A jó testtartásnak számos előnye van, például segít elkerülni a hát- és nyakfájást. A testtartás javítása a keringést és az emésztést is javítja, miközben lehetővé teszi a megfelelő légzést.

Az OrthoBethesda-nál néha kapunk megkereséseket a testtartási műtétekkel kapcsolatban. Mi azonban inkább abban segítünk, hogy megtanulja, hogyan érheti el a jobb testtartást fizikoterápiával és helyes testtartásgyakorlatokkal. Azoknak a pácienseknek, akik így megtanulják, hogyan érhetnek el jobb testtartást, nem lesz szükségük sebészeti beavatkozásra.

Itt van 10 lépés, amelyet már ma megtehet a jó testtartás elérése érdekében:

Használjon álló íróasztalt

Kerülje a hosszú órákon át tartó ülést. Ha egész nap íróasztalnál dolgozik, fontolja meg egy állóasztal beszerzését. Ez arra ösztönzi majd, hogy gyakrabban mozogjon. Rendelhet online álló íróasztalt, vagy legyen kreatív, és halmozzon könyveket a szokásos munkaasztalára, hogy platformot hozzon létre a laptopjának és jegyzettömbjének.

Végezzen felsőtest-gyakorlatokat

Tegyen úgy, mintha húzna vagy evezne, vagy más gyakorlatokkal húzza le a lapockáit. Ezen kívül nyújtson és mozogjon, hogy megnyújtsa az elülső izmokat. Ide tartozik a bicepszed, az alkarod és a csípő feletti nagy izmok.

Kiegyenesedés

Nagyon fontos, hogy tudd, hogyan kell helyesen állni. A tartásproblémákat megelőzheted azzal, ha egyenesen állsz. Tégy úgy, mintha egy falhoz állnál, hogy megmérjék a magasságodat. Tartsa egyenesen a fejét, és húzza be az állát. Ezután húzza hátra a vállát, húzza be a hasát, és tartsa egyenesen a térdeit. Engedje a fejét az ég felé nyújtani, és a fülét a vállai közepe fölé helyezze.

Ne dőljön le vagy görnyedjen az íróasztalnál

Kényelmes lehet hátradőlni vagy görnyedni az íróasztalnál, de ez károsíthatja a testtartását. A belső szervei összenyomódnak, ami megviseli a légzését és az emésztését.

Ahelyett, hogy görnyedne és hátradőlne, üljön egyenesen, és tegyen egy ágyékpárnát a háta mögé. Ügyeljen arra, hogy a lábai laposan álljanak a padlón, a térdei pedig 90 fokban behajlítva legyenek a csípőjével azonos magasságban.

Rendesen aludjon

Amikor este lefekszik, vagy napközben szundikál, ne feledkezzen meg a testtartásáról. Kerülje a puha, lógó matrac használatát. Ehelyett aludjon kemény matracon, amely megtartja gerincének természetes alakját.

Ha szeret a hátán aludni, kerülje a vastag párnát, és válasszon egy kisebbet, amely jól illeszkedik a nyaka alá. Ha az oldalán alszik, hajlítsa be kissé a térdeit, és tegyen egy párnát a feje alá, hogy azt a gerince szintjére emelje.

Tudatos legyen a testtartásával

Tudatában kell lennie annak, hogyan áll, ül és viseli magát a nap folyamán. Ne feledje, hogy a testtartás a szokás terméke. Ha tudatában vagy a rossz szokásaidnak, akkor tudsz dolgozni azon, hogy megváltoztasd őket, és újakat kezdj el.

Hagyd, hogy valaki lefotózzon téged, amint véletlenszerűen állsz vagy ülsz a nap folyamán. Jegyezd fel a testtartásodat és azt, hogy mikor van hátfájásod. Ez segít felfedezni, hogy vajon a nyolc órán át tartó íróasztal melletti ülés vagy a volán mögötti ülés okozza-e az ismétlődő hát- vagy vállfájdalmakat.

Erősítse a hasizmait

Ha megerősíti a törzsizmait, képes lesz hosszú ideig egyenesen állni vagy egyenes helyzetben ülni. A hasizmaid a derékizmaiddal együttműködve támogatják a gerincedet. A törzsizmok teszik lehetővé, hogy a hátadat egész nap egyenesen tartsd.

Ha gyenge hasizmaid vannak, fájdalmat fogsz érezni a derekadban, mert a gyenge törzsizmokat kompenzálniuk kell. A testtartás javításának és a hátfájás csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a törzs erősítése.

Tegyen apró javításokat a nap folyamán

Nem könnyű egy-két nap alatt hirtelen megváltoztatni a testtartását. Amikor még csak most kezded, időre van szükséged ahhoz, hogy tudatosítani tudd a testtartásodat, és korrekciós lépéseket tegyél.

A jobb testtartás felé folyamatosan haladhatsz, ha a nap folyamán egyszerre körülbelül öt percet fordítasz a testtartásodra. Kezdje például azzal, hogy minden reggel öt percig egyenes ülő testtartást tart. Csinálja ezt addig, amíg hosszabb ideig fenn tudja tartani. Egyszerre öt percig állhat felegyenesedve vagy a falnak támaszkodva is.

Konzultáljon egy fizikoterapeutával

A testtartás javításában jártas fizikoterapeutával való együttműködés átalakítja az életét. Elemzik a testtartását, és megfelelő típusú gyakorlatokat kap a stabilitás, az egyensúly, az erő és a járás javítására. A terapeutával való munka a fájdalomtól is megszabadítja Önt, és segít növelni az izomerő és az ízületek mozgástartományát.

Kerülje a vastag talpú cipők viselését

A vastag talpú vagy magas sarkú cipők viselése károsíthatja a tartását. A tűsarkú cipők vagy a pumpák előrenyomhatják a gerinced alját, így a hátadon túlhajlás alakulhat ki. Ez nyomást gyakorol a gerincére, és hátfájást okozhat.

Mezítláb álljon, hogy segítsen a lábizmok építésében és a jó testtartás szilárd alapjának kialakításában. Ha a lábaid erősek és jól kiegyenlítettek, javítani fogják a testtartásodat. A füvön vagy homokon való járás szintén segít a lábak stabilitásának és erejének javításában.

Tudjon meg többet a testtartás korrekciójáról

Ha fájdalmat érez a derekában, mert hosszú órákat ül vagy áll, vagy azt veszi észre, hogy nem tartja helyes testtartását, akkor hívjon fel minket még ma. Fizioterapeutáink és ortopéd orvosaink segíthetnek Önnek egy olyan kényelmes edzésprogram összeállításában, amely lehetővé teszi az egyensúly, a stabilitás és az erő fejlesztését.