Éppen az íróasztalodnál dolgozol, vagy a kanapén ülsz és könyvet olvasol, vagy a gyerekeiddel játszol az udvaron, amikor lecsap: az a csúnya fejfájás. Felejtsd el, hogy mit akartál csinálni – a lüktető fájdalom a fejedben mást akar.

A fejfájás, különösen, ha rendszeresen és súlyosan jelentkezik, nem csak zavaró – egyenesen legyengítő lehet. És ha úgy érzed, hogy gyakrabban szenvedsz tőle, mint mondjuk a BF-ed vagy a férjed, az nem a képzeletednek köszönhető: Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint a nők háromszor gyakrabban tapasztalnak fejfájást (különösen migrént – azokat a szörnyű fejfájásokat, amelyeket gyakran fényérzékenység, hányinger és fáradtság kísér), mint a férfiak. Az orvosok nem teljesen biztosak abban, hogy ez miért van így, de úgy gondolják, hogy a hormonjainknak van valami közük hozzá.

A migrénben szenvedők számára kétféle gyógyszeres terápia létezik Dr. Lawrence Newman, MD, a neurológia professzora és a NYU Langone Health fejfájás osztályának igazgatója szerint. “Megelőző szerekre osztjuk őket, olyan dolgokra, amelyeket napi szinten adunk, hogy megelőzzük a jövőbeli fejfájást, és akut gyógyszerekre, olyanokra, amelyeket akkor szedünk, amikor épp a migrén közepén vagyunk, hogy rövidre zárjuk a rohamot” – mondja.

A gyakori migrénes betegek gyakran mind megelőző, mind akut gyógyszereket szednek.

Az enyhe fejfájásra szánt akut gyógyszerek közé tartoznak az olyan vény nélkül kapható gyógyszerek, mint az ibuprofen (Advil), a naproxen (Aleve) és a paracetamol (Tylenol). Súlyosabb fejfájás és migrén esetén általában vényköteles gyógyszerre van szükség a triptánok családjából (például az Imitrexhez hasonlóra), hogy enyhítse az olyan társ-tüneteket, mint a fényérzékenység és a hányinger. (Dr. Newman szerint míg az ibuprofen és a naproxen segíthet a migrén enyhítésében, a paracetamol nem.)

Akár enyhe fejfájástól szenved, és gyógyszer nélküli enyhülést keres, akár különösen erős migrénnel küzd, és szeretné feldobni a receptjét, rengeteg barkácsolt gyógymódot kipróbálhat.

A következőkben egy maroknyi taktika, amely segít enyhíteni a fejfájás okozta fájdalmat és kellemetlenségeket.

Rendszeres alvás.

A páciensei kezelésénél Dr. Newman a S.E.E.E.D.S. megközelítést ajánlja – ez a rövidítés az alvás, evés, testmozgás, ivás és stressz rövidítése. A migrén megelőzése a következetes rutin fenntartásáról szól, ami *kezdődik* a rendszeres alvási rend fenntartásával. “Ez azt jelenti, hogy hétvégén nem alhatsz délután 3 óráig” – mondja Dr. Newman. A túl kevés vagy túl sok alvás is kiváltó ok lehet. Szerinte a legtöbb embernek éjszakánként hét-nyolc óra alvásra kellene törekednie.

Együnk rendesen.

A táplálkozásunknak is nagy szerepe van a fejfájáshigiéniában. Dr. Newman azt javasolja, hogy kerüljük az olyan ételeket, amelyek kiváltják a fejfájást – például az olyanokat, mint a cukorpótlók vagy az érlelt sajtok. “Azt is szeretnénk, ha rendszeresen étkeznének” – mondja. “A legjobb, ha naponta három szép fehérjealapú étkezést fogyasztanak”. És mindenképpen tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, például mandulát és mazsolát, hogy egész napra elegendő üzemanyaghoz jusson.

Megfelelő testmozgás.

“Azt szeretnénk, ha a migrénes emberek legalább heti három napon legalább 30 percig aerobikoznának” – mondja Dr. Newman. A kutatások ezt alátámasztják: Egy tanulmány szerint a testmozgás migrénmegelőző képessége egyenrangú a relaxációs technikákkal és a topiramát nevű gyógyszer mindennapos használatával. És természetesen a testmozgás endorfint is felszabadít, ami a szervezet természetes fájdalomcsillapítója.

Vigyázzon, mit iszik.

Az étrendhez hasonlóan ez a pont is kettős, mondja Dr. Newman: Először is, kerülje vagy korlátozza az alkoholfogyasztást, és a koffeintartalmú italokat tartsa napi két csészénél nem többre, hogy megelőzze a fejfájást. Másodszor, ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és naponta öt-hét csésze vizet igyon meg. (A dehidratáció szintén ismert migrén kiváltó ok.)

Visszaszorítsa a stressz szintjét.

Ez valószínűleg nem meglepő, de a stressz fejfájást okozhat, ezért Dr. Newman minden betegének előír egy kis “én-időt”. “Azt mondom nekik, akár férfi, akár nő, egy kis időnek magunkra is kell jutnia” – mondja. “Legyen az edzőterem, séta a háztömb körül, könyv olvasása vagy beszélgetés a barátokkal”. Bármi is adja meg azt az “ahhhhhh” érzést, az megfelel a stressz csökkentésére.

Töltse fel magát B2-vitaminnal.

“Van néhány jó tanulmány, amely arra utal, hogy a B2-vitamin, azaz a riboflavin viszonylag nagy dózisban történő bevitele a migrén megelőzésére szolgálhat” – mondja Dr. Newman. “Ha egy szokásos multivitamint veszünk be, abban körülbelül 16 milligramm B2-vitamin van. A migrén megelőzéséhez a betegeknek napi 200-400 milligramm B2-vitaminra van szükségük”. Mielőtt azonban bekebelezné az extra B2-vitamint, mindenképpen beszéljen orvosával.

Vagy próbálja ki a magnéziumot.

A magnézium, napi 200-300 milligrammos adagban, egy másik, migrénmegelőzésre használt kiegészítő. A magnéziumnak azonban lehetnek mellékhatásai, például hasmenés, és Dr. Newman szerint a szívbetegségben szenvedőknek is óvatosnak kell lenniük. Ismétlem, egyeztessünk az orvosunkkal.

Ha nem, akkor mindig ott van a CoQ10.

Még egy kiegészítő, amit érdemes megvizsgálni, a koenzim Q10, mondja Dr. Newman. “Ez egy olyan kiegészítő, amelyről kimutatták, hogy napi 300 milligramm körül működik.”

Kapjon egy kis gyömbért.

A gyömbér egy másik természetes gyógymód, amely hatékony a fejfájás kezelésében. Egy 2014-es tanulmány szerint a gyömbérport szedő migrénes betegek ugyanolyan mértékű enyhülést értek el, mint azok, akik a szumatriptán nevű gyógyszert szedték. És, mint azt talán már tudod, a gyömbér a gyomorpanaszokra is kiváló (innen az a sok gyömbérsör, amit anyukád adott neked, amikor gyerekkorodban beteg voltál), így a migrén néhány társ-tünetét, például a hányingert és a hányást is enyhítheti.

Figyeljen az akupunktúrára.

Az akupunktúrának, az ősi kínai alternatív gyógymódnak, amelynek során tűket szúrnak a test bizonyos részeibe, vegyes híre van az orvosi közösségben. Egy 22 klinikai vizsgálat 2016-os áttekintése azonban ígéretes eredményekre jutott.

A tanulmány szerzői szerint “ha az embereknek a kezelés megkezdése előtt havonta átlagosan hat napjuk van migrénnel, ez öt napra csökken a csak szokásos ellátásban részesülőknél, négy napra a hamis akupunktúrában vagy profilaktikus gyógyszerben részesülőknél, és három és fél napra a valódi akupunktúrában részesülőknél”. Egyszóval, a bökdösődés nem feltétlenül csak a Facebookon görényeknek való!

A biofeedback elsajátítása.

Az Amerikai Migrén Alapítvány szerint a biofeedback – egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy irányítsuk testünk egyes reakcióit – bizonyítottan csökkenti a fejfájás súlyosságát és gyakoriságát.

“A biofeedback egy nagy dolog” – mondja Dr. Newman. “Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a fejfájás megelőzésére végezhet, valamint olyan gyakorlatok, amelyeket megtanulhat, amikor a fejfájás jelentkezik, hogy megpróbálja csökkenteni a fejfájás súlyosságát, és remélhetőleg elkerülhet néhány gyógyszert, vagy lehetővé teszi, hogy kevesebb gyógyszert szedjen.” Számos különböző technika tartozik ebbe a körbe – a személyes megfigyelő eszközöktől kezdve a jógáig minden. Orvosa segíthet kitalálni, hogy melyik a megfelelő az Ön számára.

Megmasszíroztathatja magát.

A masszázs egy másik nem gyógyszeres terápia, amely enyhítheti a fejfájást, mondja Dr. Newman. A vállak és a nyak dörzsölése jótékony hatású lehet, de semmiképp se végezzünk fejbőr- vagy fejmasszázst a migrén gyötrelmei alatt – az fájni fog, nem pedig segíteni!

Melegítsünk vagy jegeljünk.

Az Ön preferenciájától függően egy hideg borogatás vagy egy meleg mosdókendő enyhítheti a fájdalmat. “A jégpakolás mintegy elzsibbasztja az idegeket” – mondja Dr. Newman, ugyanakkor figyelmeztet, hogy valószínűleg nem fogja teljesen enyhíteni a fájdalmat.

Szagolgassa később.

A fejfájás enyhítése érdekében a woo-woo területére lép az aromaterápia. Bár az illóolajok nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek, egy 2016-os tanulmány szerint a borsmentaolajnak volt némi pozitív hatása a feszültség okozta fejfájásra. (Ráadásul mentolos friss illatú leszel tőle – ez a bónusz!).

Kíméljen meg a parfümtől.

Mivel ellentétben, egyes illatok valóban kiválthatják a migrént, ezért legyen óvatos az erősen illatosított szappanok vagy tisztítószerek használatával, és kérje meg a partnerét, hogy ne használjon túl sok illatot.

A lényeg, mondja Dr. Newman: “Csak azért, mert nem farmakológiai hatású, nem jelenti azt, hogy nem képesek hatni. A másik oldalon, ha a nem farmakológiai terápiák nem működnek, az nem jelenti azt, hogy nincsenek más lehetőségek. A dolgok mindig változnak, vagyis ne adjuk fel, ha nem találtunk valamit, ami működik. Vannak fejfájásra szakosodott orvosok, akik hajlandóak mindent kipróbálni, hogy segítsenek a migrénes betegnek.”

oldalon.