Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el a saját kutatását.
Ha ezt olvasod, megkockáztatom, hogy azt mondom, jobb akarsz lenni.
- Jobb ember.
- Jobb evő.
- Jobb szervező.
- Jobb alvó.
- Jobb sportoló.
- Jobb szülő.
- Jobb alkalmazott.
- Jobb diák.
- Jobb tervező.
Az, hogy miben igyekszel jobb lenni, nem olyan fontos, mint az, hogy ténylegesen csináld. A jó szokások kialakítása pedig önmagában is kihívást jelenthet.
Egy dolog ugyanis, hogy javítani akarsz magadon – de hogy meg is teszed, az már valami egészen más.
Időt kell szakítanod a szokásaidra.
Nyomon kell követned őket.
Függetlenül attól, hogy a mentális vagy fizikai jólétre, az anyagi biztonságra vagy egyszerűen csak egy új hobbira törekszel, számon kell tartanod magad, hogy a dolgok megvalósuljanak.
A szerencsédre összeállítottam egy listát 31 szokáskövető táblázatból, hogy segítsek a kezdésben.
Nem úgy, mint egy fitneszkövető, amely arra emlékeztet, hogy többet sétálj, igyál vizet és aludj többet, ezek a nyomtatható táblázatok segítenek abban, hogy a siker útjára lépj.
Egyszerűen jelöld be azokat a napokat, amikor sikerül elérned egy célt, és hagyd üresen a helyeket, amikor nem sikerül.
A cél az, hogy egy vizuális elszámoltathatósági táblázatot hozzon létre, hogy a célon tartsa magát.
A 13. számú szokáskövető ezen a listán egy nyomtatható és testreszabható havi szokáskövető, amelyet én magam készítettem. És a többi is igazán nagyszerű!
Nézzük meg a szokáskövető sablonokat….
(Mellékjegyzet: Egy másik pozitív módja az életed javításának, ha minden nap olvasol és tanulsz valami újat. Ehhez egy nagyszerű eszköz, ha csatlakozol több mint 1 millió másik emberhez, és a napodat a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel indítod erről a weboldalról.)
- 31 ingyenesen kinyomtatható szokáskövető sablon
- Undátum nélküli szokáskövető
- Hello Happy Habits!
- Célkitűzés munkalap + szokáskövető
- nyomtatható szokáskövető pontrácsos háttérrel
- Mandala szokáskövető
- Egyetlen szokás nyomon követése egy éven át
- Habit Tracker Printable
- havi szokáskövető
- Elérd a céljaidat szokáskövető
- Circle Habit Tracker
- 30 Days to a New You Habit Tracker
- 100 nap a szokásig
- Jó szokások fejlesztése Ingyenes havi szokáskövető
- Month-Long Habit Tracker
- Habit Tracker Printable Set
- Naptár stílusú nyomkövető
- Teal Habit Tracker
- Habit Assist Tracker
- Pozitív szokások nyomkövető
- Heti szokáskövető
- Leaf Design Habit Tracker
- Progress, Not Perfection Tracker Bundle
- 30-Day Habit Tracker
- Clean Layout
- Napi szokások
- Mim’s Habit Tracker Template
- Színes szokáskövetők
- Kiddie Habit Tracker Poster
- Elegáns szokáskövető
- 66 Days Habit Tracker
- 90-Day Habit Tracker
- A havi szokáskövetőkről
31 ingyenesen kinyomtatható szokáskövető sablon
Undátum nélküli szokáskövető
Via Makebreaks
Ez a szokáskövető dátum nélkül készül, így az év bármely szakában használhatod.
A szokások nyomon követésének megkezdéséhez minden egyes nap, amikor a célul kitűzött szokást elvégezted, bejelölheted a négyzeteket. Mások az X-ek használata mellett döntenek, mivel ezek klasszikus megjelenésűek. Választhatod azt is, hogy árnyékolod az adott napra vonatkozó négyzetet, egy pontot teszel bele, vagy színes filceket használsz, hogy színes módon tudd nyomon követni a fejlődésedet.
Sikeres szokásokat szeretne kialakítani, amelyek javítják az életét? Akkor nézd meg ezt a videót, hogy megismerd a 9 lépéses folyamatot a ragaszkodó szokások kialakításához:
Hello Happy Habits!
via Home Centered Living
Ez a grafikus nyomkövető vizuális emlékeztetőként szolgál arra, hogy mit szeretnél elérni minden nap. A design felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt remekül használható.
Ha a gyerekek ezt a sablont használják szokásaik nyomon követésére, akkor dicséret nekik! Ha megtanulják, hogyan kövessék nyomon, hogyan haladnak egy cél felé, az az önfegyelem gyakorlása – egy szükséges készség a jövőbeli sikerhez.
Célkitűzés munkalap + szokáskövető
via A Conscious Rethink
Milyen szokást tervezel kialakítani? Az egészséggel, a termelékenységeddel vagy a pénzügyeiddel kapcsolatos? Vagy egy 30 napos kihívást vállal, és szeretné nyomon követni a fejlődését?
Talán érezte már az éjfél utáni ébren maradás negatív hatásait, és ezen szeretne változtatni. Vagy talán növelni szeretné a vízfogyasztását, hogy élvezhesse a napközbeni folyadékpótlás előnyeit.
A szokáskövetők, mint ez az A Conscious Rethink-től származó, segítenek a céljai elérésében. A dobozok számozottak, és könnyű csak kihúzni a napokat, így tudod, hány napon teljesítetted a szokásodat. (Szeretnél még többet? Nézd meg ezeket a többi ingyenes célmeghatározási és nyomon követési nyomtatható nyomtatványt!)
nyomtatható szokáskövető pontrácsos háttérrel
via Hanna Nilsson Designs
Hanna Nilsson szerint a szokáskövetők áttekintést adhatnak arról, hogyan töltjük az időnket és milyen gyakran teszünk ténylegesen dolgokat. Ez a gyakorlat segít tudatosabbá tenni a szokásainkat.
Ez a szokáskövető 8″ x 11″-es papírra nyomtatható. Két A5-ös méretű nyomkövetőt tartalmaz, amelyek segítségével egy teljes éven keresztül minden hónapban nyomon követhetsz egy adott szokást.
Mandala szokáskövető
via Makebreaks
Ha szereted személyre szabni a letöltött szokáskövetőidet, próbáld ki ezt. A kör alakú dizájn egy szép húzás, és nagyszerű a színezéshez. Ezzel a sablonnal akár hat szokást is nyomon követhetsz.
A szokásaid nyomon követése őszinte leszel azzal kapcsolatban, hogy mit csinálsz. A bizonyítékok ott vannak előtted, és elárulják, mi történik valójában.
Egyetlen szokás nyomon követése egy éven át
via Bobbi Printables
Egyetlen szokásod fejlődését egy egész éven át követheted nyomon ezzel az egész éven át tartó nyomkövetővel. A szokások mellett ezt a sablont a napi feladatok otthoni vagy munkahelyi nyomon követésére is használhatod a jobb termelékenység érdekében.
Szóval, milyen szokásokat követnek mások? Íme néhány példa:
- A gyorsételek kerülése
- Nincs kütyü lefekvés előtt
- Cukros ételek kerülése
- A gyógyszerek szedése
- Minőségi idő különleges valakivel (nézd meg! nagyszerű párkapcsolati célokat ebben a bejegyzésben)
- Torna
Habit Tracker Printable
via Bre Design Co.
Ez a nyomtatható virágos sablon bájos és funkcionális. Segítségével akár 15 szokást is nyomon követhetsz egy oldalon.
Tudtad, hogy a szokáskövető amellett, hogy produktívan tart, fejleszti az önismeretedet is? Azáltal, hogy nyomon követed az előrehaladásodat bármelyik szokás vagy feladat terén, tudni fogod, hol küzdesz, és mely tevékenységek mennek könnyen.
havi szokáskövető
via DOAA Inspiring Designs
Ez az A5-ös méretű havi szokáskövető kinyomtatható betétként a terveződbe. Remek módja annak, hogy nyomon kövesse a rutinját, és motivációként szolgál, amikor új szokást kezd (vagy akár akkor is, amikor éppen leszokik róla).
Az A4-es méretű változatot akár a falra is kiteheti, hogy vizuálisan is emlékeztesse, milyen szokáson vagy feladaton dolgozik éppen.
Elérd a céljaidat szokáskövető
via Clementine Creative
Ez egy másik változata a több szokás havi követésének. A fenti példában a tulajdonos jelölőket használt a szokásai színkódolásához. A színkódolás megkönnyíti az egy oldalon található különböző tevékenységek nyomon követését.
A havi szokáskövetőt használhatja az egy szokást alkotó egyes tevékenységek nyilvántartására is. Például lehet, hogy az új célja az, hogy kialakítson egy edzésrutint. Az ebbe a szokásba tartozó tevékenységek közé tartozhatnak a kardiógyakorlatok, a lábmunka, az edzőterembe járás, valamint a törzs és a hát edzése. A lehetőségek korlátlanok!
Circle Habit Tracker
via Joliecious
Sok lelkes bullet journalista követte már valamikor a szokásait a fenti sablonhoz hasonló körkörös formátumban. Lehet, hogy neked is tetszeni fog. Ez a nyomkövető maximum öt szokáshoz készült, amelyeket 31 napon keresztül lehet nyomon követni. Ismét a színkódolás működik a legjobban ehhez a fajta nyomkövetőhöz.
Amikor a szokásait követi, a legfontosabbakra koncentráljon. Minél kevesebb szokást alakít ki, annál nagyobb az esélye a sikerre, mert nem teríti túlságosan szét magát. Válasszon egyszerre egy-négy szokást. A korlátozott szám lehetővé teszi, hogy ezeknek a szokásoknak a megvalósítására összpontosítson – időt találjon rájuk, és problémamegoldásra, ha problémák merülnek fel.
30 Days to a New You Habit Tracker
via Stampinfool
Ez a nyomkövető remek eszköz a fejlődés nyilvántartására, amikor egy 30 napos kihívást teljesít. Írd fel a célodat a mellékelt üres lapra, ragaszd a nyomkövetőt a falra vagy egy hirdetőtáblára, és már kész is vagy.
100 nap a szokásig
via B Superb
Ezt a 100 napos szokáskövetőt azok számára készítettem, akik szerint egy hónapnál több idő kell egy szokás kialakításához. Tegye értékessé a kihívást, ha elkötelezi magát, hogy soha nem szakítja meg a sorozatot, és nem hagy ki egyetlen napot sem a szokásfejlesztésből.
Amikor áthúzza a 100. napot, ünnepelje meg azzal, hogy megjutalmazza magát az újonnan kialakult szokásáért és a kitartásáért. Ez a bejegyzés tippeket és ötleteket ad arra, hogyan jutalmazd meg magad, miután elérted a célodat.
Jó szokások fejlesztése Ingyenes havi szokáskövető
Töltsd le az ingyenes havi szokáskövetődet
Személyesen én készítettem ezt a követőt, és tisztán és egyszerűen tartottam, mert szerintem ez a legjobb módja a szokások betartásának.
Egyszerűen írj be annyi új szokást, amennyit vagy amennyit csak szeretnél, és pipáld ki a négyzetet minden egyes nap, amikor teljesíted a célodat.
Ha kihagysz egy napot, egyszerűen hagyd üresen.
Ez ilyen egyszerű.
Ez egy elég egyszerű szokáskövető, így rögtön nekiláthatsz a szokások kialakításának.
Month-Long Habit Tracker
via Evermore Paper Co.
Ha szeretnéd látni a kialakítandó szokás(ok) nagyobb képét, ez a tervező nagy segítséget nyújt. Nincs dátumozva, és 31 doboz jelzi a hónap minden egyes napját.
Megadhatja továbbá, hogy a hét mely napjain teljesített egy szokást. A hónapok neveit tartalmazó doboz megkönnyíti a hivatkozást, és az idő előrehaladásának nyomon követését.
Habit Tracker Printable Set
via Teal Notes
Ha szereted a bullet journalt, érdemes megnézned ezt a szokáskövető készletet. Hét egyedi dizájnban kapható, a 10 napos követőtől kezdve a hónapos követőkig.
Minden célra van egy nyomkövető dizájn. Válassza ki a kedvencét a készletből, és készüljön fel a szokások kialakítására vagy javítására, illetve a régi, negatív szokások megtörésére.
Naptár stílusú nyomkövető
via Morning Motivated Mom
Minimalistábbat keres?
Ez a sablon szürke témájú, szokáskövetőnek és éves naptárnak készült. Ha olyan nyomkövetőre van szüksége, amellyel az év minden napjára ugyanazt a szokást követheti nyomon, ezt érdemes kipróbálni.
Teal Habit Tracker
via Abby Lawson
A pozitív szokások kialakítását megkönnyíti ez a teal témájú szokáskövető. Minden oldal bőséges helyet biztosít akár 10 szokás nyomon követésére 31 nap alatt. Nincs dátumozva, így az év bármely szakában használhatod.
Minden egyes nap, amikor teljesítesz egy rutint vagy szokást, bejelölheted a négyzetben, vagy beárnyékolhatod tollal vagy a kedvenc színes filctolladdal.
Habit Assist Tracker
via Hey Donna
Egy szokáskövető akár az önfejlesztést elősegítő szokásokon dolgozik, akár olyasmit csinál, ami segít egészségesebbé válni, egy szokáskövető sokat számíthat a sikerében.
A szokáskövető készítője két változatot kínál a dizájnjából: egy virágos hátterű és egy sima változatot. Ez a nyomkövető dátum nélküli, és 31 napon át tartó szokások követésére szolgáló résszel rendelkezik. Válaszd ki a neked legjobban tetsző dizájnt, és nyomtass belőle több példányt.
Pozitív szokások nyomkövető
via It’s A Southern Life Y’All
Milyen célokat szeretnél követni?
Vélhetően:
- Fogyni
- Növelni a napi vízfogyasztást
- Több teljes értékű élelmiszert enni
- Leszokni a cukorról
Nem számít, mi a célod, ne feledd, hogy eléréséhez napi szorgalom szükséges a részedről. Ha szokások kialakításáról van szó, semmi sem megy egyik napról a másikra.
Ez a nyomkövető segíthet abban, hogy napról napra közelebb kerülj céljaidhoz.
Heti szokáskövető
via Kedves Crissy
Ha már eldöntötted, hogy képes vagy teljes mértékben felelősséget vállalni a tetteidért, akkor ez a heti szokáskövető remekül fog működni neked.
A másik dolog, amit ez a nyomkövető sablon kínál, az az azonnali kielégítés. Heti lépésekben láthatja a célja felé tett előrehaladását, ami fokozza az eredményesség érzését.
Ha úgy találja, hogy nehezen éri el a céljait, egy elszámoltatható partnerrel növelheti az esélyeit arra, hogy eljusson oda, ahová szeretne.
Leaf Design Habit Tracker
via Jenny On The Spot
A napi tracker előnyös, ha olyan rutinokat követsz, amelyeket állandóan csinálsz. Nincs többé szüksége tervezőkre vagy Post-It-cetlikre, hogy emlékeztesse arra, mire kell figyelnie az adott napon. Minden ott van a nyomkövetődben.
A teljesítés érzése is megvan minden alkalommal, amikor kipipálja az utolsó négyzetet, és látja az összes napot, amikor teljesített egy szokást az egész hónapban.
Ez a nyomkövető a fejlécben lévő bájos levél kivételével sallangmentes kialakítást biztosít. Az egyetlen más dolog a hónapok nevei, amelyeket bejelölhetsz vagy bekarikázhatsz, ha használat után archiválod a szokáskövetődet.
Progress, Not Perfection Tracker Bundle
via iMom
Ez a szokáskövető-csomag öt egyedi designt tartalmaz. Vannak kifejezetten anyukáknak készült minták, és vannak gyerekeknek készültek. Használd őket, hogy fejleszd a képességeidet, vagy fejlessz újakat.
30-Day Habit Tracker
via Moritz Fine Designs
Érvezd ezt a színes szokáskövetőt, amelyben elég hely van ahhoz, hogy 30 napon keresztül nyomon követhesd az öt legfontosabb szokásodat. Ennek a nyomkövetőnek az egyik fő előnye, hogy minden egyes szokáshelyet színes fejlécek határoznak meg egyértelműen.
Ha egy dobozrácsos nyomkövetővel követed nyomon a szokásaidat, egy idő után az oldal hajlamos zsúfolttá válni a jelölésekkel vagy árnyékolt dobozokkal. Ennek a nyomkövetőnek a kialakítása jól szervezett tereket biztosít, így jól láthatja a fejlődését.
Egy olyan hely is van, ahová felírhatja, hogy 30 napból hány napra tervez egy szokást, az összes napot, amikor a szokást végezte, és a jutalmat, amit akkor kap, ha teljesíti a célját.
Clean Layout
via Clean Mama
A szokáskövető képessé tehet arra, hogy lásd, mennyit értél el, amikor a céljaidért dolgozol. Ebben a példában bőséges helyed lesz a napi testmozgás, vízfogyasztás, egészséges táplálkozás stb. nyomon követésére.
A letisztult, minimalista elrendezés céltudatosságot ad a napi rutinodnak. A szokások nyomon követéséhez minden egyes mezőn belül van egy kör, ahová egy pipa vagy egy szín beírásával jelezheti, hogy “elvégeztem”.”
Napi szokások
via Torta Gialla Art & Design
Ez a szokáskövető egy aranyos, illusztrált fejléccel rendelkezik. Levél vagy A4-es méretben is kinyomtathatod.
Milyen szokásokat követsz nyomon? A lehetőségek száma végtelen, de íme néhány példa:
- A reggeli rutin szokások
- Naplóírási szokás kezdete
- Tornázás
- Pozitivitás gyakorlása a munkahelyen
- Naponta legalább egy egészséges étkezés
- Egy sikerkönyv olvasása
- Elsajátíthatsz egy új készség
Mim’s Habit Tracker Template
via Love From Mim
Itt egy másik sablon, amellyel 31 napon keresztül nyomon követheted a szokásaidat.
A szokáskövető több szempontból is fontos. Először is, segítenek elmélyíteni az elkötelezettségedet a magad elé kitűzött célok iránt.
Ezek mellett segítenek javítani a termelékenységedet, jobban beosztani az idődet, és képessé tesznek arra, hogy ne halogasd tovább a dolgokat.
Színes szokáskövetők
via Seedful Successful You
Ezek a színes szokáskövetők olyan témákkal érkeznek, amelyeket imádni fogsz:
- Űr
- Kagylóhéj
- Gyümölcsös (citrom és görögdinnye)
- Lila virágos
- Cseresznyevirágok
A trackerek a napi szokáskövetéshez készültek, és 30 napig használhatóak. Van hely a fő célok felírására, valamint hely a fontos jegyzetek számára. Minden egyes trackeroldalon legfeljebb kilenc szokást rögzíthetsz. Letölthetőek A5 méretben is a bullet journalhoz.
Kiddie Habit Tracker Poster
via Design Class
A szülők jó példát mutathatnak gyermekeiknek a szokáskövetők használatával. Ha megtanítjuk a gyerekeket arra, hogy korán tűzzék ki a céljaikat, az később jó szolgálatot tesz nekik.
Ez az aranyos szokáskövető, a készlet többi darabjával együtt, gyerekeknek készült. A következő változatokban érhető el:
- Egy hónap (30 nap)
- Három hónap (90 nap)
- Egy év (365 nap)
Elegáns szokáskövető
via Home Beautifully
A szokáskövetők vizuális megjelenítést nyújtanak a célokról, amelyeken dolgozol. A listákkal ellentétben a trackerek segítségével láthatod, hogyan haladsz. Megmutathatják a mintákat, és pontosan megmutathatják, hogy hol kell fejlődnie.
Ez a sablon portré tájolású, így oszlopos nézetet ad a nyomon követett szokásokról. Mérete miatt ideális A5-ös méretű naplókhoz.
66 Days Habit Tracker
via Uncluttered Simplicity
Ezt a nyomkövetőt azon gondolat alapján terveztük, hogy 66 nap kell ahhoz, hogy egy szokás automatikussá váljon. A sablon minden oldalon egy szokásra összpontosít, és kör alakú jelölőnégyzeteket tartalmaz a szokás visszaszámlálásához.
A 66 nap teljesítéséért járó jutalom felírására is van hely. Ha javaslatokra van szükséged, hogyan jutalmazd meg magad a célod elérése után, érdemes megnézned ezt a bejegyzést.
90-Day Habit Tracker
via Fun Happy Home
Ez a 90 napos tracker sablon úgy van kialakítva, hogy 30 napos időközönként kezeld a céljaidat. Minden 30 napos időszak után lehetőséged van arra, hogy értékeld magad, és kipipálj egy jelölőnégyzetet, ha elérted a célodat.
Egy Arisztotelésztől származó idézet is szerepel benne, hogy további bátorítást nyújtson.
Amikor ezt a nyomkövetőt használod, ki kell töltened egy sor kérdést a céloddal kapcsolatban. Először is meg kell határoznia azt a célt, amelyen a következő 90 napban dolgozni fog. Ezután arra kérik, hogy adja meg az okát annak, hogy miért akarja elérni ezt a változást. Végül pedig meg kell adnia, hogy miről hajlandó lemondani a célja elérése érdekében.
A havi szokáskövetőkről
A havi szokáskövetők “nagyobb képet” nyújtanak a céljai eléréséhez.
A heti követők nagyszerűek, ha önkezdeményező, és nagyon kevés segítségre van szüksége az elinduláshoz. Ön elég fegyelmezett ahhoz, hogy minden héten elszámoltatható legyen a tetteiért, és élvezi az azonnali kielégülést. Ezzel szemben a havi tracker a mennyiségről szól. A céljaidnak azt a látszatot kelti, mintha nagyobbak lennének, és így a végén a teljesítés és az önértékelés nagyobb érzését keltheti.
Képzeld el, hogy azt mondod a barátaidnak és a családodnak, hogy 20-szor futottál a múlt hónapban!
Személy szerint úgy gondolom, hogy ez szebben hangzik, mint az, hogy “A múlt héten ötször futottam.”
A javaslatom…nyomtasd ki a számodra legszimpatikusabb havi nyomkövetőt, ha akarod, nagyítsd ki, és tedd ki egy jól látható helyre – olyan helyre, ahol nem tudod nem észrevenni.
Aztán vegyél egy mély lélegzetet, csatornázd be, amit keresel…és valósítsd meg!
Végezetül, ha szeretnél egy másik pozitív módszert az életed javítására, akkor olvass és tanulj minden nap valami újat. Ehhez egy nagyszerű eszköz, ha csatlakozik több mint 1 millió másik emberhez, és a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel kezdi a napját erről a weboldalról.