A széllökés, a fingás vagy a puffadás mind a bélrendszeren keresztül történő felesleges levegő kibocsátására utalnak. Ez gyakran előfordulhat a nap folyamán, és a legtöbb ember számára nem jelent komoly problémát. Ha azonban gyakori puffadásos tüneteket tapasztal, több tényező is hozzájárulhat ahhoz, hogy a bélrendszerben felesleges gázok halmozódjanak fel.

A túlzott gázképződés okai

Az emésztőrendszerében egyszerűen azáltal halmozódhat fel gáz, hogy gyakran nyel levegőt. Ez előfordulhat túl gyors evés és/vagy ivás, dohányzás, kemény cukorkák szopogatása vagy akár nevetés közben. Az is előfordulhat, hogy böfögve böfög ki, de egy része így is a gyomrában maradhat, ami végül a végbélnyíláson keresztül távozik, amikor gázosodik.

Vannak olyan gyakori gázkeltő ételek is, amelyek miatt a gyomra felfúvódik vagy gázosodik, például a keresztesvirágú zöldségek, mint a kelbimbó és a brokkoli, valamint a legtöbb keményítő, például a kenyér és a tészta.

A felesleges gáz akkor is összegyűlhet, ha a belei lomhák, és az étel túl lassan halad át a bélrendszerben. Minél tovább marad az étel a szervezetében, annál több gáztermelő baktérium halmozódik fel, ami hasi panaszokat okoz. A bélrendszer természetes módon is lelassul az öregedés miatt, ami csökkenti az anyagcserét és a táplálék mozgását a vastagbélben, így több gáz keletkezik.

Hogyan csökkentheti a gázképződést

• Korlátozza az erjesztett élelmiszerek, a szénsavas italok és a magas fruktóztartalmú italok fogyasztását. Ezek a termékek táplálják az emésztőrendszerében lévő baktériumokat, és még több gázt okoznak. Igyon naponta sok vizet.
• Kerülje a túl gyors evést és a kevés rágással történő lenyelést. Sokkal nagyobb valószínűséggel nyeli le a levegőt, ha kapkodva nyeli le az ételt. Ráadásul, ha ízlelgeted az ételt és tovább rágsz, több nyál keveredik az elfogyasztott ételhez. Ez fontos az emésztés szempontjából, hogy segítse az étel enzimatikus lebontását.
• Tornázzon rendszeresen. Minél aktívabban és gyakrabban mozog, a testmozgás segíthet serkenteni és támogatni a gázok átjutását az emésztőrendszeren. Kipróbálhat hasizom-erősítő gyakorlatokat, amelyek jótékonyan hatnak az emésztőrendszer mozgásban tartására. Törekedjen legalább napi 30 perces edzésre, heti 3-4 alkalommal.
• Korlátozza a közismert gázos ételek, például a keresztesvirágú zöldségek, a tejtermékek és bizonyos gyümölcsök, például a körte és az alma fogyasztását. Ezek gyümölcscukrot, laktózt és oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek a vastagbélben erjedve gázt szabadítanak fel. Azonban ne kerülje őket teljesen, mivel ezek az élelmiszerek még mindig táplálóak, és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
• Nézzen utána az ételintoleranciáknak és allergiáknak. A különböző emberek különböző élelmiszerekre érzékenyek, és előfordulhat, hogy allergiás reakciót váltanak ki a szervezetben. Ezek olyan tünetekhez vezethetnek, mint a hasmenés, puffadás és hányinger. Aki túlzott gázokkal küzd, annak segíthet egy eliminációs diéta. Hagyja ki az ismert gázkeltő ételeket, és egyesével vezesse vissza őket, hogy kiderüljön, melyek okoznak problémát.

Mikor forduljon orvoshoz

Ha annyira gázos, és a puffadás befolyásolja a mindennapi tevékenységét, zavarba hozza, vagy olyan tünetekkel jár, mint a hányás, a gyomorfájás és a vér a székletben, ajánlott felkeresni egy szingapúri gasztroenterológus orvost. Ez valami komolyabb dolog jele lehet.