Image:

A szoptatás a legjobb módja annak, hogy tápláld a babádat, de lehetnek problémák az út során. A szoptató anyák gyakori panasza az alacsony tejellátás. Bár a valóban alacsony tejellátás ritka, fontos tudni, hogy ez nem betegség vagy rendellenesség, hanem a mellek anatómiájával és bizonyos egészségügyi állapotokkal néha összefüggő állapot. Ez befolyásolhatja a baba súlygyarapodását.

Számos alternatív gyógymód létezik, amelyet megfontolhat a probléma kezelésére. Vannak például olyan élelmiszerek, amelyek jótékonyan hatnak az anya egészségére, és pozitívan befolyásolhatják a tejtermelést. Olvasson tovább, hogy megismerje azokat a laktogén élelmiszereket, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva fokozhatják a tejellátást.

Laktogén élelmiszerek, amelyek növelik az anyatejellátást

Ezek az élelmiszerek javíthatják az anyatejellátást, fokozhatják az anya egészségét és javíthatják a tej összetételét. Beszélhet egy szoptatási tanácsadóval, aki segíthet kiválasztani a megfelelő élelmiszereket az anyatej mennyiségének növeléséhez, valamint különböző egyéb intézkedéseket javasolhat a tejellátás javítására.

Zabpehely

Kép:

A zab egy széles tápanyagprofilú, teljes kiőrlésű élelmiszer. Egészséges pazar étkezés vagy reggeli lehet a szoptatós anyák számára. Emellett az oxitocin hormon szintjének növelésével fokozhatja az anyatejellátást (1). A zabpehelylisztet különböző ételek, például sütemények, sütemények, kenyér és zabkása elkészítéséhez használhatja.

árpa

Az árpa tápanyagokban és rostokban gazdag gabona, amely növelheti a szoptatási étrend tápértékét. Emellett a szérum prolaktinszintjének növelésével elősegítheti az anyatejellátást (2). A legkevésbé feldolgozott hántolt árpát olyan receptekhez adhatod, mint a levesek, pörköltek, curryk és zabkása. Az árpaliszt használata árpakeksz, keksz vagy palacsinta készítéséhez egy másik módja annak, hogy árpát adjunk a szoptatós étrendhez.

Apricots

Image:

A prikóták a mandulafélék családjába tartoznak, és számos tápanyagot és egészségvédő bioaktív vegyületet tartalmaznak. Úgy tartják, hogy emellett növeli a prolaktin hormon szintjét az anyatejellátás fokozása érdekében (3) (4). Friss vagy szárított sárgabarackot adhat zabkásához, gabonapehelyhez és desszerthez, hogy élvezhesse előnyeit. Kerülje a szirupos sárgabarackkonzervet, mivel magas a cukortartalma.

Sárgarépa

A sárgarépa rostokban gazdag gyökérzöldség, amely színt és létfontosságú tápanyagokat adhat a szoptatós étrendhez. A nyers sárgarépát héjával együtt fogyaszthatja salátákban és szendvicsekben, vagy főzheti más ételekkel együtt. A sárgarépa rendszeres fogyasztása tápanyagokkal látja el, és növelheti az anyatejellátást is. A sárgarépában található fitoösztrogének lehetnek felelősek a sárgarépa laktogén hatásáért (5) (6).

Fenugreek

Kép:

A görögszéna leveleit és magvait számos kultúrában laktogén táplálékként fogyasztják (7). A növény javíthatja a tejellátást, és számos gyógyászati és táplálkozástudományi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hosszú távon az egészség javára válhatnak (8). A görögszénát levesekhez, pörköltekhez és currykhöz adhatjuk. Fontos megjegyezni, hogy a görögszéna erős gyógynövény, és néha puffadást és gyomorirritációt okozhat. A gyógyszerekkel is interferálhat, ezért beszéljen orvosával, mielőtt olyan ételeket fogyasztana, amelyekhez görögszénát adtak hozzá.

Fokhagyma

A fokhagyma népszerű terápiás és gyógyászati tulajdonságai miatt (9). Egyes kultúrákban a fokhagymát általánosan használják állítólagos galaktagóg hatása miatt (10). Fokhagymát adhatsz az étrendedhez, hogy ízesítsd és elérd az egészségügyi előnyeit. Azonban megváltoztathatja az anyatej ízét, és kólikát válthat ki a csecsemőknél. Ezért fokhagyma fogyasztása után maradjon éber a baba táplálkozási szokásaiban és viselkedésében bekövetkező változásokra.

Alfalfa

Kép:

A lucerna a hüvelyesek családjába tartozik, és ösztrogén hatású izoflavonoidokat tartalmaz (11). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a lucerna fokozhatja az anyatejellátást. A lucernacsírát salátákhoz és levesekhez adhatod, hogy a szoptatási étrend részévé váljon. Emellett kipróbálhatja a lucerna teát vagy a bio lucerna-kiegészítőket is, miután konzultált az egészségügyi szolgáltatójával.

Édeskömény

Az édeskömény fogyasztása a szoptatás alatt elterjedt az állítólagos laktogén hatásai miatt (12). A gyógynövény olyan fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növelhetik a tejellátást. Emellett a kutatások kiemelik egészségügyi előnyeit, például a jobb emésztést (13). Ihatunk édesköményvizet, édesköményteát, vagy adhatunk édesköményport levesekhez, pörköltekhez, currykhöz és zabkásához.

Köménymag

Kép:

A szoptatós anyák gyakran fogyasztanak köménymagot, mivel javíthatja az anyatejtermelést (14). Fogyaszthatunk köményvizet, vagy használhatjuk különböző készítményekhez fűszerként.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek kiváló forrása a mikrotápanyagoknak, élelmi rostoknak és bioaktív vegyületeknek, amelyek javíthatják a szülés utáni felépülést és az anyai táplálkozást (15) (16). Emellett olyan fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek fokozhatják az anyatejellátást. Számos zöld leveles zöldséget, például spenótot, kelkáposztát és kelkáposztát is beilleszthet az étrendjébe, és élvezheti előnyeiket.

Keserű tök

Kép:

Bár keserű, a keserű tök egészségügyi előnyei és gyógyhatásai páratlanok (17). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a keserűtök még az anyatejellátást is növelheti. A keserűtököt curryvel és sült csipszekkel fogyaszthatjuk, hogy elérjük előnyeit.

Lalmon

A lazac alacsony higanytartalmú hal, amely jó minőségű fehérjében, D-vitaminban, B12-vitaminban és omega-3 zsírsavakban gazdag tápanyagokban gazdag, amelyek az anya és a baba számára is előnyösek (18). Kutatások szerint a lazac rendszeres fogyasztása javíthatja az anyatejellátást és javíthatja a tej összetételét (19).

Moringa

Kép:

A moringa növényt, más néven dobrudat, széles körben fogyasztják Ázsia és Afrika egyes részein. A moringa levelei és hüvelyei gazdagok mikrotápanyagokban, például kalciumban és vasban. A szoptatós anyáknak szükségük van ezekre a tápanyagokra a szülés utáni felépüléshez és egészséghez. Emellett a dobrudacskák az emlőmirigyek serkentésével növelhetik az anyatejellátást (20) (21). A dobostaréjt beillesztheti a szoptatási étrendjébe, ha hüvelyét vagy leveleit tetszés szerinti levesekhez, pörköltekhez és currykhöz adja.

Boldogasszonyfű

A boldogasszonyfű egy olyan növény, amelynek virágát, szárát és leveleit gyógyászati célokra használják. Használata számos kultúrában elterjedt állítólagos galaktagóg tulajdonságai miatt (22). Az anyatejellátás növelésére áldott gyűszűvirág teát vagy kapszulát fogyaszthat, miután konzultált egy minősített gyógynövényszakértővel vagy szoptatási tanácsadóval.

Csicseriborsó

Kép:

A csicseriborsó kiváló minőségű fehérjében, mikrotápanyagokban és bioaktív vegyületekben gazdag (23). A benne található fitoösztrogének laktogén előnyökkel bírnak. A csicseriborsót olyan készítményekhez, mint a curry és a levesek, valamint mártogatósokhoz, például a hummuszhoz adhatjuk.

Tofu

A tofu fehérjében és alapvető mikrotápanyagokban gazdag szójatermék, amely javíthatja az anyai egészséget. Anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a tofumegjavíthatja az anyatejellátást fitoösztrogéntartalmának köszönhetően. A tofut számos elkészítési módhoz, például levesekhez, salátákhoz és currykhez adhatjuk (24).

szentelt bazsalikom

Kép:

A szent bazsalikom egy aromás gyógynövény, amely számos kulináris és gyógyászati célt szolgál (25). A szent bazsalikom használata az anyatejtermelés elősegítésére egyes kultúrákban elterjedt. A szent bazsalikomot kis mennyiségben hozzáadhatja az ételéhez, vagy fogyaszthatja magában, egy csésze meleg tejjel.

Szezámmag

A szezámmag fehérjében, kalciumban, rostban és számos más létfontosságú tápanyagban gazdag. Fitokemikáliái, mint például a kvercetin és a szezamin, elősegíthetik a prolaktin kiválasztását és javíthatják az anyatejellátást (26). Egy teáskanál szezámmagot fogyaszthat langyos vízzel, vagy hozzáadhatja receptekhez, például salátákhoz, kenyérhez, tésztához, szendvicshez és házi készítésű rágcsálnivalókhoz.

Mandula

Kép:

Az édes mandula potenciális ösztrogén hatása miatt elősegítheti az anyatejtermelést (27). Ehetsz egy marék mandulát délben, adhatod az ételekhez mandulaliszt vagy mandulavaj formájában, vagy ihatsz mandulatejet. A mandula létfontosságú tápanyagokat, például fehérjét, kalciumot és egészséges zsírokat tartalmaz.

Lángmag

A lenmag gazdag alfa-linolénsavban (ALA) és más létfontosságú mikrotápanyagokban, amelyekre az anyának és a babának szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez (28) (29). Ezenkívül a lenmag fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növelhetik az anyatejellátást. Fogyaszthatod a pirított lenmagot meleg vízzel, adhatsz lenmaglisztet levesekhez és pörköltekhez, vagy készíthetsz salátaönteteket lenmagolajjal, hogy kiaknázd az előnyeit.

Gyömbér

Kép:

A friss gyömbér széles körben ismert egészségügyi és gyógyászati előnyeiről. Az anyatejtermelést is fokozhatja (30). Friss gyömbérdarabokat vagy -levet adhat különböző ételekhez és italokhoz. Ha gyömbérkiegészítőket szeretne fogyasztani, előbb konzultáljon szoptatási tanácsadóval vagy orvossal.

Sörélesztő

A sörélesztő, más néven pékélesztő, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálékkiegészítő (31). Ez egy gombafajta, és számos kultúrában galaktágógusként népszerűen fogyasztják. A sörélesztőt az orvossal vagy a szoptatási tanácsadóval való konzultációt követően lehet beilleszteni az étrendbe.

Tökmag

Kép:

Egyedi bizonyítékok arra utalnak, hogy a tökmag fokozhatja a tejtermelést. Emellett fehérjében, vasban, rostban és egészségvédő bioaktív vegyületekben is gazdagok (32). Egy teáskanálnyi tökmagot fogyaszthatunk a trail mix részeként, vagy apróra vágva adhatjuk salátákhoz, levesekhez és kásokhoz. A tökmagpor egy másik termék, amelyet különböző módon adhat az étrendjéhez.

Dillmag

A kapor egy népszerű fűszernövény, és fűszerként is használják. Az Ayurvédában a kapormagot étvágyfokozó, emésztést segítő és tejtermelést fokozó hatásra használják (33). Egész vagy zúzott kapormagot adhatunk levesekhez, pörköltekhez, currykhez és salátákhoz. A kapor ecet és a kapros öntetek is olyan élelmiszerek, amelyeket érdemes kipróbálni.

Curry levelek

Kép:

A friss curryleveleket és porukat gyakran használják az ételek ízének és aromájának hozzáadására. Emellett az ayurvédában és más alternatív gyógymódokban is gyakori a használatuk számos betegség kezelésére. A szoptatós anyák számos kultúrában használják a curryleveleket a tejellátás elősegítésére.

Édesburgonyalevelek

Az édesburgonyalevelek rostokat, mikrotápanyagokat és egészségfejlesztő fitokemikáliákat kínálnak. Kutatások szerint az édesburgonyalevelek növelhetik a prolaktinszintet és fokozhatják az anyatejtermelést (34). Az édesburgonya leveleiből vagy zöldjéből ízletes kevergetős és saláta receptek készíthetők.

Kurkuma

Kép:

A kurkumát a konyhaművészetben és az alternatív vagy hagyományos gyógyászatban használják. Kutatások szerint a kurkuma használata a görögszénával és a gyömbérrel együtt növelheti az anyatej mennyiségét (35). A kurkumát fűszerként levesekhez, pörköltekhez és currykhöz adhatjuk.

Papaya

A papaja nem ajánlott a terhesség alatt, de szoptatás alatt használata népszerű a potenciális laktogén hatása miatt. Kutatások szerint a papaya és a papaya leveleinek leve elősegítheti az anyatejtermelést (36) (37). A papaya gyümölcsét fogyaszthatja rágcsálnivalóként vagy más ételekhez, például zabkásához adhatja.

Dátum

Kép:

A datolya növelheti a prolaktin hormon szintjét és fokozhatja az anyatejtermelést (3). Fogyaszthatsz egy maréknyi száraz vagy friss datolyát rágcsálnivalóként, vagy adhatod ételekhez, például zabkásához és desszertekhez. A datolya számos olyan tápanyagot és fitokemikáliát is tartalmazhat, amelyek javíthatják általános egészségi állapotát.

Mák

A mákot a mák növényből nyerik, és az ázsiai konyha gyakori konyhai alapanyaga. Kutatások szerint a mákmag rendszeres fogyasztása esetén növelheti az anyatejellátást (38) (39). A mákot mogyorós ízzel és textúrával gazdagíthatja a kenyér, a sütemények, a curryk, az édességek, a palacsinták és a gofrisütemények tésztáját.

Barna rizs

Kép:

A barna rizs teljes kiőrlésű gabonaféle, amely létfontosságú tápanyagokat és élelmi rostokat ad az étrendhez. Segíthet a szülés utáni fogyásban, és számos egészségügyi előnnyel jár. Galaktágógusként is működhet, és fokozhatja a tejellátást (39) (40). Élvezheti a sima barna rizst, vagy használhatja édes és sós receptek elkészítéséhez.

Ezeknek az ételeknek a tejellátásra gyakorolt hatásait többnyire anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, és nem áll rendelkezésre elegendő tudományos vizsgálat ahhoz, hogy következtetni lehessen a hatásukra. A legjobb, ha konzultál egy laktációs szakértővel, és megbeszéli az alacsony tejellátást, mielőtt bármilyen új élelmiszert, gyógynövényt vagy kiegészítőt kipróbálna a tejellátás növelése érdekében.

Elelmiszerek, amelyek csökkentik az anyatejellátást

Ha növelni kívánja a tejellátását, akkor vannak olyan élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülnie, mivel antilaktogénnek számítanak, vagyis csökkenthetik az anyatejellátást. Néhány a gyakori élelmiszerek közül, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik az anyatejtermelést, a zsálya, a petrezselyem, a borsmenta és az erdei bogyó (41). Néhány antilaktogén ital közé tartozik az alkohol és a koffeintartalmú italok.

Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy ezek az élelmiszerek antilaktogének lennének. A hatások minden anyánál eltérőek lehetnek, és lehet, hogy a baba táplálkozási szokásainak megfigyelése alapján kell eljárni. Ha úgy érzi, hogy a baba nem kap elegendő tejet egy élelmiszer fogyasztása miatt, hagyja abba annak fogyasztását. Ha az anyatejellátás továbbra is alacsony, beszéljen szoptatási tanácsadóval.

Egyéb intézkedések az anyatejellátás növelésére

A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel, az egészséges életmód és az elegendő alvás segíthet az optimális tejellátás fenntartásában a szoptatás alatt (42). Az alábbiakban néhány egyéb praktikát mutatunk be, amelyek segíthetnek az anyatejellátás fokozásában (39).

1. Szoptassa gyakran a babát. A szoptatás kereslet- és kínálatfüggő folyamat. Minél többet szoptatja gyermekét, annál több anyatej termelődik.

1. Nyomja ki az anyatejet, ha a baba nem képes kiüríteni a mellet. A mell kiürítése pozitív visszajelzést ad a melleknek, hogy több tejet termeljenek.

1. Vegyen ki szoptatási szabadságot, és töltsön el néhány napot azzal, hogy két-három napig kizárólag szoptatja a babát.

1. Mindkét mellből táplálja a babát. Egy etetés során két-három alkalommal váltson oldalt. Mielőtt azonban oldalt váltana, hagyja, hogy a baba befejezze az egyik mellből való etetést. Így a baba megkapja a hátsó tejet.

1. Kerülje a mellbimbóvédő és a cumi használatát, mivel ezek a mellbimbó összezavarásával zavarhatják a táplálási folyamatot.

1. Kerülje a szilárd ételek bevezetését a baba hat hónapos kora előtt, vagy mielőtt a baba fejlődési szempontból készen állna. Folytassa a szoptatást addig, ameddig Ön és a baba kívánja.

1. Tartsa szemmel a gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják a tejtermelést. A fogamzásgátlók és a dekongesztánsok, például a pszeudoefedrin, csökkenthetik az anyatejellátást.

1. Pihenjen jól, és maradjon nyugodt. A fáradtság elkerülése érdekében stresszmentes rutinra és megfelelő alvásra van szükség.

1. Használjon megfelelő szoptatós melltartót, mivel a szűk melltartó viselése összenyomhatja a mellet, és befolyásolhatja a tejfolyást. A tejáramlás tartós akadályozása növelheti a csatornák eltömődésének és a fertőzésnek a kockázatát.

1. 1. Masszírozza a melleit, hogy enyhítse a csatornák eltömődését és javítsa a vérkeringést. Ez segíthet az anyatejellátás és a tejáramlás növelésében.

Az alacsony tejellátás zavaró lehet a szoptató anyák számára, mivel hatással lehet a baba egészségére. A legtöbb esetben a megfelelő folyadékpótlás, a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend segíthet a kínálat pótlásában. Megfontolhatja, hogy kipróbálja azokat az ételeket, amelyekről általánosan úgy tartják, hogy növelik a tejkészletet. Ha nem tapasztal javulást, forduljon orvoshoz vagy szoptatási tanácsadóhoz.

Javasolt cikkek:

• Szoptatós diéta – 10 legjobb étel új anyukáknak
• 8 legjobb gyümölcs, amit szoptatás alatt enni kell
• 5 mód, hogy szoptatás alatt kontrolláld az étel utáni sóvárgást
• Szabad-e fűszeres ételeket enni szoptatás alatt?
• 14 étel, amit szoptatás alatt kerülj