Nézd meg sok fehérjeszelet csomagolását, és olyan összetevők listáját találod, mintha egy tudományos kísérletben lenne a helye. Tartogasd az extra -olokat és izolátumokat a laborba, és készítsd el helyette ezeket a házi fehérjeszeleteket a saját konyhádban. Ezek az ízletes szeletek tele vannak fehérjével (cukor helyett!), hogy órákig tartó energiát adjanak a cukor okozta délutáni visszaesés nélkül. Készíts egy adagot ezen a hétvégén, hogy egy hétre elegendő nassolnivalót kapj, ami jóllakottá és koncentrálttá tesz – és sokkal karcsúbbá, mint a szokásos automatából való választás. Az alábbi receptek közül sok fehérjeport igényel; használhatod a kedvencedet, de javasoljuk, hogy először nézd meg exkluzív útmutatónkat a legjobb és legrosszabb fehérjeporokról.
- Egészséges Matcha zöld tea karamellás fehérjeszelet
- Áfonyás-mandulás fehérjeszelet
- Triple Chocolate Protein Cake Cakes Bars
- Málnás csokis fehérjeszelet
- No-Bake Mentás csokoládé szelet
- Vegán mogyoróvajas süti tészta szelet
- Egészséges Red Velvet Fudge Protein Bars
- No Bake Apple Pie Protein Bars
- No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
- Vegán sütőtökös pite fehérjeszelet
- No Bake Banana Protein Bars
- Mogyoróvajas csokoládé chips fehérjeszelet
- Sweet Potato Protein Bar
- Pucker Up Lemon Protein Bars
Egészséges Matcha zöld tea karamellás fehérjeszelet
Szerv: 130 kalória, 5 g zsír, 0,5 g zsírsav, 9 g szénhidrát, 4 g rost, 1 g cukor, 15 g fehérje
Hagyd a boltban kapható haspuffasztó szeleteket, és készíts egy adagot ezekből a szuperételekkel fűszerezett házi fehérjeszeletekből. Nemcsak természetes színt és ízt kapnak a matchából, hanem vegán növényi alapú fehérjét is használnak, amely nem okoz olyan nemkívánatos haspuffadást, mint a tejsavó. Csepegtesse meg őket enyhén étcsokoládéval, hogy igazán kiemelje a süteménytészta-ihlette textúrát. Ennél finomabb módját a délutáni feltöltődésnek nem is találhatnád.
A receptet a Desserts with Benefits oldalon találod.
Áfonyás-mandulás fehérjeszelet
Szervíz: 1 db: 312 kalória, 22,3 g zsír, 4,8 g zsírtartalom, 24,4 g szénhidrát, 5,2 g rost, 13,4 g cukor, 8,8 g fehérje
Nagy rajongói vagyunk a KIND szeleteknek (minden egyes KIND szeletet rangsoroltunk is!), de néha szükségünk van egy kicsit tartalmasabb, elkapkodható reggelire. Ezek a szeletek ugyanazt a hangot ütik meg – látható diófélék, magvak és egy csipetnyi édesség -, de egy kicsit több súlyt adnak, hogy az ebédig jóllakottan és koncentráltan tudj elfogyasztani. Kevésbé édesre vágyik? Csak annyi mézre és szirupra van szükséged, amennyi az összes természetes összetevőt összetartja, ezért nyugodtan vegyél vissza a receptben javasolt mennyiségből.
A receptet a Gimme Some Oven oldalon találod.
Triple Chocolate Protein Cake Cakes Bars
Serves:
Sors: 116 kalória, 4,5 g zsír, 1,2 g zsírtartalom, 11,9 g szénhidrát, 2,0 g rost, 2,9 g cukor, 8,3 g fehérje
Fogyassza ezeket a szeleteket akár snackként, akár egészséges desszert alternatívaként, több mint nyolc gramm fehérjét kap a tejsavófehérje porok, dió és natúr görög joghurt kombinációjából. Ha egészségesen étkezel, és szereted az édességeket, imádni fogod ezt a klasszikus fehérjeszeletet.
A receptet a Running to the Kitchen oldalon találod.
Málnás csokis fehérjeszelet
Szerv: 8
Táplálkozás: 234 kalória, 10,4 g zsír, 2,1 g zsírsav, 25,7 g szénhidrát, 3,8 g rost, 14,4 g cukor, 11,8 g fehérje
Az édes, rágós és energiától duzzadó házi fehérjeszelet finom megoldás a bosszantó délután 3 órai kiesésre. Válassza ki kedvenc fehérjeporát – mi a borsófehérje rajongói vagyunk -, és használja ezeket a szeleteket a napi cukros müzliszelet lecserélésére. Csak egy csipetnyi hozzáadott mézzel és nulla természetellenes édesítőszerrel, ezek a szeletek a friss bogyós gyümölcsök természetes édes-fanyar ízvilágát kapják.
A receptet a Yummy Healthy Easy oldalon találja.
No-Bake Mentás csokoládé szelet
Szerv: 157 kalória, 5,8 g zsír, 1,2 g zsírtartalom, 16,6 g szénhidrát, 2,4 g rost, 10,3 g cukor, 12,5 g fehérje
Mindössze hét hozzávaló és 20 perc kell ahhoz, hogy egy adag cserkészsüti ihlette házi fehérjeszeletet készíts, amely két munkahéten át elegendő üzemanyagot biztosít – ha távol tudsz tartani másokat a készletedtől. De ne számíts rá, ezek az egészséges szeletek olyan ízűek, mint a desszert, de természetesen datolyával édesítettek, és több mint 12 gramm izomépítő fehérjét tartalmaznak.
A receptet a Healthy Maven oldalról szerezheted be.
Vegán mogyoróvajas süti tészta szelet
Szerv: 8
Táplálkozás: 200 kalória, 11,3 g zsír, 2,2 g zsírsav, 19,4 g szénhidrát, 1,8 g rost, 10,5 g cukor, 8,2 g fehérje
Ha a kedvenc édes élvezeted a rágós mogyoróvajas süti, akkor ez a tökéletes fehérjeszelet neked. Rengeteg krémes mogyoróvajjal van tele, és rengeteg teljes értékű vegán fehérjével büszkélkedhet, hogy ebédtől vacsoráig jóllakott legyen. Dátummal és egy csipetnyi juharsziruppal édesítettek, így nem kell aggódnod a furcsa édesítőszerek vagy cukoralkoholok miatt, amikor eljön a nassolás ideje.
A receptet a One Ingredient Chef oldalon találod.
Egészséges Red Velvet Fudge Protein Bars
Serves: 180 kalória, 8 g zsír, 0,5 g zsírtartalom, 12 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 17 g fehérje
Először is, ez nem mesterséges színezék, amit látsz; ezek a házi fehérjeszeletek az egészséges, vitamindús répapüréből kapják megragadó színüket. De hidd el nekünk: nem fogod megízlelni. A vaníliapüré és a csokoládéfehérjepor kombinációja olyan klasszikus, sütemény ihlette ízt ad, amely elfeledteti veled a céklát. Sőt, még jobb, hogy 200 kalóriánál kevesebb kalória mellett 17 gramm fehérjét és mindössze két gramm cukrot kapsz.
A receptet a Desserts with Benefits oldalon találod.
No Bake Apple Pie Protein Bars
Szervíz: 8 db: 10
Táplálkozás: 239 kalória, 7 g zsír, 2 g zsírsav, 36 g szénhidrát, 6 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje
Ezeknek a házi készítésű fehérjeszeleteknek olyan az íze, mint a kedvenc klasszikus amerikai desszertednek, mínusz a felesleges zsír és cukor. Adagonként lenyűgöző 10 gramm fehérjével tökéletes délelőtti nassolnivaló, hogy ebédidőig kitartson. Arman, ennek a derékbarát receptnek az ötletgazdája szerint akkor a legfinomabbak, ha lefagyasztják, majd 10 percig felolvasztják őket.
A receptet a The Big Man’s World oldalról találod.
No Bake Cinnamon Roll Protein Bars
Serves: 1 db: 120 kalória, 5 g zsír, 1 g zsírsav, 11 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 9 g fehérje
Ezekből a sütés nélküli szeletekből egy adagot összedobni olyan egyszerű és gyors, amennyire csak lehet, és teljesen megéri. Az ízfokozó fahéj stabilizálja a vércukorszintet és elhárítja az inzulin kiugrásokat, ami azt jelenti, hogy tovább tartják a jóllakottság érzését. Csomagolj be egy-két ilyen édes szeletet délutáni nassolnivalónak, és nem fogsz kétszer is megnézni a pihenőszobai automatát.
A receptet a The Healthy Maven oldalon találod.
Vegán sütőtökös pite fehérjeszelet
Serves: 1 db: Számolva ⅔ csésze fehérjeporral)
Mivel rengeteg előnye van, mint például az emésztés lassítása és a bőr fiatalosabbá tétele, mindig újabb módokat keresünk arra, hogyan csempésszük be a sütőtököt az étrendünkbe. Táplálkozás: 230 kalória, 11 g zsír, 29 g szénhidrát, 5 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje
Ez a dekadens fehérjeszelet garantáltan nyerő. A gazdag étcsokoládé, a kókuszreszelék és a természetesen édes Medjool datolya olyan csodálatosan illeszkedik össze, hogy nehéz lesz abbahagyni, ha egyszer beleásod magad!
A receptet a My Darling Vegan oldalon találod.
No Bake Banana Protein Bars
Serves:
Szerves: 12 db:
Táplálkozás: 208 kalória, 6 g zsír, 1 g zsírtartalom, 31 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 9 g fehérje
Nem fog hiányozni a csillagászati mennyiségű kalória és cukor, ami általában a banánkenyérhez társul, amikor beleharapsz ebbe a fehérjedús alternatívába. Fogyasszon egy ilyen házi készítésű fehérjeszeletet reggelire – a természetesen édes, érett banánból származó magas rosttartalom jóllakottan és koncentráltan fogja végigcsinálni a reggeli megbeszéléseket. Ez a fehérjeszelet agykímélő kávéval és vérnyomáscsökkentő kakaóval gazdagított fehérjeszelet egy antioxidáns erőmű, amely biztos, hogy megadja azt az extra energiarúgást, amire szükséged van, hogy beindítsd a reggeledet, és erőt adj a hétfő reggeli megbeszéléseken. És ne felejtsen el nyers kakaóport választani, hogy biztosan élvezhesse a csokoládéban állítólag megtalálható összes egészségügyi előnyét!
A receptet a Chocolate Chilli Mango oldalon találja.
Mogyoróvajas csokoládé chips fehérjeszelet
Elhelyezkedik: Mogyoróvajas csokoládé chips fehérjeszelet
Szerv:
Táplálkozás: 276 kalória, 13 g zsír, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 10 g cukor, 17 g fehérje (2 evőkanál csokidarabkával számolva)
Ez az ízkombináció nem véletlenül klasszikus, egyszerűen annyira finom! A vegán fehérjeporral, túróval és bio mogyoróvajjal megpakolt szelet lenyűgöző mennyiségű fehérjét tartalmaz, így ezek a házi fehérjeszeletek remek edzés utáni snackek. Falatozz belőle spinning vagy súlyemelés után, hogy a szervezeted megfelelően feltöltődjön.
A receptet a Cupcakes and Kale Chips oldalon találod.
Sweet Potato Protein Bar
Szervek: 1 db: 184 kalória, 7,4 zsír, 1,9 zsírsav, 17,2 szénhidrát, 1,7 rost, 9,9 cukor, 13,3 g fehérje
Az édesburgonya váratlan – de finom – megjelenése ebben a fehérjeszelet receptben, ezeknek a szeleteknek csodálatos narancsos árnyalatot ad, és bőséges mennyiségű A-vitamint biztosít, egy olyan tápanyagot, amely segíti az immunrendszer működését, a látást, a szaporodást és a sejtek kommunikációját.
A receptet a The Lean Green Bean oldalán találod.
Pucker Up Lemon Protein Bars
Szervíz: 1 db:
Táplálkozás: 225 kalória, 13 g zsír, 5 g zsírtartalom, 17 g szénhidrát, 7 g rost, 7 g cukor, 12 g fehérje
Ha odavagy a citromos süteményekért és tortákért, akkor imádni fogod ezeket a tökéletesen édes-fanyar energizáló szeleteket. Élvezze ezeket annak tudatában, hogy a citrom, amely ellenállhatatlan ízüket adja, a bolygó legtáplálóbb gyümölcse, amely a napi ajánlott bevitel több mint 100 százalékát tartalmazza a deréktápláló C-vitaminnak.
A receptet az Om Nom Ally-tól kapja meg.