Ki az a Derek Poundstone?
Derek Poundstone egy korábbi amerikai erősember és erőemelő bajnok.
Sztárkarrierje során a világ egyik legerősebb embereként szilárdította meg magát, 2008 és 20013 között számos Strongman bajnoki cím első helyét szerezte meg.
Poundstone 1981. szeptember 28-án született a Connecticut állambeli Woodbridge-ben, ma 39 éves, 330 font súlyú és 180 centi magas.
Élete első tíz évében Spanyolországban és Olaszországban nőtt fel.
Derek erőemelőként kezdte sportolói karrierjét, és 2004-ben Connecticut állam erőemelő bajnoka lett.
Mire elkezdett Strongman versenyeken indulni, már 4 országos erőemelő rekordot tartott.
A Powerliftingből átment a Strongman versenyekre, és itt érte el Poundstone a világhírt, mint korának egyik legsikeresebb erőemelője.
2009-ben és 2010-ben első helyezést ért el az Arnold Strongman Classic-on.
És 2007 és 2010 között háromszor nyerte el az Amerika legerősebb embere címet.
Napjainkban Derek rendőr őrmesteri rangban dolgozik a Connecticut állambeli Naugatuck rendőrségénél, és a Poundstone Performance Training Center tulajdonosa a connecticuti Waterburyben.
Poundstone és felesége, Kristin személyi edzők, és a helyi Strongman-versenyeket népszerűsítik.
3 legtragikusabb Derek Poundstone edzéssérülések
2006. október 27-én Derek megsérült a háta deadliftelés közben.
A sérülés olyan súlyos volt, hogy az orvosai azt mondták neki, hogy a porckorongsérv és a gerincvelő bevérzése miatt soha többé nem fog emelni.¹
Egy átlagos ember számára egy ilyen típusú hátsérülés potenciálisan rokkantságot jelent, és szöget ütne a jövő deadlift edzésének koporsójába.
De Derek Poundstone arra ösztökélte magát, hogy okosabban eddzen és soha ne adja fel.
Milyen csoda folytán végül visszatért, hogy ne csak versenyezzen, de meg is nyerje Strongman-címeinek többségét a gerincét ért szörnyű sérülés után.
“A porckorongsérv a csigolyák közötti párnázat és kötőszövet sérülése, amelyet általában a gerincet ért túlzott terhelés vagy trauma okoz.
Ez hátfájást, a test különböző részein jelentkező fájdalmat vagy érzést és fizikai fogyatékosságot eredményezhet.”¹
Tépett bicepsz
2013. március 5-én, az ausztráliai Arnold Classic-on Derek elszakította a jobb bicepszét, miközben egy 540 kilós atlaszkövet próbált megemelni.
Mellett belefáradt a testét érő állandó ütlegelésbe és bántalmazásba.
Ahogy állítólag ő maga mondta – “…egyszerűen belefáradtam a testemet érő állandó bántalmazásba.”
View this post on Instagram
Torn quadriceps
Dereknek pár héttel a 2010-es World’s Strongest Man verseny előtt elszakadt a quad izma.
Poundstone azt remélte, hogy legyőzheti Zydrunas Savickast, a 2009-es World’s Strongest Man győztesét, de most már nem is volt biztos benne, hogy versenyezni tud.
2009-ben Derek a 4. helyen végzett Brian Shaw után, aki 3. lett, és Mariusz Pudzianowski után, aki ezüstérmes lett.
Azt követően, hogy az orvosai azt mondták neki, hogy ez lehetetlen, mégis elindult a 2010-es versenyen, és Derek a négykerekű szakadása ellenére a 9. helyet szerezte meg.
Még megdöbbentőbb, hogy másnap négy év alatt harmadszor is megnyerte Amerika legerősebb embere címet.
2015-ben szintén elszakadt a quadja edzés közben ennél a 700 kilós guggolásnál:
Derek Poundstone edzéssérülések – záró gondolatok
Az egyik egyértelmű tanulság mindenkinek, aki guggol vagy deadliftezik, hogy mindkettőt tisztelni kell.
Míg a deadlift egy “egyszerű” összetett mozgás, ez egy veszélyes mozgás is, és pontos figyelmet igényel a technikára és a formára.
Ez igaz a guggolásra is.
Egy másik tanulság, hogy soha ne próbálkozz az 1 ismétléses maximumoddal.
Ez a felhúzás, ami majdnem megölte Powerstone karrierjét, volt a legtöbb, amit valaha emelt.
A történelem legnagyobb erőemelői közül néhányan, mint Hermann Goerner, akinek az ereje szóhoz sem juttat, mégsem emelték fel a maximumot.
Hacsak nem vagy versenyszerű erőemelő, nincs okod arra, hogy valaha is megkíséreld az 1 rep maxodat.
Az 1 rep maxod 50 százaléka között eddz bemelegítésként, és dolgozz fel az 1 rep maxod 75 vagy akár 95 százalékáig.
Graduálisan növeld a súlyt.
Poundstone teste elég sokat szenvedett Strongman karrierje során.
De nem volt hiába.
Derek Poundstone hősies erőfeszítései, hogy minden alkalommal visszatérjen az elképzelhető legrosszabb sérülésekből, arra inspirálhatnak, hogy soha ne fogadd el a vereséget.
Sikerülhet neked is átalakítani a testedet kövérből fitté.
Még ha milliószor próbálkoztál is, amíg még van benned erő, ne veszítsd el a reményt.
Légy harcos az egészségedért és a fittségedért, ahogy Derek volt az erőemelő és Strongman szenvedélye.
Mi következik
Ha fogynod kell, használd ezt az egyszerű diétás tervet, hogy 3 hónap alatt 20 kilót fogyj.
És ismételd, amíg el nem éred a magasságodnak megfelelő ideális súlyt.
Az izomépítéshez kezdd ezzel a kezdő deadlift edzésprogrammal és 12 hetes deadlift programmal.
Milyen csodálatos, a deadlift önmagában is drámaian megváltoztathatja a tested.
Még ha elhízott vagy, ne ess kétségbe, a tested varázsolni fog, ha hagyod.
A legkevesebb, amit megtanulhatsz Derek Poundstone-tól, hogy soha ne add fel.
Holtpontemelő motiváció és tippek:
- 50 alapvető holtpontemelő tipp és trükk, amit minden kezdőnek tudnia kell
- 13 alapvető Alan Thrall holtpontemelő tipp, amit tudnod kell
- A 15 legjobb helyes holtpontemelő forma tipp kezdőknek
- Kalóriaégetés holtpontemeléssel: Mennyit tudsz elégetni egy edzésen?
- 9 alapvető Deadlift edzési tipp kezdőknek
- Matt Dimel Deadlift; Hogyan javíthatod drámaian a guggolásodat és a Deadliftedet
- 3 egyszerű módja annak, hogy javítsd az edzéshez való motivációdat
- 7 legnagyobb hiányos Deadlift előnye, ami javítani fogja az emeléseidet
- 5 legjobb Deadlift sípcsontvédő a mai piacon 2020-ban
- Deadlift minden nap anélkül, hogy kiégnél vagy megsérülnél
- 5 hatékony Franco Columbu edzésrutin tipp, amit még ma használhatsz
- 11 legjobb Steph Curry Deadlift és edzés titok
- Hugh Jackman Deadlift: Lamar Gant Deadlift: Hogyan lett izmos a “Rozsomák”-hoz
- 11 inspiráló tény, amit minden rajongónak tudnia kell
- 23 legjobb Eddie Hall Deadlift program tippje
- 5 fantasztikus Ed Coan Deadlift program tipp, amit tudnod kell
- Allyson Felix Deadlift edzésterve olimpiai atlétikai szupersztárt teremtett
- 25 legjobb Konstantin Konstantinovs Deadlift edzésprogram tipp
- Hermann Goerner Deadlift rekordjai szóhoz sem jutsz
- Az erőemelő nagymama, Shirley Webb elképesztő története minden korban inspirál a halottemelésre
- Roy Hibbert halottemelő edzése jobb sportolóvá tesz
- Franco Columbu halottemelési rekordja inspirálni fog téged, hogy elérd a sajátodat. Dreams
- 29 Best Brian Shaw Deadlift Tips
Footnotes
¹ Spinal disc herniation injury and treatment
A megosztás törődés!
- Megosztás
- Tweet
- Pin