Disclaimer: Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy ha rákattintasz egy linkre, és megveszel egy általam ajánlott terméket, akkor partneri jutalékot kapok, külön költség nélkül. Minden vélemény a sajátom.
30 naplófelkérés szorongás ellen.
Hányszor érzed magad szorongónak? Naponta többször, vagy esetleg a hét néhány napján?
A szorongás olyasvalami, ami zavarja a mindennapi életünket, és megakadályozza, hogy bizonyos dolgokat megtegyünk, amelyeket normális esetben tennénk. A mai nap az a nap, amikor megtanulsz egy új módszert a szorongásod ellenőrzésére a naplóíráson keresztül.
Az összes érzésed és a szorongásodhoz hozzájáruló dolgok leírása a legjobb módja annak, hogy megértsd, hogyan érzed magad, és hogy megváltoztasd az egész hangulatodat.
A naplóírás előnyei a mentális egészséged szempontjából
A naplóírás segít javítani a tüneteiden és az általános hangulatodon. A naplóírás révén képes vagy kontrollt szerezni az olyan tüneteid felett, mint a depresszió és a szorongás.
A naplózás számos előnye mellett képes vagy rangsorolni a problémáidat, félelmeidet és aggodalmaidat. Még a napi tüneteket is nyomon követheti azáltal, hogy minden nap leírja, hogyan érzi magát.
- A mentális egészségi tünetei fenntartásának módjai
Így a gondolatai rendezettek és egy helyen maradnak, ahelyett, hogy az elméjében száguldoznának és össze-vissza járnának. Ezenkívül a naplóírás segíthet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek stresszt és szorongást okoznak neked.
A naplóírás összességében nagyszerű a szorongás, a depresszió és minden más tüneted esetében, ami összességében javítja a mentális egészségedet.
Itt van egy lista azokról a naplófeladatokról, amelyek segítenek a szorongásos tünetekben.
30 naplófeladat szorongás ellen
1. A szorongás nem irányít engem. Erős vagyok, mert…
2. Ami a múltban segített legyőzni a szorongást…
3. A legboldogabb emlékem…
4. Emlékszem, hogy úgy éreztem…
5. Mi miatt érzem magam most a leginkább szorongónak…
6. Szeretném, ha az emberek ezt tudnák rólam…
7. Írj egy levelet valakinek, aki hozzájárul a szorongásodhoz.
8. Nevezz meg 5 dolgot, amitől jobban érzed magad egy hosszú nap után…
9. Hogyan befolyásolják az aggodalmaim a mindennapi életemet?
10. Hogyan tudok 3 aggodalomnak véget vetni?
11. Milyen akadályokat sikerült legyőznöm…
12. Sorolj fel 5 dolgot, amire minden nap emlékeztetni akarom magam…
13. Mit árulnak el rólam az aggodalmaim?
14. Hálás vagyok…
15. Mi történne, ha nem aggódnék többé minden miatt?
16. Hogyan érzem magam a szorongástól…
17. Mi tesz engem boldoggá…
18. Mikor mosolyogtam és nevettem utoljára?
19. Olyan dalok listája, amelyek boldoggá és vidámmá tesznek…
20. Mi az 5 legrosszabb szokásom?
21. Reálisak az aggodalmaim?
22. Egy 1-10-es skálán a mentális egészségem a _____, mert…
23. Miért aggódom most XYZ miatt?
24A legnagyobb/legrosszabb félelmem a…
25. Ma a győzelmeim a következők…
26. Milyen gondolatok jártak a fejemben ezen a héten?
27. Mi az a három dolog, amit tehetsz a mentális egészséged javítása érdekében?
28. A legnagyobb leckék, amelyeket a szorongásból tanultam…
29. A három legfontosabb eredményem…
30. Egy 1-10-es skálán a szorongásom szintje_____mert…
Hogyan használhatod a naplódat a mentális egészséged javítására?
Noha rengeteg további naplófelkérés van, amelyek segítenek a szorongásod leküzdésében és a tüneteid csökkentésében, ez elég lesz ahhoz, hogy elkezdd.
Melyek azok a dolgok, amikről tervezel írni a naplódba, hogy uralni tudd a szorongásodat? Oszd meg velünk az alábbiakban.
Tűzd el későbbre!
