A jó éjszakai alvás teljesen megváltoztathatja a hangulatodat, az energiádat és a termelékenységedet. A következetes jó alvás megváltoztathatja az életedet. Igazán nehéz azonban jól aludni, ha izzadságban ázva ébredsz.

Aki már átélte az éjszakai izzadást, az ismeri a forgatókönyvet: Elaludni. Három órával később izzadtan ébredsz. Sóhajtasz és azt gondolod: “Már megint?”. Vonakodva kikel az ágyból, lehámozza magáról a nedves pizsamát, és tiszta lepedőt húz az ágyára.

Ha szerencsés vagy, ez csak egyszer történik meg egy adott éjszakán. Nem csak bosszantó, de a jó alvástól is megfoszthat, de nem kell, hogy így legyen.

Bővebben: Miért vagyok olyan fáradt? A rossz alvás 5 gyakori oka

Miért izzadok álmomban?

Az egyszerű válasz az lenne, hogy nem elég alacsonyra van állítva a légkondicionáló, de azok, akik a hőmérséklettől függetlenül izzadnak álmukban (helló, hello), tudják, hogy ez nem ilyen egyszerű.

Amikor úgy érzi, hogy már mindent kipróbált – a fagyos klíma hőmérséklettől kezdve a teljes erővel bekapcsolt ventilátorokon át a “hűsítő lepedőkig” és a meztelenül alvásig -, de semmi sem használt, lehet, hogy fel akarja adni, és elfogadja, hogy a napi lepedőváltás a sorsa.

Ne olyan gyorsan: Bármilyen egészségi állapot megoldásának első lépése az ok megértése. Onnan kezdve együttműködhetsz egy egészségügyi szakemberrel, vagy kipróbálhatod az otthoni gyógymódokat a tünet megszüntetésére.

Az éjszakai izzadás tényleg rengeteg okból kialakulhat. Íme néhány a leggyakoribbak közül:

Az ágya

Az alvás beállítása őszintén lehet a probléma. Az ágynemű, a matracbetét, a párnák és maga a matrac okozhatja, hogy izzadsz éjszaka. Nézz utána a hűsítő vagy hőmérséklet-szabályozó lepedőknek — a legjobb esetben megoldod az éjszakai izzadást; a legrosszabb esetben kapsz néhány szép új lepedőt.

Hormonális változások

Ha a hormonszintje vadul ingadozik, vagy éppen változáson megy keresztül, előfordulhat, hogy éjszaka izzad. Egy gyakori példa? A menopauzán áteső nők. A menopauza egyik kellemetlen tünete az éjszakai izzadás, és ez nagyrészt a nők szervezetében csökkenő ösztrogénszintnek köszönhető. A terhesség és a menstruációs ciklusok szintén befolyásolhatják a test éjszakai maghőmérsékletét. A férfiak esetében az alacsony tesztoszteronszint is hozzájárulhat.

Gyógyszerek

Egyes vényköteles gyógyszerek okozhatják az éjszakai izzadást. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy az éjszakai izzadás mellékhatás-e.

Orvosi állapotok

Hasonlóképpen, számos orvosi állapot okozhat éjszakai izzadást. A Mayo Clinic szerint ide tartozik a pajzsmirigy túlműködés, a szorongásos zavarok, az autoimmun betegségek, az alvási apnoe, a kábítószerfüggőségek, a neurológiai állapotok és még sok más. A vírusfertőzések is okozhatnak éjszakai izzadást a láz miatt.

Hiperhidrózis

Ha már az izzadásról beszélünk, a hyperhidrózis – a túlzott izzadás – külön kiemelést érdemel. Ha hajlamos arra, hogy napközben és éjszaka is túlzottan izzadjon, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával erről az állapotról, és arról, hogy lehet-e önnek ilyen betegsége.

Stressz

A magas szintű stressz fizikai tünetekben, többek között éjszakai izzadásban is megnyilvánulhat. A stressz okozta éjszakai izzadást ijesztő vagy stresszes álmok, szapora légzés, emelkedett pulzusszám és elalvási nehézségek kísérhetik az aggodalmak vagy szorongás miatt.

Bővebben: A legjobb illóolaj diffúzor 2020-ban

Alkohol és étrend

A lefekvés előtti alkoholfogyasztás okozhatja az éjszakai izzadást, mivel az alkohol befolyásolja az idegrendszer működését és a testmaghőmérsékletet. Bár kevés bizonyíték van arra, hogy az étel önmagában okozhat éjszakai izzadást, úgy gondolják, hogy bizonyos típusú ételek, különösen a fűszeres és a magas zsírtartalmú ételek súlyosbíthatják a már meglévő éjszakai izzadást.

Bővebben: 7 ok, amiért nem tudod átaludni az éjszakát, és hogyan oldhatod meg őket

Így hagyd abba az alvás közbeni izzadást

Tara Youngblood, alvásszakértő és a Chili Technology (megfelelően, a hőmérséklet-szabályozott ágykiegészítők gyártója) alapítója szerint az éjszakai izzadás végleges megszüntetése a kiváltó okok megtámadásáról szól. Itt az éjszakai izzadás öt leggyakoribb okára ad tippeket.

Vessünk egy második pillantást a matracunkra

“A testünk egy motor” – mondja Youngblood. “Folyamatosan hőt ad le alvás közben, vannak olyan anyagok, amelyek valóban növelik a testhőmérsékletedet alvás közben”. A habszivacsra, mint gyakori bűnösre mutat rá, megjegyezve, hogy egyes habmatracok visszatükrözhetik a hőt, ami miatt jobban izzadsz.

Bővebben:

Figyeljünk a takarókra és a paplanokra is

“Győződjünk meg róla, hogy a takarók nem dolgoznak ellenünk” – mondja Youngblood. “A takarói korlátozhatják Önt a lehűlésben, mivel elzárják a ventilátor vagy a légkondicionáló által hozott hűvös levegőt.”

Amikor takarók alatt alszik, egy “barlangot” hoz létre a teste számára, amelyben alszik, mondja Youngblood, és fontos, hogy hűsítő takarókkal vagy szellős anyagokkal gondoskodjon arról, hogy a barlangja hideg maradjon.

Változtasd meg a szobád hőmérsékletét

Gondoskodj róla, hogy lefekvés előtt csökkentsd a szobád hőmérsékletét. Ez aktiválja a testedet a természetes lehűlésre. Ha a szobája egész nap ugyanolyan hőmérsékletű marad, a teste hozzászokik a hőmérséklethez, és nem csökkenti alvás közben. Ha nem tudod csökkenteni a szobád hőmérsékletét, vegyél hűvös vagy hideg zuhanyt.

Kerüld az alkoholt és a nehéz ételeket lefekvés előtt

A lefekvés előtti alkohol és a sűrű ételek is felpörgethetik a hőt éjszaka, mondja Youngblood. Próbáljuk meg mindkettőt kerülni néhány órával lefekvés előtt, hogy elősegítsük a testmaghőmérséklet csökkenését, ami csökkenti az alvás közbeni izzadást.

Bővebben: Új matrac vásárlása: