A gyakori kéztisztítás minden más intézkedésnél hatékonyabban védheti ki a megfázást. Ahhoz, hogy tiszta és vírusmentes legyen, legalább 15 másodpercig kell szappannal kezet mosni.

Amikor a beteg emberek köhögnek és tüsszentenek, az apró cseppek megszórják a felületeket a megfázás vírusaival. A vírusokat felveszed, amikor megérinted ezeket a felületeket. Ha kézmosás előtt megérinti az arcát, a baktériumok bejutnak a szervezetébe.

“Sok megfázást így kapunk el; az ujjainkat az orrunkhoz visszük, vagy megdörzsöljük a szemünket” – mondja Chuck Gerba, az Arizonai Egyetem mikrobiológus professzora. “A felnőttek óránként körülbelül 16-szor érnek az arcukhoz.”

Bővebben:

Kézfertőtlenítőszerrel

Ha nem férünk hozzá szappanhoz és vízhez, a kézfertőtlenítőszer valóban segíthet a baktériummentesítésben.

“A kézfertőtlenítőszerek nagyjából egyenrangúak a kézmosással a megfázás megelőzésében” – mondja Gerba. “30-50 százalékkal csökkenti a megfázás kockázatát. És új adataink vannak arról, hogy még akkor is ugyanolyan hatásos a kézfertőtlenítő, ha a kéz láthatóan piszkos.”

Ne csak étkezés előtt hagyatkozzunk a fertőtlenítőre; használjuk akkor is, ha a munkahelyen a fénymásolóhoz vagy a busz korlátjához értünk.”

“A vírusok villámgyorsan terjednek az irodákban, otthonokban és tömegközlekedési eszközökön” – mondja Gerba. “Azért végeztük el a tanulmányt, hogy megmutassuk, a kézfertőtlenítő hatásos; 90 százalékkal csökkentette a terjedést.”

Bővebben: Megfázás vagy influenza?

Kísértse meg az ízlelőbimbóit

Ha kapar a torka és folyik az orra, igyon forró, ízletes, gyümölcsízű szíverősítőt vagy természetes mézes-citromos italt.

“Ezek nagyszerű enyhülést nyújtanak a torokfájás és a köhögés ellen” – mondja Ron Eccles, a Common Cold Centre igazgatója. “Elősegíti a nyáltermelést, és egy kicsit folyik tőle az orrunk.”

Nem minden forró ital éri el ezt a hatást. “A tea és a kávé nem ugyanaz, mert nem olyan ízletesek” – mondja Eccles. “Minél erőteljesebb az íz, annál jobb.”

Bővebben: Hogyan gyógyítsuk a megfázást

Felmelegítjük a szimatunkat

Amikor kint hideg van, kabátba és sapkába bújunk, de az orrunk nincs védve az elemektől. Az, hogy ki van téve a hűvös hőmérsékletnek, csökkenti az orrjáratokban lévő vírusokkal szembeni ellenállóképességét.

Eccles szerint ez növeli a fertőzés esélyét. “Közvetlen összefüggés mutatható ki a megfázás és az influenza, valamint a hőmérséklet között. Minél hidegebb van, annál több megfázást és influenzát kapunk.”

A legegyszerűbb megoldás az orr és a száj sállal való letakarása. “A sál úgy fog működni, mint egy hőcserélő” – mutat rá Eccles. “Az orrunkhoz érkező levegő a szánkból melegszik fel.”

Tartsuk melegen a lábujjainkat

Kutatások szerint a kihűlt lábak csökkenthetik a megfázásos vírusokkal szembeni ellenálló képességünket. A Common Cold Centre kutatói látszólag egészséges embereket osztottak két csoportra, mivel úgy gondolták, hogy néhányan megfázási vírusokat hordoznak. A csoport felének a lábát hideg vízbe mártották, és ebben a csoportban jelentősen több megfázás alakult ki.

“A test bármelyik részének lehűtése okozhatja ezt, de úgy tűnik, hogy a lábak különösen érzékenyek” – mondja Eccles. “Ez gyengíti a védekezőképességünket, és hagyja, hogy a vírus tüneteket váltson ki.”

Bővebben: Küzdjünk végleg a megfázott kéz és láb ellen

Kerüljük az antibiotikumokat

Tévesen sokan azt hiszik, hogy a megfázás ellen antibiotikumokat kell szedniük. Ezek azonban nem csak, hogy hatástalanok a megfázás vírusai ellen, de jövőbeli problémákat is okozhatnak.

“Amikor szükségtelenül antibiotikumokat szedünk rájuk, egyre nagyobb az esélye annak, hogy a baktériumok, amelyeket kezelni próbálunk, az egyénekben ellenállóvá válnak az antibiotikumokkal szemben” – mondja Dr. Pasi Penttinen, a stockholmi Európai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ munkatársa.

“Olyan baktériumok megjelenését látjuk, amelyek ellenállnak az utolsó vonalbeli antibiotikumoknak, ami súlyosan korlátozza a kezelési lehetőségeket”. Ez az egyik legnagyobb közegészségügyi veszély Európában és világszerte.”

Bővebben:

Bízzon a vény nélkül kapható szerekben

A legjobb gyógyszer a megfázás csillapítására talán meglepő: a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például a paracetamol, az aszpirin vagy az ibuprofen.

“A legtöbb ember nem gondol rá, de ezekkel kezelik a torokfájást, az arcüregfájást, az izomfájdalmakat, a hidegrázást, a lázat és a fejfájást” – mondja Eccles.

Majdnem ugyanilyen hatékonyak: a dekongesztánsokat, például xilometazolint vagy oximetazolint tartalmazó orrspray-k, amelyek tíz-tizenkét órára enyhítik az orrdugulást.

“A dekongesztáns tabletták csak egyötöd annyira hatékonyak, és nem tartanak olyan sokáig” – mondja Eccles.

Bővebben:

Feküdjön be az ágyba

Más tanulmányok összefüggést találtak az alváshiány és a megfázás gyakoribb előfordulása között. Ha fáradt vagy, nehezebben dolgozol hatékonyan. Így van ez az immunrendszerünkkel is, amikor bőséges pihenés nélkül kell megküzdenie a vírusokkal.

“Az alvásmegvonás nagy probléma a nyugati országokban” – mondja Penttinen. “A megfázás elleni legerősebb védekezés a szervezet saját immun-védekező rendszere. Az egészséges életmód mindenütt – beleértve az elegendő alvást is – jó módja a védekezés fenntartásának.”

Do your D

Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a téli megfázás megelőzésében, bár további kutatásokra van szükség.

Az ember D-vitamint termel, amikor a bőre napfénynek van kitéve, de télen az emberek ritkábban vannak napfénynek kitéve.

Kérdezze meg orvosát, hogy kell-e D-vitamint szednie, különösen, ha nem fogyaszt olyan táplálékforrásokat, mint az olajos halak, a tojás, a dúsított krémek és a reggeli gabonafélék. “Van rá bizonyíték, de nem bizonyított” – mondja Eccles. “Én D-vitamin tablettát szedek. Jelenleg ez az én placebóm. Egy próbát mindenképpen megér, és nem fog ártani”. Ő 25 mcg-ot szed.

Kíméljen a gyógynövényekkel

Sokan nyúlnak az echinaceához vagy a cinkhez, hogy megelőzzék vagy lerövidítsék a megfázás időtartamát. A tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket mutattak ki.

Az egyes kutatások szerint a cink lerövidítheti a megfázás időtartamát, bár a bizonyítékok nem elsöprőek. Az echinaceával kapcsolatos tanulmányok közelmúltbeli áttekintése azonban kevés bizonyítékot talált arra, hogy a cinknek hatása van a megfázásra, mondja a tanulmány szerzője, Dr. Marlies Karsch-Völk, a müncheni Műszaki Egyetem Általános Orvosi Intézetének munkatársa.

“Sok tanulmány van róla, de ezek nem túl jól kivitelezettek, így nem tudunk erős következtetést levonni” – mondja. “Nem mondhatjuk, hogy nincs hatása; ez csak annyi, amit tudunk.”

Kíméletesen tisztítson

Ne vívjon totális háborút a baktériumok ellen a megfázásos időszakban, még akkor sem, ha valaki beteg az otthonában. a felületek letörlésénél használjon egyszerű szappant; az antibakteriális szappanok túlzásba esnek.

“Ha valaki a házban köhög vagy megfázott, a semleges tisztítószerrel és egy ronggyal történő tisztítás elegendő a terjedés megállításához” – mondja Dr. Nuala O’Connor, az Ír Általános Orvosok Kollégiumának antibiotikum-rezisztenciával foglalkozó tanácsadója. “A fizikai dörzsölés csökkenti a vírus mennyiségét a felületen. Ha túl sok fertőtlenítőszert használunk, elősegítjük a rezisztens organizmusok kialakulását.”

Go green (tea)

A zöld teában található egyik aminosavat összefüggésbe hozták a megfázás megelőzésével.

Amerikai kutatók a Journal of the American College of Nutrition című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmányuk szerint az L-theanin nevű vegyület segít megelőzni a megfázás előfordulását, és enyhíti a megfázásban szenvedők tüneteit.

“Szokatlan, hogy egy étrend-kiegészítő csökkentse a megfázás és az influenza előfordulását” – mondja a tanulmány szerzője, Susan S Percival, a Floridai Egyetem élelmiszertudományi és emberi táplálkozástudományi tanszékének professzora és vezetője. “Ez egy meglehetősen nagy mennyiség volt – napi nyolc-tíz csésze teának felelt meg.”

Szedhet L-theanin-kiegészítőket, de ugyanilyen előnyökre tehet szert, ha egész nap erősen főzött zöld teát kortyolgat: a The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent német tanulmány szerint az L-theanin szintje jelentősen megnőtt egészséges felnőtteknél, akár zöld teát ittak, akár kiegészítőt szedtek.

Bővebben: A gyógytea egészségügyi előnyei

Bizalommal zárja össze ajkait

Talán hajlamos lenne elkerülni a csókolózást a partnerével, ha egyikük megfázott, de tanulmányok kimutatták, hogy a csókolózás nem közvetíti a megfázás vírusait.

Bár jelen vannak azokban az apró cseppekben, amelyek tüsszentés és köhögés közben elhagyják az orrot és a szájat, a szád nem hordoz vírusokat, ha nem köhögsz erősen.

Hogy magabiztosan csókolj meg egy szipogó partnert, inkább helyezd határozottan a szájára, minthogy az arcát csipkedd. “Azért kell szájon csókolni, mert előfordulhat, hogy a másik a kezén lévő megfázási vírusokkal érintette az arcát” – mondja Gerba.

Megfogadjuk a tengeri moszatok erejét

A vörös tengeri moszatokból nyert orrspray segíthet lerövidíteni a megfázás időtartamát.

“A tengervíz tartalmazza a legmagasabb víruskoncentrációt minden természetes termék közül, még a talaj is” – mondja Eccles. “A tengerben élő sok organizmus vírusellenes mechanizmusokat fejlesztett ki, hogy megakadályozza a vírusok megfertőzését. A tengeri moszatoknak lehetnek olyan vírusellenes tulajdonságaik, amelyeket a saját kezelésünkre is felhasználhatunk.”

Keresd az orrspray-ket, amelyek dobozán a “karragén” vagy “vörös tengeri moszat” felirat szerepel. A tengeri moszat vagy a karragént tartalmazó (italok és jégkrémek sűrítésére használt) ételek fogyasztása nem lesz hatással a megfázásra, mondja Eccles.

Fogyasszon joghurtot

Elképzelhető, hogy ismer olyan embereket, akik probiotikumtartalmú joghurtot esznek, hogy javítsák az emésztőrendszerüket.

A probiotikumok – élő mikroorganizmusok, köztük bizonyos hasznos baktériumok, amelyek fogyasztásukkal egészségügyi előnyöket biztosítanak – szintén segítik az immunrendszer működését, és kutatók megállapították, hogy a probiotikumok rendszeres fogyasztása távol tarthatja a megfázást.

Koreai kutatók nemrégiben tíz tanulmányt áttekintve megállapították, hogy a probiotikumokat tartalmazó joghurt akár három hónapon át történő fogyasztása segíthet a megfázás és az influenzaszezonban a megfázás kivédésében.

“Úgy tűnik, nem szükséges az év minden egyes napján fogyasztani – csak a megfázásos időszakban” – mondja Karsch-Völk. A joghurtban a Lactobacillus és a Bifidobacterium fajok a leggyakoribb mikroorganizmusok.

Még több tanácsot kaphat a megfázással való megbirkózáshoz itt

Lájkoljon minket a Facebookon és kövessen minket a Twitteren további egészségügyi tippekért

Böngésszen az egészségügyi termékek között online áruházunkban

Elnyerte tetszését ez a történet? Oszd meg!