt felvándorolna a méhbe és a petevezetékbe.
A normális spermiumszám 15 millió és 200 millió spermium között van milliliterenként. Az ennél kisebb spermaszám nehézségekhez vezethet a fogamzásban.
Az, hogy mit eszik, milyen gyakran mozog, és az általános életmódja hatással lehet a spermaszámára. Íme hat módszer a spermaszám növelésére és a fogamzási esélyek növelésére.
Fogyjon
A túlsúlyos férfiak spermiumszáma általában alacsonyabb, mint a normál testsúlyúaké, mondja Merhi. Ennek oka lehet a túlmelegedés, ami megölheti a spermiumokat. A herék körüli felesleges testzsír szigetelheti őket, így melegebbé válhatnak.
A túlsúlyos férfiaknál a hormonális változások is negatívan befolyásolhatják a spermatermelést. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb valószínűséggel alacsonyabb a tesztoszteronszint és magasabb az ösztradiolszint, ami negatívan befolyásolhatja a spermiumtermelést.
Ha a testtömegindexe (BMI) 25 vagy magasabb, akár kis mértékű fogyás is növelheti a spermiumok számát. A Journal of Urology című folyóiratban – egy iráni kiadványban – megjelent 2016-os tanulmány 200, 25 feletti BMI-vel rendelkező férfi esetében vizsgálta a testsúlycsökkenés spermaszámra gyakorolt hatását. Egy hat hónapos intenzív edzésprogramot követően a kutatók jelentős növekedést figyeltek meg az ondótérfogatban és a spermiumkoncentrációban a fogyókúrás csoportban lévőknél a kontrollcsoporthoz képest.
Kezdjünk el edzeni
A reproduktív rendszer működése a szervezet általános egészségi állapotától függ, így ha egy férfi rendszeresen mozog, a herék jobban működnek és javul a spermaszám, mondja Merhi.
A Human Reproduction című szaklapban megjelent 2014-es tanulmány 231 termékenységi kezelést igénylő férfit és fizikai aktivitásuk szintjét vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy a súlyemelés, a futás és a kocogás magasabb spermiumkoncentrációval járt együtt, mint más típusú testmozgás, például a séta és az aerobic.
Míg ez a tanulmány megállapította, hogy egyes mozgásfajták jobban javítják a spermiumok számát, mint mások, bármilyen mozgás jobb, mint a semmi, mondja Dr. Temeka Zore, szülész-nőgyógyász, a Spring Fertility reproduktív endokrinológusa. A testmozgás ugyanis csökkenti a gyulladást, ami javíthatja a spermiumok működését.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos típusú testmozgások, mint például a kerékpározás, összefüggésbe hozhatók a spermiumok számának csökkenésével, de több kutatásra van szükség ahhoz, hogy végleges következtetéseket lehessen levonni arról, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb, mondja Zore.
“A tanulmányok korlátozottak és nem meggyőzőek azzal kapcsolatban, hogy pontosan milyen típusú vagy mennyiségű testmozgás javíthatja a spermiumok számát” – mondja Zore. “Nincsenek olyan jó minőségű tanulmányok, amelyek egyértelműen kijelentik, hogy az egyik testmozgás jobb, mint a másik”.
Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás negatívan befolyásolhatja a spermaszámot, ezért a leszokás javíthatja a sperma egészségét. A Human Reproduction című szaklapban 2007-ben megjelent elemzés szerint azoknál a férfiaknál, akik naponta több mint 20 szál cigarettát szívnak, 19%-kal csökken a spermiumok koncentrációja a nemdohányzókhoz képest.
Az, hogy a dohányzás pontosan miért csökkenti a spermiumok számát, nem teljesen ismert, de a World Journal of Men’s Health című folyóiratban megjelent 2015-ös áttekintés szerint a dohányzás DNS-károsodáshoz vezethet a spermiumokban, ami csökkenti a termékenységet.
Merhi szerint még ha évekig dohányzott is, a leszokás egészségesebbé teszi a spermáit. Körülbelül három hónapig tart, amíg a herék friss spermiumot termelnek, így azok a férfiak, akik legalább három hónappal a fogamzás előtt abbahagyják, egészségesebb spermiumokkal rendelkeznek, és nagyobb eséllyel termékenyítik meg a petesejtet.
Kerülje a kábítószerrel való visszaélést
A mérsékelt alkoholfogyasztás, ami férfiaknál körülbelül napi két ital, úgy tűnik, nincs káros hatással a spermaszámra, mondja Merhi. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az erős alkoholfogyasztás, amelyet heti 14 vagy annál több italként határoznak meg, csökkentheti a spermiumok minőségét és a tesztoszterontermelést.
Az egyéb gyógyszerek, például az opioidok vagy a marihuána szintén negatívan befolyásolhatják a termékenységet. További kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a kábítószerrel való visszaélés abbahagyása visszafordítja-e annak a spermiumok egészségére gyakorolt káros hatását. De általánosságban elmondható, hogy a szerhasználattól való tartózkodás és az egészséges szokások kialakítása javíthatja a spermaszámot és a termékenységet.
“Ha megpróbál teherbe esni, mindig azt javasoljuk, hogy legyen önmaga legegészségesebb változata, ami azt jelenti, hogy kerülje a dohányzást és a drogokat, és mértékkel fogyasszon alkoholt, ha úgy dönt, hogy iszik” – mondja Zore.
Fogyasszon D-aszparaginsav-kiegészítőt
A D-aszparaginsav (D-AA) egy olyan aminosav, amely segíti a fehérjék képződését a szervezetben. Magas koncentrációban található az endokrin mirigyekben, például a petefészekben és a herékben. Mivel a sperma, mint a test minden sejtje, fehérjét tartalmaz, a D-AA fontos a sperma működéséhez, mondja Merhi.
A D-AA alacsony koncentrációja hozzájárulhat a spermiumok alacsonyabb számához és mozgékonyságához, ezért a D-AA-kiegészítő szedése segíthet, mondja Merhi. Az Advances in Sexual Medicine című szaklapban közzétett 2012-es tanulmány 60 termékenységi problémákkal küzdő férfit vizsgált, és megállapította, hogy a D-AA-kiegészítők három hónapon át történő szedése jelentősen növelte a spermaszámot és a spermiumok mozgékonyságát.
Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatban résztvevők nem voltak egészségesek, mivel már spermiumzavarokkal küzdöttek. Ezért nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a D-AA-kiegészítők egészséges egyéneknél növelnék a spermaszámot.
A D-AA-kiegészítők online megvásárolhatók, és az adag általában 2000-3000 mg naponta bevéve, de a kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, mondja Merhi. A D-AA ingerlékenységet és fejfájást okozhat, ha rossz adagot szedünk, és hosszú távú hatásai még nem ismertek.
Egészséges táplálkozás
Az, hogy mit eszik, szintén befolyásolja a spermaszámot és az általános egészségi állapotot. Különösen az antioxidánsok javíthatják a termékenységet, mondja Merhi. Az E-vitamin és a C-vitamin bizonyítottan jó antioxidánsok a spermiumok működése szempontjából.
A Journal of Medicinal food című folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány 13 termékenységi problémákkal küzdő, 25 és 35 év közötti férfit vizsgált. A férfiak két hónapon keresztül naponta kétszer 1000 mg C-vitamin-kiegészítőt kaptak. A spermaszámuk több mint 100%-kal, a spermiumok mozgékonysága pedig 92%-kal nőtt.
A C-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
Az omega-3 zsírsavakról is kimutatták, hogy javítják a spermiumok működését, mondja Zore. Az omega-3 zsírsavak olyan esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezetünk nem tud saját maga előállítani, ezért az étrendünkkel kell fogyasztanunk. A zsírsavak a spermiumok membránjának részét képezik, így az omega-3 zsírsavak megfelelő fogyasztása javíthatja a spermiumok számát és mozgékonyságát.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- Hal
- Bab
- Lenészmag
- Dió
- Szójabab
- Chia mag
- Avokádó
A lényeg
Sok tényező befolyásolhatja a spermaszámot. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel növelheted a spermaszámodat, és növelheted a fogamzási esélyeidet. A testmozgás, a helyes táplálkozás és a dohányzásról való leszokás mind olyan életmódbeli változtatások, amelyekkel javíthatja termékenységét és általános egészségi állapotát.