Úgy tűnik, hogy ennek oka a hipotalamusz hipofízis szerepének felszabályozása és az általános stressz csökkentése. A stressz az akaraterő egyik gyilkosa.

Úgy tűnik tehát, hogy az önbecsülés és az optimizmus hasznos feltétele a hatékony akaraterőnek, bár ezt az akaraterő fölé helyezni hiba, az akaraterő még mindig a legfontosabb változó, amin dolgoznunk kell.

Ez nem jelenti azt, hogy vakon kövessük az optimisták útját, az érzelmi folyó másik oldalának meglátogatása sokat nyújthat számunkra.

Amikor a negatív szokásokat próbáljuk megszüntetni, hasznos lehet, ha a negatív szempontokra összpontosítunk, és tulajdonképpen a félelmet használjuk eszközként. Így például, amikor megpróbáljuk abbahagyni a körömrágás szokását, elmerenghetünk azon, hogy ettől kevésbé leszünk vonzóak.

A trükk az, hogy úgy használjuk ezt a negativitást, hogy közben nem hagyjuk, hogy stresszeljen bennünket, ami csak károsnak bizonyulna az erőfeszítéseinkre nézve.

Megzavar, hogy a legtöbben, magamat is beleértve, miért vagyunk olyan befogadóak és válogatás nélkül a gondolatainkkal, nem szabályozzuk, állítjuk meg vagy irányítjuk őket. Mindannyian hagyjuk, hogy a szemét gondolatok, a bizonytalanságok, a féltékeny érzések és az irracionális félelmek szabadon kószáljanak mindenféle rendszabályozás nélkül. Nem lennénk ennyire liberálisak a baráti társaságunkkal vagy a diétánkkal, akkor miért lennénk így a gondolatainkkal…?

Daniel Amen beszél az ANT-kről a könyvében, vagyis az Automatizált Negatív Gondolatokról, amelyek felbukkannak, és ha nem ellenőrzik őket, bizonyos gondolati mintákat okoznak, és sajnos sok embernél szorongáshoz és depresszióhoz vezethetnek. Ha hagyjuk, hogy a negatív gondolatok ellenőrizetlenül kószáljanak, akkor azok negatív szemléletként kezdenek megnyilvánulni mind az életről, mind a saját lehetőségeinkről és képességeinkről. A pesszimizmus gyilkos. Ugyanez fordítva is igaz, szerencsére a neuroplaszticitás révén a gondolkodási mintáink megváltoztatásával más gondolkodásmódra nevelhetjük az agyunkat.”

“A gondolatok nagyon erősek. Elérhetik, hogy az elméd és a tested jól érezze magát, vagy hogy rosszul érezd magad tőlük. A tested minden sejtjére hatással van minden gondolatod.”

– Dr. Daniel Amen

Ha nem uralkodsz az agyadon, az elkezd ellened dolgozni.

Hogyan tudsz tehát tenni azért, hogy pozitívabbá válj, és megöld ezeket a negatív gondolati mintákat?

A legjobb módja annak, hogy bármit elérj, legyen az anyagi vagy elvont, ha azt a legfontosabb céloddá teszed. A célmeghatározás bizonyítottan működik. Tedd a pozitív szemléletet az év hátralévő részében a legfőbb céloddá.

2) Tedd szokássá.

Azért, hogy a cél tartós és elérhető legyen, elengedhetetlen, hogy szokássá váljon. Ez azt jelenti, hogy naponta rá kell összpontosítani, és mind a fókuszt, mind az erőfeszítést erre kell fordítani. Ha új vagy a szokások kialakításában, akkor vedd lazán, egyelőre csak ezt az egy szokást, amíg be nem szilárdul. A coach.me platformon keresztül naponta nyomon követheted a szokásodat, ez segít számon kérni és naponta emlékeztetni a szokásodra.

3) Vedd körül magad pozitív emberekkel

Nem jó, ha szokássá teszed és megduplázod, ha akárhányszor megteszed, a családod és a barátaid cinizmussal és negativitással válaszolnak. A szokások fertőzése valós, átveszed a körülötted lévők viselkedési és gondolkodási mintáit. Bár durvának tűnhet, de semmi keresnivalója nincs abban, hogy negatív emberekkel lógjon együtt. Ne várd el mindenkitől, hogy egész nap vidám legyen, némi pesszimizmus nem baj, a trükk az, amikor ez valakinél uralkodó vonássá válik, hogy elkezdj elhatárolódni tőle.

4) Öntudatosság

Ahhoz, hogy naponta a szokásra tudj koncentrálni, tudatában kell lenned a gondolataidnak és a viselkedésednek. A meditáció és a mindfulness biztosan segít ebben, ahogy a stressz és a környezeti zavaró tényezők kikapcsolása is. Gyakorold azt a művészetet, hogy tudatában legyél annak, hogyan gondolkodsz a nap adott pontjain. Jó kiindulópont, ha a nap folyamán 3-5 olyan idősávot különítesz el, ahol elgondolkodsz a hozzáállásodon, hogy mi volt az utolsó bejelentkezésed óta, és milyen most.

5) Fókuszálj magasztos és izgalmas célokra, projektekre és törekvésekre

Ha unatkozol, motiválatlan vagy és nincs ihleted, könnyen belecsúszol negatív gondolkodási mintákba, és szürkén látod a világot. Ha tudatára ébredsz annak, hogy a negatív gondolatok töltik ki a mentális tered nagy részét, próbálj meg olyan dolgokra összpontosítani, amelyek valóban izgatnak, például a törekvéseidre és a hétre és a napra kitűzött nagy céljaidra. Nézz előre az izgalmas események elé. Ahhoz, hogy izgatottá váljunk a viselkedés megváltoztatása miatt, a célnak kellően nagynak kell lennie, izgalmasnak kell lennie ahhoz, hogy motiváló legyen. Honnan ismered a határaidat? Tényleg megerőlteted magad?

6) Keresd a jót, a rosszban

Igaz a mondás, miszerint “minden felhőnek van egy ezüstös vonala”. Ha valami történik, kevés jó származhat abból, ha rágódunk és merengünk. Bár van némi haszna annak, ha megtudjuk, mi ment rosszul egy tapasztalatban, de ha ezt már kihámoztuk, tovább kell lépnünk. Továbbá, amikor valami látszólag szörnyű dolog történik, szinte mindig van valami jó, amit meg lehet találni az élményben, ha nem találod, keresd tovább, nagy valószínűséggel ott van. A szerencsétlenségből gyakran adódnak lehetőségek, és a határozott optimista az, aki megtalálja őket, nem a “realista”.

Nem állítom, hogy uralom az elmémet, közel sem. Azonban ez számomra prioritás, és remélem, hogy ennek megosztásával most már rájöttök, mennyire fontos a gondolkodási mintáink megváltoztatása az akaraterőnk szempontjából.

Ha bármilyen kérdésetek van, vagy bármiben zavarban vagytok, kérlek, hagyjatok egy megjegyzést alább, vagy lépjetek velem közvetlenül kapcsolatba.

FÜGGELÉKEK ÉS Hivatkozások

Amen, D, Change your brain change your life

Thiel, Peter, Zero to One

MIschel, W, The Marshmallow Test