Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est une réponse normale et naturelle à la perte. Bien que nous nous attendions souvent à pleurer la mort d’un membre de la famille ou d’un ami, de nombreuses autres pertes importantes peuvent également déclencher le deuil. En voici quelques exemples :

• La fin d’une relation

• Un déménagement dans une nouvelle communauté

• Une opportunité ou un objectif de vie très attendu nous est soudainement fermé

• Le décès d’un animal de compagnie

• Une personne que nous aimons contracte une maladie potentiellement mortelle

• .potentiellement mortelle

Le deuil de ces pertes est important car il nous permet de « libérer » l’énergie liée à la personne perdue, l’objet ou l’expérience perdue – afin que nous puissions réinvestir cette énergie ailleurs. Tant que nous ne faisons pas le deuil de manière efficace, nous risquons de trouver le réinvestissement difficile ; une partie de nous reste liée au passé.

Le deuil n’est pas l’oubli. Ce n’est pas non plus se noyer dans les larmes. Un deuil sain se traduit par une capacité à se rappeler l’importance de notre perte – mais avec un nouveau sentiment de paix, plutôt qu’une douleur fulgurante.

Expérimenter le deuil

Aucune personne n’est susceptible de vivre le deuil de la même manière. La façon dont nous pensons et ressentons, la façon dont notre corps fonctionne et la façon dont nous interagissons avec les autres peuvent toutes être affectées. Voici quelques-unes des expériences les plus courantes :

• Difficulté à se concentrer

• Apathie

• Angoisse- contre les responsables, contre le défunt, contre nous-mêmes, contre Dieu, contre toute cible pratique

• Culpabilité-« Si seulement j’avais fait. . . »

• Troubles du sommeil

• Perte d’appétit

• Retrait aux autres

.

• Irritabilité

• Tristesse intense ou larmes lorsqu’un souvenir est déclenché

• Nombre

• Solitude, ou un sentiment de séparation des autres

• Perte du sens de la vie

Parfois, nos réactions sont si changeantes, intenses ou irrationnelles que nous craignons de devenir fous. Souvent, les personnes en deuil ont peur d’affronter leur chagrin de crainte que, si elles ouvrent la porte, elles soient noyées dans un flot de larmes ou de rage. Bien que cela soit très peu probable, permettre aux autres de nous aider dans notre deuil est une bonne assurance que nous garderons notre équilibre.

Quoi que soient nos expériences intenses de deuil, elles sont temporaires . Il y a une vie après le deuil – si nous reconnaissons et travaillons à travers nos réactions, plutôt que d’essayer de les arrêter.

Comment faites-vous le travail de deuil ?

Heureusement, une grande partie du processus de deuil sain semble être intégrée dans nos gènes. Reconnaître et grandir à partir des pertes est un processus si naturel qu’une grande partie de celui-ci se produira sans notre direction – si nous relâchons nos attentes sur la façon dont nous « devrions » faire notre deuil et abandonnons une partie de notre besoin d’être en contrôle.

Mais un deuil sain est un processus actif ; il n’est pas vrai que « vous devez juste lui donner du temps ». Une façon de comprendre le travail à faire est de penser au deuil comme une série de tâches que nous devons accomplir (pas nécessairement dans l’ordre) :

1. Accepter la finalité de la perte;
2. Reconnaître et exprimer toute la gamme des sentiments que nous éprouvons en raison de la perte;
3. S’adapter à une vie dans laquelle la personne, l’objet ou l’expérience perdue est absente;
4. Dire au revoir, ritualiser notre mouvement vers une nouvelle paix avec la perte.

De bons amis, des membres de la famille, ou un conseiller personnel peuvent tous être utiles pour faire ce travail vital. Vous pouvez également faire beaucoup pour vous aider vous-même.

S’aider soi-même à travers le deuil

Un deuil actif et sain nécessite un équilibre – équilibrer le temps que vous passez directement à travailler sur votre deuil avec le temps que vous passez à faire face à votre vie quotidienne ; équilibrer la quantité de temps que vous passez avec les autres avec le temps que vous passez seul ; équilibrer chercher de l’aide des autres avec prendre soin de vous-même. Se concentrer trop fortement sur un seul côté de ces jumelages, c’est s’écarter du chemin.

Voici quelques éléments que d’autres ont trouvé utiles dans leur deuil sain. Choisissez celles qui vous conviennent, ou inventez vos propres méthodes d’auto-soins. Rappelez-vous que le deuil est un processus actif, il demande de l’énergie qui devra probablement être temporairement retirée des activités habituelles de votre vie. Traitez-vous avec le même soin, la même tolérance et la même affection que vous accorderiez à un ami précieux dans une situation similaire.

• Allez-y doucement – prenez le temps qu’il faut, plutôt que de vous donner une date limite à laquelle vous devriez être « remis » ;

• Attendez-vous à une certaine réduction de votre efficacité et de votre constance habituelles et acceptez-la;

• Tentez d’éviter d’assumer de nouvelles responsabilités ou de prendre des décisions importantes dans votre vie pendant un certain temps;

• Parlez régulièrement de votre chagrin et de vos souvenirs avec une personne en qui vous avez confiance ;

• Acceptez l’aide et le soutien qui vous sont proposés;

• Soyez particulièrement attentif au maintien de bonnes habitudes alimentaires et de sommeil ;

• Faites de l’exercice modérément et régulièrement;

• tenez un journal;

• Lisez – il existe de nombreux livres utiles sur le deuil ; certains sont énumérés au dos de cette brochure. Si le deuil est compris, il est plus facile à gérer;

• Planifiez, et permettez-vous de profiter de bons moments sans culpabilité. Le but est l’équilibre;

• Portez ou portez un objet de liaison – un souvenir qui vous rappelle symboliquement votre perte. Anticipez le moment dans le futur où vous n’aurez plus besoin de porter ce rappel et laissez-le doucement partir;

• Dites à votre entourage ce qui vous aide et ce qui ne vous aide pas. La plupart des gens voudraient vous aider s’ils savaient comment faire;

• Prenez des bains chauds et tranquilles;

• Voyez un conseiller;

• Faites-vous masser régulièrement;

• Prévoyez un temps privé spécifique chaque jour pour vous souvenir et expérimenter tous les sentiments qui surgissent avec les souvenirs ;

• Choisissez vos divertissements avec soin – certains films, émissions de télévision ou livres peuvent intensifier des sentiments déjà forts ;

• Joignez un groupe de soutien – il existe des centaines de groupes de ce type et les gens ont une merveilleuse capacité à s’entraider ;

• Planifiez des  » journées spéciales  » comme les vacances ou les anniversaires. Les sentiments peuvent être particulièrement intenses à ces moments-là;

• Prier;

• Prendre un cours de yoga;

• Connecter sur Internet. Il existe de nombreuses ressources pour les personnes en deuil, ainsi que des possibilités de discuter avec d’autres personnes en deuil;

• Exprimez votre colère de manière saine, plutôt que de la retenir. Une marche rapide ou une partie de tennis peuvent aider;

• Parler à un chef spirituel;

• Planter dans la nature;

• Faire quelque chose pour aider quelqu’un d’autre;

• Écrire vos leçons. Un deuil sain aura beaucoup à vous apprendre.

Lectures recommandées

Pour plus d’informations sur le processus de deuil et sur la façon de vous aider ou d’aider quelqu’un en deuil, voici quelques excellentes ressources :

• Comment continuer à vivre quand quelqu’un que vous aimez meurt. Rando, T.A. (1991).

• Comprendre son deuil : Dix pierres de touche essentielles pour trouver l’espoir et guérir votre cœur. Wolfelt, A.D. (2004).

• Quand il n’y a pas de mots : Trouver sa voie pour faire face à la perte et au chagrin. Walton, C. (1996).

• Comment réparer votre cœur brisé : Surmonter la douleur émotionnelle à la fin d’une relation. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).

• Je n’étais pas prêt à dire au revoir : Survivre, faire face et guérir après la mort d’un être cher. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).

• Les hommes ne pleurent pas . . les femmes si. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).

• Perte ambiguë. Goss, P. (1998).

• Pas le temps de dire au revoir : Survivre au suicide d’un être cher. Fine, C. (1997).

• Se remettre de la perte d’un frère ou d’une sœur. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).

• Quand les parents meurent. Myers, E. (1997).

• Jamais trop jeune pour savoir : La mort dans la vie des enfants. Silverman, P.R. (2000).