Ha a fogyásról van szó, minden a diétáról és a testmozgásról szól, igaz? Nem kell, hogy így legyen.

Az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism című folyóiratban megjelent új tanulmány kiegészíti az egyre bővülő kutatási anyagot, amely azt mutatja, hogy bár mindkettő jelentősen javítja az általános egészségi állapotot, nem egyformán hatnak a fogyásra.

“Az elhízás-járványról szóló viták során az emberek túlságosan a testmozgásra koncentrálnak” – mondja Lara R. Dugas, Ph.D., a Loyola University Chicago Stritch School of Medicine adjunktusa és egy külön tanulmány szerzője, amely hasonló eredményekre jutott. “A fizikai aktivitás nem véd meg attól a hatástól, amit a magas zsír- és cukortartalmú étrend gyakorol a testsúlyra” – mondja.”

Nem azt mondja senki, hogy ne mozogj, egyszerűen csak azt, hogy ha szeretnél leadni néhány kilót, nem kell feltétlenül rengeteg időt és energiát fordítanod a testmozgásra. “Arra a kérdésre, hogy kell-e edzeni, a válasz 150 százalékban igen, ez még csak nem is vita tárgya” – mondja Dugas. “A testmozgás elősegítheti a hosszú és jó életet. Az üzenet az, hogy ha csak azért edz, hogy lefogyjon, akkor csalódhat.”

Szóval igen, nem kell mindig edzenie ahhoz, hogy lefogyjon. És azok számára, akik edzőterem nélkül próbálnak fogyni – akár időhiány vagy sérülés miatt – ez fontos.

De hogyan lehet ezt valójában véghezvinni? Tudja meg, hogyan fogyhat testmozgás nélkül öt nőtől, akik sikeresen leadják a kilókat edzőterem nélkül:

“Javítottam az alvásomon”

Charlene M.

Charlene M., a Washington állambeli Seattle-ből megtanulta, mennyire fontos, hogy a testi mellett a lelki egészségére is odafigyeljen, amikor nemrégiben 20 kilót fogyott. “Aktívan dolgoztam az öngondoskodáson, hogy csökkentsem a szorongást, valamint kezeljem a stresszt és a depressziós időszakokat. Ennek az öngondoskodásnak része az agyam átképzése az álmatlanság csökkentése és az alvás növelése érdekében, hogy minden este eleget aludjak” – magyarázza.”

Mit mondanak a szakértők: “A napi legalább hét óra alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a megfelelő kalóriamennyiség bevitele. Az elégtelen alvás a stresszhormonok megemelkedett szintjéhez vezet, ami súlygyarapodást, valamint fokozott éhségérzetet okoz” – mondja Dr. Robert Ziltzer, a Scottsdale-i Fogyókúra Központ elhízás-gyógyász specialistája.

RELATE: Az 5 legjobb alkalmazás a fogyáshoz, A szakértők szerint

“Diagnózist kaptam”

Néha a hirtelen súlygyarapodás vagy a fogyásra való képtelenség nem a pizza és a sütemény túlzott fogyasztása, hanem orvosi okokra vezethető vissza. Ilyen volt a Colorado állambeli Denverben élő Christa H. esete is. “Néhány évvel ezelőtt gyorsan felszedtem körülbelül 20 kilót, szörnyű volt” – mondja. “Hónapokig szenvedtem a fogyással, mielőtt úgy döntöttem, hogy felkeresem az orvosomat. Kiderült, hogy Hashimoto-kórban, azaz pajzsmirigybetegségben szenvedek”. A betegség csökkentette a pajzsmirigyműködését, ami megmagyarázta a súlygyarapodást. Miután megkapta a megfelelő gyógyszereket ennek kezelésére, lassan sikerült lefogynia. Ezt úgy érte el, hogy számolta a kalóriákat és egészségesebb döntéseket hozott, de elfoglalt munkája és a Hashimoto-kórnak az energiaszintjére gyakorolt hatása miatt nem tudott sokat mozogni. “Másfél évnyi kezelésbe, türelembe és a testem helyes kezelésére való törekvésbe került, de megérte, mert sokkal jobban érzem magam” – mondja.”

Mit mondanak a szakértők: “Számos orvosi tényező befolyásolja a súlygyarapodást és a fogyást, például a nemi hormonok, a májműködés, az inzulin, a bélbaktériumok, és igen, a pajzsmirigy működése” – mondja Ziltzer. Beszélj az orvosoddal, ha mögöttes egészségügyi problémára gyanakszol.

(Feszítsd és feszesítsd az egész tested a Women’s Health’s Guide to Strength Training segítségével!)

“Levágtam a szénhidrátokat”

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak komoly pillanata van, de Emma P., Austinból, Texasból, nem mentek elég messzire. Idén novemberben úgy döntött, hogy “full keto” (azaz ketogén, azaz olyan folyamat, amelynek során a szervezet a glikogén helyett a raktározott zsírt használja fel energiaként). “Az étrendem nagyrészt zsírból áll, némi fehérjével, és célom, hogy közel nulla szénhidrátot egyek naponta” – mondja. “Tényleg nem sportolok, és a ketogén emberekre jellemző, hogy a súlyszabályozáshoz nem kell edzeniük. Igyekszem aktív maradni, de nem teszek ki magamért, hogy edzek”. Bár egyesek számára ez extrémnek tűnhet, ő elképesztő eredményeket látott: egy év alatt 40 kilót fogyott, az első hónapban pedig 10 kilót.

Mit mondanak a szakértők: Míg Ziltzer nem feltétlenül tanácsolja az összes szénhidrát elhagyását, a Diabetes & Metabolic Syndrome című folyóiratban megjelent legújabb kutatások Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews című folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéta 10-szer több zsírt égethet el, mint más diéták.

Nézzen meg néhányat a legfurcsább fogyási trendek közül a történelem során:

“Egy alkalmazással követem a kalóriáimat”

Megan H.

Mikor Megan H., a kaliforniai Ridgecrestből, először próbált lefogyni, ezt úgy tette, hogy felfogadott egy személyi edzőt. Bár sokat tanult az edzésről, azt mondja, ez nem segített a fogyásban: “Az edzésekről teljesen éhesen mentem haza, majd többet ettem, mint amennyit az edzőteremben elégettem”. Ezért áttért arra, hogy a MyFitnessPal alkalmazás segítségével kövesse a kalóriákat. Ez segített neki abban, hogy folyamatosan fogyni kezdjen, ami az elmúlt 18 hónap alatt 40 kilós fogyásban csúcsosodott ki, annak ellenére, hogy április óta nem jár edzőterembe, és egy egészségügyi probléma miatt nem tudott edzeni.

Mit mondanak a szakértők: “A fogyáshoz teljes értékű táplálkozásra van szükség, kevesebb kalóriával, mint amennyit elégetünk” – mondja Ziltzer. Míg testmozgással kalóriadeficitet lehet létrehozni, a kalóriák csökkentésével is el lehet érni. És mivel a legtöbb nőnek alig vagy egyáltalán nincs fogalma arról, hogy mennyi kalóriát eszik naponta, a nyomon követés nagyszerű kiindulópont.”

RELATED: Ez pontosan az, amit 5 személyi edző reggelire eszik

“Teljes értékű élelmiszereket eszem”

Shannon L.

Shannon L., a Colorado állambeli Denverből öt hét alatt 15 kilót fogyott a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztásának hangsúlyozásával. “Számomra minden a valódi ételek fogyasztásáról szól; fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, és napi 100-200 kalóriát félreteszek egy kis élvezetre, hogy ne érezzem magam megfosztva” – mondja. “A rendszeres testmozgás híve vagyok, de néhány jelentős életmódváltás miatt kikerültem ebből a szokásból. Ennek ellenére a fogyásom edzés nélkül is sikeres volt.”

Mit mondanak a szakértők: A teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítás hihetetlenül egyszerű módja annak, hogy automatikusan csökkentse a kalóriákat, miközben növeli a vitamin- és ásványi anyag bevitelt, amelyek mindkettő segíthet az egészséges fogyásban, mondja Ziltzer. “A feldolgozott szénhidrátokban gazdag étrend súlygyarapodáshoz vezet, míg a rostokban és fehérjékben gazdag étrend hozzájárul a fogyáshoz” – mondja. “Maradjunk az olyan fehérjéknél, mint a csirke, sovány húsok, halak és kagylók, valamint sok zöldség a maximális eredmény elérése érdekében.”

oldalon.