Á, igen, a hírhedt gólya 15. Bár a 15-ös szám meglehetősen önkényes és eltúlzott (talán az alliteráció terméke), tudományosan megfigyelték, hogy nagyjából 2/3 főiskolai hallgató hízik a gólyaév során.

De miért? Mi okozza, hogy a fiatal egészséges felnőttek hirtelen és gyorsan felszedik a gólya 15-öt, amikor főiskolára mennek? És pontosan mennyit híznak az emberek?

A tények:

Először is tisztázzunk néhány dolgot. Nem mindenki hízik a főiskola megkezdésekor. A legtöbb tanulmány becslése szerint a diákok 66%-a hízik, átlagosan 2-3 kilót az első évben.

A legtöbbször a súlytöbblet az őszi félévben gyarapodik, és a hízás tavasszal csökken.

A nők nagyobb valószínűséggel híznak, mint a férfiak, és a diáktevékenységekben való részvétel és a magasabb szintű tanulmányi alkalmasság védőfaktornak tekinthető a Gólya 15 ellen.

Ételek

Nincs egyetlen egyértelmű oka annak, hogy a diákok miért kapják meg a Gólya 15-öt az egyetemen, ez általában több tényező kombinációja.

Először is, nyilvánvalóan a legtöbb diák étrendje megváltozik. Az all-you-can-eat menzák gyakran helyettesítik az otthon főzött ételeket, és a korlátlan junk foodhoz és üdítőhöz való hozzáférés sokakat arra késztethet, hogy elkezdjenek kevésbé ideális étrendet követni.

A menzán kívül is sok főiskolai hallgató sokkal több egészségtelen ételt eszik, mint korábban tette vagy kellene. Helló, sztreccsnadrágok.

És fontos megjegyezni, hogy akkor is lehetsz alultáplált, ha túl sok kalóriát fogyasztasz. Ha a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, akkor is kétségbeesetten vágyik az ételre, ami túlevéshez vezethet.

Dranks

Az alkoholra fogd, de komolyan. Az alkohol grammonként több kalóriát ad, mint a szénhidrát és a fehérje, de egyik tápanyag sem.

Szuper könnyű elinni a kalóriákat, anélkül, hogy táplálékot adnál a szervezetednek, ami azt jelenti, hogy a szervezetednek még mindig ételre és még több kalóriára van szüksége, ami hozzájárulhat a gólya 15-hez.

Az egész részeg elem: a legtöbb ember nem nyúl a kelkáposztasalátához, amikor részeg (de ha te igen, hé, akkor még több erőt neked). A részeg evés legtöbbször azt jelenti, hogy magas kalóriatartalmú ételeket, például sült krumplit és pizzát esznek.

Egy csomó diák is hirtelen több üdítőt és édesített kávéitalt iszik, több száz kalóriával növelve a napi bevitelét anélkül, hogy észrevenné. Jujj.

Tornázz

A menzák és a bulizások mellett sok diák hirtelen felhagy a testmozgással. Persze, az órákra való gyaloglás valószínűleg kicsit hosszabb, mint a középiskolában, de a napi sportedzések hirtelen megszűnése kiveszi az edzéseket a napi rutinból.

A konditerembe járás motivációt és időt igényel, és nem mindig kényelmes.

Alvás

Aztán ott az alvás: a bulizások és a könyvtárban töltött éjszakák között sok diák rossz alváshigiéniai szokásokat alakít ki.

Az alváshiány összezavarhatja az éhség- és teltségérzet-hormonokat, és ahhoz vezethet, hogy az ember elkezd hízni a gólya 15.

Stressz

És persze ott a stressz. Az órák, a munkabeosztás, a teljesen új rutinhoz való alkalmazkodás, és az, hogy hirtelen félig felnőttként kell működnöd, a stressz egyre csak nő.

A stressz a hormonokkal is fluxusba kerülhet, és megint csak hagyja, hogy vigaszért nyúlj a sütik formájában. #Stresszevés

Mit tehetsz?

Az, hogy főiskolára mész, nem jelenti azt, hogy arra vagy ítélve, hogy elnyerd a gólya 15-öt. Számos szokást vihetsz magaddal, hogy egészséges maradj.

Amikor beülsz az étkezdébe, első körben töltsd meg a tányérod friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és babfélékkel, amelyek mind eleve laktatóak és tápanyagdúsak.

Aztán menj vissza a pizzáért, a sütiért és a sült krumpliért, és élvezd őket kisebb adagokban.

Pihenjen a szódával, az édesített kávéitalokkal (nagy kulcs) és még a gyümölcslevekkel is, és maradjon inkább a víznél és a hagyományos kávénál vagy teánál. Az alkoholfogyasztás mérséklése (bocsánat) szintén segíthet.

Ó, és mozogjatok! Nem kell minden nap edzőterembe járnod, de próbáld meg rendszeresen beépíteni a mozgást az életedbe. Próbálj ki egy jógaórát a diákközpontban, vagy nézd a kedvenc sorozatodat a konditerem ellipszis trénerén az ágyad helyett.

Ha stresszes vagy, beszélj egy sétát ahelyett, hogy a The Mindy Projectet és a Cheetost bámulnád, és ha a testednek alvásra van szüksége, szundíts egyet, és ne legyen bűntudatod miatta (hidd el, nem fogod megbánni).

És főzz! Minél több ételt barkácsolsz, általában annál jobb. Az előre felaprított zöldségek és az előre megfőzött fagyasztott barna rizs/kinoa megvásárlása nagyszerű rövidítés az egészséges, finom ételekhez.

Ráadásul a Spoon egy egész archívumnyi egyszerű és jótékony receptet kínál a te örömödre. We gotchu. A gólya 15-nek esélye sincs.