Amikor az élet akadályainak kezeléséről van szó, mindannyian különböző módon birkózunk meg vele, de néhányan közülünk jobban meghajolnak a nyomás alatt, mint mások. Senki sem akarja magát gyengének vagy irányíthatatlannak érezni, ezért fontos, hogy megtaláljuk a módját annak, hogyan építhetjük érzelmi erőnket. Ahogyan a testünk formába hozására vagy az egészséges szokások gyakorlására összpontosítunk, úgy dolgozhatunk a mentális jólétünk javításán és azon is, hogyan kezeljük a nehéz eseményeket.
“Az érzelmi erő tág fogalom, mert az élet nagyon sok aspektusát felölelheti” – mondja Dorian Crawford, PsyD e-mailben. “Általánosságban elmondható, hogy soha nem lesz negatív dolog, ha az érzelmi erő ápolására összpontosítunk azáltal, hogy megnézzük magunkat, hol tartunk, és eldöntjük, hol akarunk tartani a jövőben. Ez a belső vizsgálat struktúrát ad a célokhoz, kiemeli azokat a területeket, amelyeknek szükségük lehet egy kis megerősítésre, és azokra a területekre összpontosít, ahol szilárdnak érezzük magunkat.”
Mindenki számára normális, hogy vannak pillanatai, de ha folyamatosan úgy érzi, hogy belefullad az érzelmeibe, akkor érdemes néhány lépést tenni az érzelmi jólétének javítása érdekében. Ha szeretné javítani a megküzdési készségeit, csökkenteni a szorongását és a depresszióját, és egyszerűen csak összességében jobban érezné magát, fontolja meg ezt a 10 tippet, amelyek segítenek az érzelmi erejének növelésében.
Határok kijelölése
Legyen szó akár a barátokról, a családról, a partneréről vagy akár a munkatársairól, a határok kijelölését fontos az élet minden területén alkalmazni. “Ha mindezeken a területeken tudod, hogy hol állsz, és mi az, ami számodra elfogadható, kisebb az esélye annak, hogy kihasználnak vagy alulértékeltnek érzed magad” – mondja Crawford. “Ha tudod, mi az, ami a te feltételeid szerint elviselhető vagy nem, elfogadható vagy nem, ésszerű vagy nem, akkor szilárd alapokon nyugszik az “érzelmi erőd”.”
Ne félj a múlttól
“Soha nem rossz ötlet a múltbeli fájdalmas élmények érzelmi boncolását elvégezni” – mondja Crawford. “A hibáink megtanítanak minket arra, hogyan hozzunk más választásokat és döntéseket. Kezdjük meglátni a mintákat, és úgy döntünk, hogy a beváltakra építünk, és elhagyjuk a kevésbé sikeres eredmények holtteherét”.” Ha nehezére esik feleleveníteni a régi tapasztalatokat, fontolja meg, hogy leírja őket. Az írás segíthet javítani az érzelmi és fizikai jólétet, mivel ez egy módja annak, hogy ítélkezés nélkül kiadja az érzelmeket.”
Reach Out
“Soha nem a gyengeség jele, ha másokhoz nyúlsz, hogy állványt nyújtsanak körülötted, amikor gyenge vagy, és puha helyet biztosítsanak neked, ahová eshetsz. Aki nem keres másokat, az előbb-utóbb megrogy a saját küzdelmeinek súlya alatt, vagy elszigetelődik és neheztel”. A Harvard Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek minőségi kapcsolataik és erős társas támogatásuk van, nagyobb boldogságot mutatnak az élet során.”
gyakorold a mindfulness
“Az érzelmi erő kiépítésének egyik módja, ha ismered önmagad, figyelsz a reakcióidra, és gyakorolod a tested megnyugtatását, amikor túlterheltnek érzed magad” – mondja Crawford. A JAMA Internal Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a mindfulness gyakorlása segíthet enyhíteni az olyan pszichológiai stresszt, mint a szorongás, a depresszió és a fájdalom. “Ennek néhány módja a testmozgás, a spirituális gyakorlatok, a jóga és a meditáció” – mondja.”
Allow Yourself To Be Vulnerable
“Aki megnyílik mások előtt, megtanulja, milyen az igazi barátság, szeretet, bizalom, őszinteség és őszinteség” – mondja Crawford. “Ha megnyitod a szíved, akkor a gazdagság és a tisztaság helyéről élsz, szemben a szkepticizmussal és a bizonytalansággal. Ez bölcsességet ad ahhoz, hogy a helyzeteket a naivitás helyett az érzelmi erősség helyéről ítélje meg.”
Megtanulja élvezni a saját társaságát
Vannak időszakok, amikor elkerülhetetlenül egyedül kell lennünk, és képesnek kell lennünk arra, hogy a legjobbat hozzuk ki ezekből a pillanatokból. “Ha ellenállsz ennek, feltétlenül dolgoznod kell rajta” – mondja e-mailben Alena Gerst, LCSW, RYT. “Ha egyszer jobban megismered magad, lehet, hogy tényleg élvezni fogod azt a csésze kávét egyedül. Se barát, se telefon, csak te.”
Figyelj arra, hogyan beszélsz magadhoz
A negatív önbeszéd pozitív gondolkodássá alakítása segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát, csökkenti a szorongás szintjét, és javítja a megküzdési készségeidet – írja a Mayo Clinic. “Ha hajlamos vagy kritikus lenni magaddal szemben, fontos, hogy találj más módot arra, hogy beszélj magaddal” – mondja Gerst. “Pozitív üzeneteket küldeni magunknak az érzelmi erő pillére.”
Vigyázz a testedre
“Az elme és a test elválaszthatatlanok” – mondja Gerst. “Ha jól vigyázol a testedre, az elméd is élvezni fogja az előnyeit”. Az egészséges táplálkozás segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében, a rendszeres testmozgás pedig több tanulmány szerint csökkentheti a stressz-szintet, javíthatja az önbizalmat, leküzdheti a depressziót és enyhítheti a szorongást.
Ditch The Drama
“Egy olyan világban, ahol nehéz úgy kisétálni a bejárati ajtón anélkül, hogy azt ne dokumentálnák a közösségi médiában, szánj egy másodpercet arra, hogy átgondold, hová szeretnéd irányítani az érzelmi energiádat” – mondja Crawford. “A közösségi média olyan világot ad nekünk, ahol mindenféle olyan helyzetek közepébe ugorhatunk, amelyekről korábban nem is tudtunk volna. A saját lelki nyugalmad érdekében értékeld a helyzetet, és válaszd ki a csatáidat.”
Megfontolandó a terápia
A terapeutával való beszélgetés segíthet erőt meríteni, akár nagy, akár kicsi problémáid vannak. “Ha találsz egy terapeutát, akivel jól kijössz, az segíthet megvilágítani az erősségeidet, azonosítani a növekvő éleket, és kijelölni az egészséges utat a céljaidhoz” – mondja Crawford.”
Az érzelmi erő nem azt jelenti, hogy tökéletes vagy – csak azt, hogy megvannak a készségeid, hogy megbirkózz bármivel, amit az élet nyújt neked.”
Képek: (11)