A technológia, a hordozható eszközök és a közlekedés fejlődésével modern életmódunk egyre inkább ülőmunkát végez. Ahogy egyre kevésbé leszünk aktívak, nem meglepő, hogy az elhízás, a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség, a csontritkulás és számos más, a mozgásszegény életmódunkkal közvetlenül összefüggő betegség megugrásának vagyunk tanúi. A testünk egyszerűen nem arra van programozva, hogy fenntartson egy ilyen életmódot, ahol a fizikai aktivitást egy gombnyomással helyettesítjük.
Hála Istennek, a fizikai aktivitásból könnyű egészségügyi előnyökre szert tenni. Mindössze 30 perc szükséges a hét legtöbb napján. Minden aktívan töltött perc összeadható e cél érdekében. Ma 15 nagyszerű tippet adok, hogy könnyen elérd ezt a célt.
- Légy a saját ezermestered! Készülj fel a hólapátolásra, a falevelek gereblyézésére, a kertészkedésre, a rönkök halmozására stb. Az otthoni karbantartási tevékenységek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, és remek szív- és érrendszeri gyakorlatok.
- Minden lépcsőn fel- és lefelé vezető utat tegyen meg – nincs több kifogás!
- Guggoljon hajszárítás, porszívózás, mosogatás, sminkelés, főzés stb. közben.
- Tegyen rendszeresen munkát a vádlijának, ha járás közben vagy lábujjhegyen állva összehúzza a vádliizmokat. Amellett, hogy erősíti az izmait, ez a tipp az egyensúlyérzékét is javítja.
- Játsszon a szabadban az egész családdal.
- Vonja be a gyerekeket a házimunkába – lapátolja a felhajtót, akassza ki a szennyest, takarítsa ki az udvart.
- Amíg a gyerekek elfoglaltak, mozogjatok aktívan: sétáljatok, fussatok vagy rögtönözzetek egy edzőpályát.
- Szervezzetek szórakoztató versenyeket a családban – ki tud a legmagasabbra ugrani, a legőrültebb táncmozdulatokat bemutatni vagy célba találni egy hablabdával.
- Váltogassátok egymást a tévénézés közbeni reklámszünetekben rögtönzött gyakorlatokban.
- Beszerezzétek otthon az aktivitáshoz szükséges eszközöket, például egy ugrókötelet vagy ellenállási szalagokat.
- Menjetek el ebéd után egy 15 perces sétára.
- Tartson óránként szünetet, hogy az íróasztalánál has- és hátizom-összehúzódásokkal, válltekercseléssel és nyújtásokkal tornázzon.
- Tartson gyakori szüneteket, és álljon fel, és sétáljon a házban vagy a lakásban.
- Ha van lépcső, tegyen róla, hogy naponta többször fel és le sétáljon/fusson rajta. Gyorsan sok kalóriát fog elégetni, és erősíti az összes alsótest-izmát.
- Az aktivitásnak szórakoztatónak kell lennie, ezért ne felejtse el jól érezni magát