Voltál már úgy, hogy nagyot léptél előre, de aztán elakadtál, és azt vetted észre, hogy eltűnt az önbizalmad? Vagy talán elértél egy nagy sikert, amit gyorsan követett az önbizalmad összeomlása? Vagy talán az önbizalma csak lassan, idővel elpárolog?

Függetlenül attól, hogy külsőleg mennyire erősnek tűnünk, mindannyian sebezhetőek vagyunk. Különösen sebezhetőek lehetünk, ha ambiciózusak vagyunk, és nagy célok elérésére törekszünk.

Az önbizalmunkat könnyen lerombolhatja egy barát vagy kolléga futó megjegyzése. Vagy amikor keményen dolgozunk egy projekt gyors megvalósításán vagy egy változás megvalósításán, és blokkolókkal és negativitással szembesülünk. Azt is tapasztaltam már, hogy az önbizalom minden látható ok nélkül eltűnik. Éppen ezért az önbizalom megszerzésére vonatkozó gyakorlati tippek ismerete kulcsfontosságú készség.

Aztán ott van a kritikus hang a fejedben, amely azt mondja, hogy “nem vagy elég jó” vagy “ki fogsz bukni”. Ez a kis hang addig nyaggat, egyre hangosabbá, kitartóbbá és mérgezőbbé válik, amíg egyszerűen csak szilárdan ragaszkodni akarsz ahhoz, amit tudsz, és nem akarsz tovább nyomulni és gyorsan elvégezni a dolgokat, mert biztonságosabbnak érzed, ha megállsz. Csak akkor hagyja abba a zsémbes hang az önbizalmad és az önbecsülésed csorbítását, ha megállsz.

Kiderült, hogy a kis zsémbes hang egy dolog. Imposter szindrómának hívják. Ezt a kifejezést először 1978-ban Pauline Clance és Suzanne Imes pszichológusok alkották meg. Azt a pszichológiai jelenséget írja le, amelyet az a heves érzés jellemez, hogy nem vagy elég jó, negatív vagy, csaló vagy, és hogy ki fogsz bukni – még akkor is, ha minden bizonyíték az ellenkezőjére utal.

Nehéz visszaszerezni az önbizalmadat, ha a kis zsémbes hang eluralkodik rajtad. Én ezt így látom. Minden nap van egy vödörnyi önbizalmad. Minden alkalommal, amikor valaki visszalöki, minden alkalommal, amikor negatív megjegyzést kapsz, vagy akár egy becsmérlő pillantást a megfelelő személytől, az önbizalmad egy kis része elszivárog.

Hogy visszanyerd az önbizalmadat és növeld az önbecsülésedet, olyan szokásokat kell bevezetned, hogy az önbizalmi vödröd tele maradjon. Minden nap. Nem hiszem, hogy egyes embereknek van önbizalmuk, másoknak meg nincs. Egyszerűen arról van szó, hogy a sikeres emberek ügyesebben kezelik az önbizalomhiányos érzéseiket, és elhallgattatják azt a kis belső hangot, mielőtt még esélye lenne veszélyeztetni őket.”

“Ha hallasz egy hangot magadban, amely azt mondja, hogy “nem tudsz festeni”, akkor mindenképpen fess, és ez a hang elhallgat.” – Vincent Van Gogh

Az önbizalom megszerzése arról szól, hogy naponta feltöltöd a vödröt. Íme 11 tipp az önbizalom megszerzéséhez és az önbecsülésed valódi növeléséhez:

Naplózza az eredményeit

Vásároljon magának egy fizikai jegyzetfüzetet vagy hozzon létre egy online fájlt, és naplózza az eredményeit. Naplózza mindet, különösen a kicsiket, mert ezek összeadódnak.

Megőrizze a másoktól kapott jó visszajelzéseket; a köszönetet egy barátjától, a jól sikerült, szép munka e-mailt a menedzsertől, vagy azt, amikor a kollégái extra mérföldet tettek meg Önért.

Írja le őket. Ha leírja őket, segít elismerni őket, ami jó érzéssel tölti el.

Az eredmények leírva látása ráadásul segít rádöbbenni, milyen messzire jutottál, milyen pozitív hatást gyakorolsz nap mint nap, és hogy összességében mennyit értél el. A “tennivalók” listája helyett – ez a “Megcsináltam!” listája.

Hívd ki magadból az imposztor szindrómádat

Ez valójában elég gyakori. Az emberek 70%-ának volt már olyan érzése, hogy nem vagy elég jó, és hogy egyszer vagy máskor kiderült.

Ha az a kis zsémbes hang azt mondja neked, hogy nem vagy elég jó, és minden jó, ami veled történik, az csak szerencse – hívd ki magadból. Például ismerd el, hogy ez történik, és kapcsold el ezt az idegesítő hangot a valódi énedtől, és mondd meg neki, hogy fogja be.

A te feladatod, hogy megtaláld a saját utadat, hogy megváltoztasd a negatív történetet, amit a belső kritikusod mond neked. Keress bizonyítékot arra, hogy amit a belső kritikusod állít, az téves. Ha például azt gondolod, hogy kudarcot vallottál, kérdezd meg magadtól: “Milyen bizonyítékok támasztják alá azt a gondolatot, hogy kudarcot vallottam?”, és “Milyen bizonyítékok vannak, amelyek nem támasztják alá azt a gondolatot, hogy kudarcot vallottam?”.

Légy mentor

Mentornak lenni nem csak a nagyon magas rangú és tapasztalt embereknek való, mindig van valaki, akinek segíthetsz.

Másoknak segíteni nagyon kifizetődő élmény lehet. Sokat fogsz tanulni, és rá fogsz jönni, hogy mennyi értéket tudsz nyújtani másoknak, ami viszont segíthet abban, hogy önbizalmat nyerj.

Sok iparágban van valamilyen mentorprogram vagy -program. Ha a tiédben nincs, miért ne próbálnád ki magad? Például közzétehetné az intraneten vagy a LinkedIn-en, hogy mentort keres.

Megfogadja a bókokat

Ha valaki azt mondja Önnek, hogy “nagyszerű munka”, vagy “csodásan néz ki”, vagy “jól sikerült kiváló rendezvény”, akkor azt mondja, hogy “köszönöm”, és jól érzi magát, vagy visszariad, és másnak ad elismerést?

Ha visszariad a bókoktól, akkor hagyja abba. Sajátítsd el és érezd jól magad tőle. Legközelebb, amikor valaki bókol neked, mosolyogj, köszönd meg, és sajátítsd el azt a jó érzést, ami ezzel az elfogadással jár. (És jegyezd fel az eredménynaplódba!)

Fake It Until You Make It

Az, ahogyan kinézel és viselkedsz, valamint az, ahogyan érzed magad, szorosan összefügg. Öltözz úgy, mintha komolyan gondolnád a sikert.

Ha elegánsan jelensz meg az irodában vagy egy megbeszélésen (és az elegáns különböző kontextusokban mást jelent), másképp érzékelnek, mintha úgy jelensz meg, hogy készen állsz egy laza vasárnap délutánra.

Régebben dolgoztam valakivel, aki mindig öltönyt viselt a munkahelyén, mert mindig készen állt arra, hogy fellépjen és lenyűgözzön. Egy nap be kellett ugrania a főnöke helyett egy igazgatósági ülésen. Nem kapta volna meg a lehetőséget, ha nem öltözött volna fel hozzá.

Az önbizalom megszerzése érdekében azon kívül, hogy mit viselsz, figyeld meg a testbeszédedet, és állj egyenesen, mosolyogj és beszélj lassan.

Kérdezd meg, miért

Keresd meg az önbizalomhiányod gyökerét a “Miért?” “Mi okozza?” kérdéssel. Ha azonosította a “miért?”, akkor elkezdheti kezelni.”

Az önbizalomhiány gyakran a tudás hiányával vagy vélt hiányával függ össze, ezért ne arra összpontosítson, amit nem tud. Koncentráljon arra, amit tud, és arra, hogy milyen értéket képvisel, ha önbizalmat akar szerezni.

Vigyázzon magára

Az önbizalom megszerzésében segít, ha vigyáz magára. Ez alapvető a sikerhez. Gondoskodj arról, hogy a kelleténél többet aludj, mozogj rendszeresen és táplálkozz egészségesen. Tegye ezt szokássá.

Ha jól érzi magát, önbizalmat nyer, ami arra ösztönzi, hogy vigyázzon magára, és egy pozitív körforgást hoz létre.

Nézze meg ezt a 40 öngondozási technikát, hogy megfiatalítsa és helyreállítsa önmagát.

Légy kedves és nagylelkű

Azzal, hogy kedvesek és nagylelkűek vagyunk másokkal, jól érezzük magunkat; a jó közérzet pedig segít önbizalmat szerezni.

Ehhez kapcsolódva koncentrálj arra, hogy hálás legyél azért, amid van, és ami aznap jól sikerült. Azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy minden nap leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás, és tudatosan törekedjen arra, hogy minden alkalommal kedves és nagylelkű legyen másokkal. És ismétlem, idővel ez szokássá válik.”

Készülj fel

Minél többet gyakorolsz, annál sikeresebb leszel. Vicces, nem igaz?

Az önbizalom megszerzése a gyakorlásból fakad. Légy felkészült, gyakorold a prezentációt, olvasd el a tárgyalási jegyzőkönyvet, kutass utána annak, akivel találkozol.

Malcolm Gladwell Outliers című könyvében arról beszél, hogy 10 000 óra gyakorlás szükséges ahhoz, hogy a képességed mesterévé válj. Tehát kezdje el az órákat belefektetni, és önbizalmat fog szerezni.

Vizualizálja a sikerét

Ússza előre, hogy mikor érte el a sikert. Játszd le a fejedben. A tapsot és azt, ahogyan érzi magát a kiváló prezentáció után, a sikeres állásinterjút követő telefonhívást vagy azt, ahogyan belebújik abba a kisebb farmerba.

Válasszon pozitív gondolkodásmódot, és vizualizálja, amit megcéloz. Mondd el valakinek a célodat. Amellett, hogy segít önbizalmat szerezni, a sikerre való összpontosítás ÉS annak elmondása valaki másnak felelősségre von, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fog megvalósulni.

Kapj magadnak egy pozitív megerősítést

Mondd el magadnak, hogy képes vagy rá. Akár a tükörbe nézel, és azt mondod magadnak, hogy “meg tudod csinálni” “csodálatos vagy” vagy “ma meg fogod zúzni”, találd meg a pozitív mondatot, amit minden nap elmondhatsz magadnak, hogy az önbizalmi vödröd feltöltve maradjon.

“A tétlenség kétséget és félelmet szül. A cselekvés önbizalmat és bátorságot szül. Ha le akarod győzni a félelmet, ne ülj otthon és ne gondolkodj rajta. Menj ki és foglalatoskodj.” – Dale Carnegie

Próbálja ki ezt a 30 napi pozitív megerősítést, hogy növelje a motivációját.

És végül hódítsa meg a tudás és a cselekvés közötti szakadékot. Most már egy halom gyakorlati taktikát kaptál az önbizalom megszerzéséhez és az önbecsülésed növeléséhez. Minden tetted összeadódik, de ez veled kezdődik.

Ha sikereket akarsz elérni, még ma cselekedj. Tudasd velem, hogyan haladsz!

Még több tipp az önbizalom növeléséhez

• Hogyan legyél magabiztos: 62 bizonyított módszer az önbizalom építésére
• 40 inspiráló idézet, amelyek azonnal növelik az önbizalmadat
• Hogyan építsd fel az önbecsülésed (útmutató a rejtett erőd felismeréséhez)
• Hogyan legyél magabiztosabb (a végleges lépésről lépésre útmutató)

Featured photo credit: Eye for Ebony via unsplash.com