Nem jó érzés, ha kényelmetlenül érzed magad, mert puffadt a hasad, ami nem akar elmúlni. Mielőtt azonban bármibe is belemennénk, jegyezd meg, hogy az, hogy időről időre felpuffadsz egy kicsit, teljesen normális – és néha csak annak a jele, hogy a bélrendszered emészti az ételt. Bosszantó? Igen. Az emberi lét ténye, egy működő testtel? Szintén igen.

Csak akkor érdemes lépéseket tenni a probléma enyhítésére, ha tartósabb problémával állunk szemben.

Miért van egyáltalán puffadt hasam?

A Dr. Sarah Brewer orvosi táplálkozási szakértő szerint a puffadást okozhatja:

• Több étel elfogyasztása egy menetben, mint amennyit megszoktál
• Túl gyors evés
• Túl zsíros, gazdag ételek fogyasztása
• A bélrendszer bélrendszeri rendellenességei – például, a gyomorsav és az enzimek, az epe vagy a hasnyálmirigy levének csökkent termelése, ami stresszes időszakokban fordulhat elő
• Kondíciók, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS)

Tudja, hogy a ciklusa is szerepet játszhat. A puffadás a menstruáció idején is fokozódhat – mondja.

A folyamatos puffadt gyomor, amely nem csillapodik, valami komolyabb dolog figyelmeztető jele lehet: menjen el a háziorvosához, ha aggódik

Mi a különbség a hasfájás és a puffadás között?

Egy fontos különbség van a túlfogyasztásból vagy kiváltó ételekből eredő puffadt gyomor és a nagyobb orvosi problémák által okozott puffadt gyomor között.

“A gyomorfájás gyakran használt kifejezés, amely görcsökre vagy tompa fájdalmakra utal a hasban (a hasban). Általában rövid ideig tart, és gyakran nem súlyos” – írja az NHS.

‘A súlyos hasi fájdalom nagyobb aggodalomra ad okot. Ha hirtelen és váratlanul kezdődik, orvosi vészhelyzetnek kell tekinteni, különösen, ha a fájdalom egy bizonyos területre koncentrálódik.”

Ha rendszeresen puffadt hasat tapasztal, vagy azt fájdalom kíséri, mindig forduljon orvoshoz, hogy kizárhasson valami komolyabbat.

10 tipp a puffadt has enyhítésére

Egyél lassabban

Követeld vissza az ebédszünetet és kapcsolódj vissza a vacsoraasztalhoz. A puffadás leküzdésének egyik leghatékonyabb módja, ha lassabban eszünk és megfelelően rágunk, mondja Henrietta Norton táplálkozási terapeuta a Wild Nutritiontól.

Mit jelent? Nincs többé sietős étkezés. Norton szerint a túl gyors evés ahhoz vezet, hogy több levegőt nyelünk le, ami súlyosbítja a puffadást. Hasonlóképpen, érdemes megpróbálni elosztani azt, amit egy nap megeszünk – esetleg három helyett négy, kissé kisebb étkezést fogyasztani.

Mellett azt mondja, hogy időt szánni a megfelelő étkezésre elengedhetetlen a hatékony emésztéshez, ami viszont elengedhetetlen a puffadt gyomor elkerüléséhez.

A kár már megtörtént, és azon kapja magát, hogy kétségbeesetten töri az agyát tippekért, hogy megszabaduljon a széltől? Próbáljon meg a bal oldalára feküdni, hogy a felesleges szél felfelé és kifelé guruljon – javasolja Dr. Brewer.

csökkentse a stresszt

Nagyfokú érzelmi stresszt érez? Jenna Hope táplálkozási szakértő szerint a stressz hatással lehet a bélbaktériumokra, ami viszont puffadást okozhat.

Azt mondja: “Kezdünk egyre többet hallani a bél és az agy közötti kapcsolatról. A magas szintű érzelmi stressz változásokat serkenthet az ENS-ben (bélrendszeri idegrendszer), amely szerepet játszik az emésztésben és a bélmozgások kezelésében, ami viszont puffadást és túlzott gázképződést okozhat a bélben.”

És ezzel Rhiannon Lambert, a Harley Street vezető táplálkozási szakértője és szerzője is egyetért. Azt mondja: “A stressz hatalmas hatással lehet a puffadásra. Azok az ételek, amelyeket normális esetben nyugodtan megeszel, ellened dolgozhatnak, ha a gyomrod nem reagál jól az életedben lévő stresszre – a gyomrodat második agyadnak tekintik.”

Vizet igyál – ne szénsavas italokat

Ez teljesen logikus, igaz? Az ivás gázzal egyenlő gázzal. De amikor annak a jéghideg G&T-nek olyan jó íze van, hiba lenne nem megbocsátani, ha nem adnánk ki magunkból. A hátránya, hogy a pocakod nem fog.

A piálás is megviseli a gyomrodat. Az alkohol elősegíti a diszbiózist (szivárgó bélrendszer) és a káros baktériumok túlszaporodását a bélben – mondja Amanda Hamilton táplálkozási szakértő a The Gut Plan Clinic-től. ‘Míg a tonikban lévő cukor és mesterséges édesítőszerek megváltoztathatják a bélmikrobiótádat és növelhetik a patogén baktériumokat’.

Próbáljon ki egy kis jógát

Próbálja meg a HIIT edzéseket alacsonyabb intenzitású alternatívákra cserélni. Itt Charlotte Watts táplálkozás-terapeuta, jógaoktató és a The De-Stress Effect című könyv szerzője három jógapózt javasol, amelyek természetes módon segítik az emésztést és enyhítik a puffadást.

Guggolás

“A guggoló pózok ösztönzik a bélmozgáshoz szükséges izomműködést” – mondja Watts.

“Az alsó hasizmok bevonása közben masszírozza a vastagbelet. Álljunk csípőszéles lábakkal párhuzamosan, a karok lógjanak az oldalunkon. Kilégzéskor hajlítsa be a térdeit, mintha hátradőlne egy székre, és engedje a felsőtestét előre dőlni, miközben még mindig hosszan érzi a mellcsont és a has között.

Amint lehajol, emelje előre a karjait vállmagasságig, miközben a vállát puhán tartja. Belégzéskor húzd vissza a hasadon keresztül álló helyzetbe, hagyva, hogy a karok leessenek. Folytassuk ezt a mozdulatot tágas légzéssel, a mozdulatba hosszú, nyugtató kilégzésre összpontosítva.”

Twist

“Ez segíti az emésztést azáltal, hogy a szervekben összenyomást hoz létre, ami lehetővé teszi a folyadékok kiáramlását, amikor elengedjük őket” – mondja Watts. ‘Ez egyrészt masszírozó hatású, másrészt hidratálja a testszöveteket.”

Minden csavarás segíthet ilyen módon, de a bemutatott álló változat lehetővé teszi, hogy a forgás az álló lábon a lábujjtól egészen felfelé történjen, így a kötőszövet vonalai felszabadulnak a belső lábakon keresztül az emésztőszervekig.’

Inverzió

‘Az inverziók támogatják az emésztést és csökkentik a puffadást azáltal, hogy ösztönzik a testnedvek természetes lecsúszását és lecsúszását az alsó lábszárakból, segítik a nyirokáramlást a vastagbél és az egész has körül, és megnyugtatják az idegrendszert’ – mondja Watts.

‘A Viparita karani vagy a lábak felfelé a falon testtartás különösen hasznos itt, különösen, ha a csípőt a szív fölé emeljük egy párnán vagy egy halom takarón. A lábak széles terpeszbe nyitása azt is lehetővé teszi, hogy a medencefenék természetes módon ellágyuljon, és a feszültséget felengedje az emésztőszervekbe.”

Heath & Heather Organic Fennel Tea 20 Tea Bags hollandandandbarrett.com£2.59

Nem kell mondanunk, hogy ha rendszeresen puffadástól szenved, annak oka lehet a bélbaktériumok egyensúlyának felborulása.

Segítsen orvosolni a helyzetet azzal, hogy több prebiotikus élelmiszert fogyaszt (fogyasszon változatos növényi alapú ételeket, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat minden héten, és ezt könnyen kezelni fogja).

Hamilton azt is javasolja, hogy a szokásos nassolnivalókat cserélje le probiotikumokban gazdag alternatívákra: “Próbálja ki a kefir italt vagy egy adag savanyú káposztát” – mondja.

Kíméljen meg a rágógumitól

“Ez növeli a felesleges levegő lenyelésének és következésképpen a gázosodásnak a kockázatát” – mondja Dr. Brewer.

7. Vezessen étkezési naplót

Ha tartós puffadással küzd, jó ötlet nyomon követni, mit eszik és mikor tapasztalja a tüneteket, hogy megpróbálja megállapítani, van-e egy adott ételcsoport, ami kiváltja.

Lisa és Alana Macfarlane, a The Gut Stuff munkatársai szerint: “Tarts feljegyzést mindenről, amit eszel és iszol – és az azt követő tünetekről. Ez segíthet beazonosítani, hogy mi okozhatja a puffadásodat’. Ezt aztán elviheted a háziorvosodhoz, és tanácsot kérhetsz.

8. Főzzön többet

Ez egy régi vita – nyersen vagy főzve fogyassza a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy maximalizálja tápanyagtartalmukat?

Nos, ha arról van szó, hogyan szabaduljunk meg a puffadástól, akkor a főtt nyer. Egyes gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas rosttartalmúak, emésztési zavarokat okozhatnak – mondja Gough. ‘A főzés segít lebontani a rostok egy részét, így azok könnyebben emészthetők a szervezet számára – és így kevesebb puffadást okoznak’.

Maradjon hidratált

“Arra kell törekednie, hogy minden nap – vagy legalább minden második nap – megmozgassa a beleit” – mondja Hamilton. ‘Győződjön meg róla, hogy naponta 1,5-2 liter vizet iszik, és egyen sok oldhatatlan rostot.’ A rendszeres testmozgás is segít – alább találsz egy javasolt puffadás elleni edzést.

Fogyasszon probiotikus ételeket

Gough szerint érdemes probiotikus ételeket fogyasztani, amelyek tápláló baktériumokkal támogathatják a bélmikrobiomot. Ide tartoznak az olyan ételek és italok, mint a miso, a kefir, a kombucha, a savanyú káposzta vagy a kimchi.

Elképzelhető, hogy ételintoleranciám van?

“A valódi ételintolerancia valójában elég ritka” – magyarázza Amanda Hamilton dietetikus, a The G Plan társszerzője: The Revolutionary Diet For Gut-Friendly Weight Loss.

“Lehet, hogy érzékeny vagy bizonyos élelmiszerekre, különösen, ha állandóan eszed őket – amit a búza, a glutén és a tejtermékek esetében sokan tesznek -, de nem valószínű, hogy teljesen ki kell hagynod őket.”

Úgy gondolod, hogy ételintoleranciád van? Foglaljon időpontot a háziorvosához, vizsgálatokra

Az intoleranciát is köztudottan nehéz diagnosztizálni. Míg egyesek, mint például a laktózérzékenység, tesztelhetőek, mások, mint például a glutén, nem. Ha a háziorvosa kizárta a coeliakiát, számos dolog lehet a hibás, a nem coeliakiás gluténérzékenységtől kezdve az IBS-en át egészen a szorongásos zavarig.

A tünetek enyhítésére a dietetikus javasolhatja az alacsony FODMAP-értékű diéta követését, ami az erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok (kész?) rövidítése. Alapvetően a sok rostban gazdag élelmiszerben található természetes cukrokat, mint a fruktóz és a laktóz.

Mi van, ha IBS-em van?

“Az IBS körülbelül 12 millió embert érint az Egyesült Királyságban” – mondja Dr. Simon Smale gasztroenterológus, az IBS Network orvosi tanácsadója. ‘Az IBS-ben szenvedő emberek gyakran nagyon érzékenyek a hasi tartalomra, még a normálisnak tekinthető étel- vagy italmennyiségek vagy gázok esetén is.”

“Tanulmányok kimutatták, hogy ez a hasi teltségérzet a rekeszizom összehúzódását (leengedését) és a has elernyedését okozhatja, amitől a has kiugrik. Ez nagyobb lehet, ha a hasi tartalom étkezés hatására megnő, vagy a nap vége felé, amikor valaki fáradt.

“A puffadás nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál az embereknél, akik szoronganak, mivel az érzelmi feszültség érzékenyebbé teheti a beleket”.

Dr. Smale a következő tanácsokat javasolja:

• Egy dietetikus felügyelete mellett próbálja ki az alacsony FODMAP-értékű étrendet.
• A lazítás, a hipnoterápia és a meditáció segíthet a bél érzékenységének és görcsösségének csökkentésében.
• A görcsoldó gyógyszerek csökkenthetik a görcsöket, amelyek miatt a gázok megrekednek a bélben. A szimetikon egy inert polimer, amely állítólag úgy működik, hogy csökkenti a kis légbuborékok felületi feszültségét, ezáltal lehetővé teszi, hogy nagyobb buborékokká olvadjanak össze, amelyek könnyebben távoznak.

Vágjon át a zajon, és kapjon praktikus, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, egyszerű táplálkozást és még sok mást közvetlenül a postaládájába. Iratkozzon fel a NŐI EGÉSZSÉGÜGYI HÍRLEVELRE.

oldalon.