Révisé par Kyle Crowley MSc Sports Nutrition
Quand un supplément a autant de bienfaits déclarés que la bêta-alanine, il fait l’objet de recherches pour en découvrir le plus possible. En effectuant un large éventail de tests, les scientifiques sont en mesure de savoir si les suppléments ont des effets secondaires et comment les éviter. Bien que la bêta-alanine doive encore faire l’objet de recherches, de nombreuses informations sont disponibles pour vous aider à vous assurer que vous la prenez en toute sécurité.
La bêta-alanine est-elle dangereuse ?
La bêta-alanine est produite naturellement par le corps. Comme pour la plupart des autres substances produites par l’organisme, il est peu probable que vous vous causiez du tort en prenant des doses modérées. Votre corps est capable d’autoréguler la bêta-alanine. Cela signifie que si votre corps contient trop de bêta-alanine, il peut s’en débarrasser. Malheureusement, cela se traduit par un accès de diarrhée de courte durée. Bien que désagréable, cet effet secondaire n’est pas dangereux et passe rapidement. Ce type de réaction est similaire à travers tous les acides aminés que vous pouvez prendre comme suppléments.
Bêta alanine et Carnosine
Les niveaux de carnosine sont augmentés dans le corps lorsque la bêta-alanine est prise comme supplément. La production de carnosine est généralement limitée par un apport insuffisant de bêta-alanine. Lorsque la bêta-alanine est présente, votre organisme produit autant de carnosine que nécessaire. Les niveaux de carnosine augmentent jusqu’à ce qu’ils soient aussi élevés que les besoins de l’organisme. C’est pourquoi les études montrent que la carnosine cesse d’augmenter après la prise du complément pendant environ 8 semaines. Une fois que les niveaux de carnosine ont atteint le niveau maximal de votre corps, tout excès de bêta-alanine est éliminé.
Pourquoi ai-je une sensation de picotement ?
La sensation de picotement (semblable à des broches et des aiguilles) que vous pouvez ressentir lorsque vous prenez un supplément de pré-entraînement est souvent les effets de la bêta-alanine à l’œuvre. Cette sensation de picotement est connue sous le nom de paresthésie aiguë. La raison de la paresthésie aiguë lors de la prise de bêta-alanine est inconnue, bien que des idées aient été émises. La sensation est très probablement causée par l’effet de la bêta-alanine sur votre système nerveux central. Certains de vos nerfs peuvent être soumis à un léger stress pendant la supplémentation en bêta-alanine, ce qui entraîne une légère sensation de picotement. Il a été démontré que cette sensation est temporaire, même avec des doses élevées de bêta-alanine. Si vous prenez une dose plus importante, la sensation est plus intense. Des quantités excessives de bêta-alanine rendent la sensation de picotement très inconfortable. Si l’aresthésie aiguë est quelque chose qui vous préoccupe, consultez un médecin avant d’utiliser le supplément.