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Amener une attention consciente et sans jugement au moment présent a reçu un très bon rap ces jours-ci – autrefois considéré comme une pratique uniquement spirituelle, il gagne une popularité croissante sur le lieu de travail et dans la culture pop. Des recherches ont montré que les gens sont sensiblement plus heureux lorsqu’ils font attention à ce qu’ils font – et même plus heureux que s’ils rêvassent à quelque chose d’agréable.

Bien que le moyen le plus rapide d’intégrer un niveau élevé de pleine conscience dans votre vie soit de développer une pratique de la méditation, l’objectif ultime est de la mettre en œuvre dans la vie de tous les jours – pour profiter de périodes de plus en plus longues d’attention claire et paisible sur le moment présent. Heureusement, chaque jour est rempli d’occasions d’attirer votre attention sur le moment présent – il s’agit simplement de faire un effort conscient. Ces sept idées ne sont que des suggestions pour commencer. Une fois que vous aurez pris le coup de main, vous pourrez pratiquer la pleine conscience à n’importe quel moment de la journée, et voir comment cela change la qualité de votre expérience.

Réveil en pleine conscience

Préparer une intention d’amener la pleine conscience dans les tout premiers instants de votre journée est une façon charmante et douce de donner le ton pour les heures à venir – plutôt que de claquer la main sur le réveil et de bondir hors du lit le matin.

Prêter attention à : Votre esprit et votre corps. Vous sentez-vous alerte ou fatigué ? Vos muscles sont-ils tendus ? Étirez lentement vos membres et votre dos, en remarquant la sensation de chaque mouvement. Essayez de remarquer quelle pensée traverse votre esprit à la seconde où vous ouvrez les yeux – ou même juste avant.

Manger en pleine conscience

Quoique votre journée vous apporte, il y aura des repas – ou au moins des collations ! Se rappeler de revenir au moment présent chaque fois que vous mangez est un excellent moyen d’insérer la pleine conscience dans votre journée – et cela vous aidera à être plus conscient de la nourriture que vous mettez dans votre corps aussi.

Porter attention à : Le goût, la texture, l’odeur – il y a tellement de choses à remarquer dans chaque bouchée de nourriture. Si vous êtes vraiment concentré, même un minuscule raisin sec peut vous rendre heureux ! Prenez de petites bouchées et mâchez lentement, en savourant au fur et à mesure – et attendez d’avoir avalé pour prendre votre fourchette pour la prochaine bouchée.

Le nettoyage en pleine conscience

Qu’il s’agisse de faire la vaisselle, de balayer le sol ou de plier le linge, les tâches ménagères représentent une occasion idéale d’introduire la pleine conscience dans la vie quotidienne. En fait, la plupart des retraites de méditation encouragent les étudiants à poursuivre leur pratique à travers de telles tâches, en dehors des heures d’assise formelles.

Prêtez attention à : Tout ce que font vos mains. Si vous faites la vaisselle, remarquez la température de l’eau, la texture des assiettes, le mouvement du frottement. Si vous pliez du linge, sentez les différents tissus. Pendant que vous balayez, remarquez le mouvement de vos bras, l’étirement et l’extension, et peut-être même une courbature au fil du temps.

Marche consciente

Tout comme manger, chaque journée comporte une part de marche – qu’il s’agisse d’une longue marche vers le travail ou l’école, ou d’une courte marche vers la cuisine. Chaque étape apporte avec elle une chance d’être attentif.

Prêtez attention à : Vos pieds et vos jambes. Remarquez comment chaque pied se sent lorsqu’il touche le sol, roule, puis repousse à nouveau. Sentez la courbure de chaque jambe lorsqu’elle avance, l’étirement des muscles du mollet et de la cuisse. Au fur et à mesure que votre attention s’affine, vous pouvez aussi remarquer la rotation des articulations de vos hanches, le balancement de vos bras, la rectitude de votre colonne vertébrale et le vent sur votre visage.

Douche en pleine conscience

Si l’on dit que nos meilleures idées nous viennent sous la douche, se laver peut aussi être un moment pour s’éloigner du flux non-stop de pensées qui remplit la majeure partie de la journée – et être vraiment conscient.

Prêtez attention à : La sensation de l’eau. Remarquez la température avant et après le réglage, la sensation de chaque goutte au contact de votre peau, le bruit qu’elle fait en heurtant le rideau de douche, l’écran ou les carreaux.

L’attente en pleine conscience

Amener la pleine conscience dans votre temps d’attente peut transformer ce soupir lorsque vous apercevez la longue file d’attente à la banque en un véritable sourire. C’est aussi une occasion de remarquer votre esprit aussi bien que votre corps, car les réactions émotionnelles ont tendance à surgir rapidement et fortement lorsque nous sommes obligés d’attendre.

Prêtez attention à : L’expérience dans son ensemble. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous réalisez que vous allez devoir attendre – votre cœur bat-il plus vite ? Vous sentez-vous agacé ? De la colère ? Peut-être même que vos poings se serrent instinctivement. Votre respiration change-t-elle ? Une fois que vous êtes assis ou debout dans la file d’attente ou à l’arrêt de bus, détournez votre attention de la partie mentale et émotionnelle de votre expérience et soyez attentif à votre corps. Sentez vos pieds sur le sol, vos inspirations et vos expirations. Remarquez chaque petit mouvement.

L’écoute attentive

Vous connaissez ce sentiment cathartique d’une conversation profonde et personnelle avec un ami – quand vous avez vraiment l’impression d’avoir fait sortir quelque chose de votre poitrine ? Il y a de fortes chances pour que votre ami ait pratiqué l’écoute attentive, qu’il le sache ou non. Être vraiment avec les gens qui nous entourent est l’une des meilleures façons de se connecter et d’approfondir nos relations – à la maison comme au travail.

Porter attention à : Tout ce qui concerne la personne qui vous parle – et pas seulement ses mots. Écoutez, bien sûr, mais faites également le point sur leur langage corporel, en leur accordant toute, votre attention. Résistez à l’envie de commencer à penser à ce que vous allez dire ensuite avant que l’autre personne ait terminé sa phrase – écoutez simplement.

Cet article a été initialement publié sur Goodnet et est republié ici avec l’autorisation de l’auteur.

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