A combzsír sok nő számára igazi problémás terület lehet. Csakúgy, mint a hasi zsír, ez az egyik legmakacsabb testrész, ahonnan a zsírt le kell nyesegetni. Bár nincs olyan, hogy gyors, pontszerű kezelés, amellyel kifejezetten a combokról, vagy bárhol máshol a testeden égetheted el a zsírt, a jó hír az, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy megszabadulj a felesleges testzsírtól az egész testeden, plusz a specifikus gyakorlatokra összpontosíthatsz, hogy tónusosabbá tedd a lábaidat.

Szóval még ne zárja ki annak a szép új rövidnadrágnak a viselését, amelyre már régóta szemet vetett!

Itt a 10 legjobb módszerünk a combzsír leadására és a lábak feszesebbé tételére!

A víz a legjobb barátod

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az ételekből és italokból, valamint a tárolt zsír elégetéséhez. Ráadásul a víz a legjobban kiöblíti a felesleges sót és folyadékot, amire a szervezetednek már nincs szüksége. Ha sok vizet iszol, különösen étkezések előtt, az segít megelőzni az éhségérzetet, és teltebbnek érezheted magad. Cheree Sheldon, az Egészséges Mami táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyál, és akár három litert is, ha sportolsz.

Vágd vissza a sót

A túl sok só miatt a szervezeted felesleges vizet tart vissza, ami viszont puffadást okoz, ami az egész testedre, így a csípődre és a combodra is hatással lehet. Vágd vissza a feldolgozott élelmiszereket, például a nátriummal teli zöldségkonzerveket, leveseket és palackozott szószokat

Fehérje, fehérje, fehérje!

A fehérje (kevesebb zsírral) hosszabb ideig tart jóllakottan, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy étkezés után cukros nassolnivalóhoz nyúlj, ami segíti a zsírégetést. Gondoljon a diófélékre, lazacra, sovány húsokra (például csirkére és pulykára), tofura, tojásra, joghurtra, tonhalra és bizonyos sajtokra.

A fehérjével teli csirkés makró tál receptjét itt találja!

Elektrolitok a gyümölcsökben és zöldségekben

Elektrolitok nem csak a sportitalokban vannak, az olyan egészséges élelmiszerekben, amelyek valószínűleg már szerepelnek az étrendjében, rengeteg elektrolit van, például kalcium, magnézium és kálium. Az elektrolitok támogatják a hidratálást és segítenek a szervezetnek az energiatermelésben. A banán, a joghurt és a sötét leveles zöldségek mind kiváló forrásai a különböző elektrolitoknak. Mindegyikük, különösen a kálium versenyez a sóval, ami segít stabilan tartani a folyadékegyensúlyt.

Vigyázz a szénhidrátbevitelre

Sokunkat összezavarnak a szénhidrátok és a diéta. Mennyit kellene ennünk, ha egyáltalán kellene, amikor megpróbáljuk felrobbantani a zsírt. A fontos dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy nem minden szénhidrát egyforma. A rossz szénhidrátok erősen feldolgozottak, és nemcsak magas a cukortartalmuk, de tápanyag- és rosttartalmuk is lényegesen alacsonyabb, mint a teljes értékű élelmiszereké. Emellett gyorsabban lebomlanak glükózzá, és sokkal gyorsabban jutnak a véráramba, mint a zöldségek és más jó szénhidrátok. Tény azonban, hogy a szénhidrátok az energiatermelő élelmiszerek első számú forrásai. Ezért NEM hagyhatjuk ki őket teljesen az étrendünkből. Szükségünk van egy sor jó szénhidrátra – gondoljunk a barna rizsre, zabra, gabonafélékre, magvakra és zöldségekre. Próbáljunk meg minden főétkezéshez egy kis adag teljes kiőrlésű szénhidrátot fogyasztani, hogy növeljük az élelmi rostbevitelt, és segítsük a fogyást.

Mozogj!

Mindannyian tudjuk, hogy a kardió milyen jót tesz a szív pumpálására és a vér mozgatására, de a kalóriaégetésben és a zsírbontásban is nagyon jó. A HIIT vagy nagy intenzitású intervallumos edzés a kardió egy olyan formája, amelyet rövid ideig nagy intenzitással végeznek, egyenletes időközönként pihenőfázissal. A zsírégető HIIT edzés remek módja annak, hogy rövid idő alatt maximális mennyiségű zsírt égessünk el.

A kardió és a HIIT közötti fő különbség az, hogy a kardió aerob, míg a HIIT anaerob. Ez azt jelenti, hogy a HIIT során az izmok az intenzív edzés kis kitörései alatt meg vannak fosztva az oxigéntől. A 28 napos fogyókúra kihívás több mint 350 edzésprogramot és teljes hosszúságú videós edzést tartalmaz. Nézd meg alább a kedvenc zsírégető edzéseinket.

Elégesd gyorsan a zsírt ezekkel a zsírégető edzésekkel!

Tréningezd és erősítsd a combodat

Oké, tehát bár a combodon nem tudod helyileg csökkenteni a zsírt, amit tehetsz, hogy helyileg edzed az izmaidat, hogy tónusosak és erősek legyenek. Célozd meg a combodat és az alsótestedet térdfelhúzások, szumó guggolások, görbületi fekvőtámaszok és görbületi guggolások keverékével kézi súlyokkal. Végezz mindegyikből 10 ismétlést három vagy négy sorozatban. Ideális esetben próbáld meg legalább két napra beiktatni a lábedzéseket az edzéstervedbe.

Ez az edzés Nathalia Melo csodálatos edzőnk egyik kedvence a 28 Days Stronger programunkhoz, amely már elérhető a The Healthy Mummy alkalmazásban a 28 Day Weight Loss Challenge részeként.

Munkáld meg az alsótestedet a Super Fitness Trainerrel

Tüzeld fel az anyagcserédet

Az anyagcseréd stimulálása beizzítja a tested zsírégető képességét, ezért szuper fontos, amikor fogyni próbálsz. Ha egy kicsit lomhának érzed magad, sok egyszerű módszer van arra, hogy felpörgesd az anyagcserédet!

Próbáld ki ezeket a tippeket az anyagcseréd felpörgetésére

Változatos combgyakorlatok a maximális eredményekért

Míg fontos, hogy speciális lábgyakorlatokat végezz a combok területének feszesítésére, a legjobb, ha nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod. A különböző gyakorlatok különböző módon fogják megdolgoztatni az izomcsoportot. Például ha egy rudat használsz guggoláshoz, ha elöl használod, az a négyfejű combokat célozza meg, ha hátul, az a farizmokra és a combfeszítőkre koncentrál. Váltogasd az egylábú mozdulatokat, például a fekvőtámaszokat és az osztott guggolásokat, amelyek megdolgoztatják a stabilitási izmaidat, beleértve a belső és a külső combodat is.

Próbáld ki Nathalia Super Fitness Instruktor 5 kedvenc guggoló gyakorlatát

Követd nyomon az étkezéseidet

Ez egy fontos dolog, ami segít abban, hogy a helyes úton és elszámoltatható maradj, amikor megpróbálod felrobbantani a zsírt. A 28 napos fogyókúra alkalmazással ez egy szuper egyszerű folyamat, mivel nyomon követi, hogy mit ettél, valamint segít az előre tervezésben.

Ha inspirál a mozgás, és szeretnéd kezedbe venni a saját egészséged és súlyod irányítását – akkor csatlakozz a 28 napos fogyókúrához még ma.

Mivel több mint 4500 finom (és egészséges) recept, 350 gyakorlat & 24/7 támogatás – a 28 napos fogyókúrát úgy terveztük (és bizonyítottan), hogy segítsen a hozzád hasonló elfoglalt anyukáknak lefogyni!

A 28 napos fogyókúrával kapcsolatos további információkért kattints ide.