Az álomkutatás nem olyasmi, amivel sokat foglalkozom, mert a tudomány mindig is zavart.
Tudom, hogy vannak nagyon komoly álomkutatók, és tudom, milyen nehéz lehet ez a munka, mégis egyes kutatók nem használnak szabványosított módszereket, hogy megbízható következtetésekre jussunk.
Az álmokra való emlékezéssel kapcsolatos kérdés megválaszolása azonban olyasmi, amit egy kis tudomány segítségével meg tudunk oldani.”
Az álmok furcsák, és minden bizonnyal olyasvalami, amit jobban meg kell értenünk. Ami az álmainkra való emlékezést illeti, úgy érzem, hogy ez egy “találat vagy hiba” helyzet. Vagy emlékszünk, vagy nem, de amikor emlékszünk, akkor nagyon “valóságosnak” tűnnek. Elfogadjuk a furcsaságot, amíg megtörténik, mint “szokásosat”, és igazságként fogadjuk el, legalábbis egyelőre.
Minél furcsább az álom, annál rosszabb az emlékezet. Ébredéskor felfedeztük, hogy minél bizarrabbak a képek, annál nehezebb emlékezni rájuk. Ha az álom logikus utat követ, akkor az agy valahogy tudja, hogy mi fog történni ezután, és elraktározza a memóriában.
Az álomemlékezet tekintetében a lassúság és a nyugalom győz. A REM (gyors szemmozgás) alvást inkább az éjszaka hátsó felében éljük át, ami az alvás azon állapota, amikor a legnagyobb valószínűséggel álmodunk. De úgy tűnik, hogy annak, hogy hogyan ébredünk, lehet valami köze ehhez az emlékezési folyamathoz, és a részletek a neurokémiánkat, pontosabban a noradrenalinszintünket érintik. Amikor a noradrenalin szintje magas, akkor felejtünk.
Mit tehetünk tehát, hogy megemeljük a noradrenalinszintünket? A válasz: ébresztőóra használatával.
Ha ébresztőóra ébreszt, meglepően nehezebben emlékszünk az álmainkra. Ez a noradrenalinszint megugrásának köszönhető, ami reakcióként jelentkezik, amikor az ébresztő megszólal.
Az is előfordulhat, hogy ha nagyon kialvatlanok vagyunk, és túl gyorsan elalszunk, az agyunk nem tapasztalja a hipnogógiai álmokat. Ez egy olyan folyamat, amin az agyad látszólag akkor megy keresztül, amikor megfelelően (azaz 15-20 perc alatt) lekapcsolódik az alváshoz. De ha annyira alváshiányos vagy, hogy nagyon gyorsan elalszol (15 perc alatt), akkor az agyadnak nincs esélye arra, hogy elraktározza ezeket a “korai álmokat” az este kezdetére.
Memlékezz: Ha 15 perc alatt elalszol, az rossz jel, ami azt jelzi, hogy alváshiányos vagy.
Szóval, mit tegyen az ember, ha emlékezni akar az álmaira?
Hogyan emlékezz az álmaidra
1. Feküdjön le a kronotípusának megfelelően, és legyen következetes az időzítésében. Így nem alszol el túl gyorsan vagy lassan, mert az alvási mintádnak megfelelő időben fekszel le. Ezután ébredj ébresztő nélkül. Mindkettő jót tesz az álmok emlékezetének.
2. Használja a “kikapcsoló órát”. Adj magadnak 20 percet meditációra vagy relaxációra, sötétben, elalvás közben (akkor a hipnogógikus álmodás is belefér).
3. Amikor felébredsz, ne ugorj ki az ágyból; lassan tedd, akár csak egy kicsit sodródj be és ki. Próbálj meg emlékezni arra, hogy mit álmodtál; egy-két napba telik, de végül sikerülni fog (próbáld meg ezt hétvégétől kezdve).
4. Ha nagyon szeretnél emlékezni az álmaidra, egy másik trükk, hogy közvetlenül lefekvés előtt igyál meg három nagy pohár vizet. Ez az este folyamán többször is vizelésre késztet majd. A legtöbbször a szervezeted közvetlenül a REM ciklus után ébreszt fel vizelésre, amikor a legnagyobb valószínűséggel emlékszel az álmaidra.
5. Ismételd magadban elalvás közben: Szeretnék emlékezni az álmaimra, és idővel emlékezni is fogsz. Bár nem különösebben tudományos, úgy tűnik, ez a módszer működik.
6. Reggel írd le az álmaidat. Miután öt percig hagytad, hogy az elméd “elkalandozzon”, kezdj el leírni mindent, amire emlékszel az álomból. Gyakorlással egyre teljesebben és gyorsabban fogsz emlékezni rájuk.
Egy gyors figyelmeztetés. Ne próbáld ki ezt, ha nem akarsz minden álmodra emlékezni. Ez olyan, mint egy bekapcsolt kapcsoló, amit úgy tűnik, nem könnyű kikapcsolni. Ha traumától, rémálmoktól stb. szenvedsz, beszélj a kezelőorvosoddal erről a folyamatról. Figyelmeztettünk.
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Facebook kép: Ruslan Galiullin/