Lorsqu’il commence à faire chaud dehors, pensez à prendre des précautions supplémentaires pour la sécurité contre la chaleur.
Lorsque le soleil pointe le bout de son nez et que le temps chaud arrive, nous avons tous envie de sortir dehors. Faire du sport à l’extérieur, prendre la route pour une course ou une balade à vélo, tout en profitant du soleil est la meilleure partie de l’été. Cependant, lorsque la chaleur frappe – avec des températures qui grimpent jusqu’à 90°C et même jusqu’à 10°C – il est difficile de rester à l’intérieur lorsque le soleil est si invitant. Quelle est la limite entre la chaleur et l’excès de chaleur ? Plus important encore, quand faut-il abandonner la route pour un tapis de course ou le terrain pour les sports en salle ? Lorsque les températures commencent à grimper, la sécurité liée à la chaleur peut être une préoccupation majeure pour les parents, les entraîneurs, les athlètes et les personnes âgées.
Trop chaud pour faire du sport en plein air?
Malgré le confort, il n’est en fait jamais trop chaud pour être, travailler ou jouer dehors. Après tout, certains endroits sont constamment chauds et certains sports sont toujours pratiqués dans la chaleur. Par exemple, si vous voulez tester votre endurance à la chaleur, rendez-vous au 125e ultramarathon de Badwater dans la Vallée de la Mort, en Californie, où les températures atteignent 122 degrés Fahrenheit. C’est ce qu’on appelle un temps chaud !
Cependant, ce genre de sport n’est pas recommandé pour la plupart des gens, en particulier les enfants et les personnes âgées. Même si les 122 degrés ne vous dérangent pas, il y a quelques précautions à prendre lorsque les températures atteignent un indice de chaleur élevé.
« Ce n’est pas la chaleur, c’est l’humidité » : Indice de chaleur et sécurité en cas de chaleur
Selon le National Weather Service, l’indice de chaleur est ce que ressent la température en présence d’humidité. Lorsque la sueur ne peut pas s’évaporer du corps en raison d’une forte humidité, le corps a du mal à réguler sa température et à se refroidir. Cela signifie que des conditions telles que les coups de chaleur, les crampes et l’épuisement sont hautement probables. Plus l’indice de chaleur est élevé, plus il est probable que vous souffriez de l’une de ces conditions.
Le calcul de l’indice de chaleur implique beaucoup de mathématiques. Cependant, vous pouvez simplement vous rappeler que plus la température et l’humidité sont élevées, plus l’indice de chaleur est élevé. Vous trouverez ci-dessous un tableau du National Weather Service indiquant les niveaux de l’indice de chaleur.
Un tableau de l’indice de chaleur du National Weather Service. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Ce qu’il faut faire en cas de vague de chaleur
S’adonner à une activité physique en plein air pendant une chaleur extrême comporte des risques et n’est pas recommandé. Elle peut provoquer une déshydratation et une surchauffe, voire une hospitalisation. Cela signifie-t-il que vous devez rester à l’intérieur pendant toute la durée d’une vague de chaleur ? Absolument pas. Prenez toutefois des précautions avant de sortir et limitez le temps d’activité physique ainsi que l’effort.
- Restez hydraté.
- Évitez les moments les plus chauds de la journée – de 11 heures à 15 heures.
- Allez-y doucement et ne vous forcez pas trop.
- Portez des vêtements légers et respirants, amples.
- Faites des pauses fréquentes et dirigez-vous vers l’intérieur pour vous rafraîchir adéquatement.
- Avertissez quelqu’un que vous allez vous entraîner à l’extérieur.
Battez la chaleur – et les blessures
Les hospitalisations et les blessures liées à la chaleur sont totalement évitables en prenant les bonnes précautions. En outre, si vous pouvez éviter de pratiquer une activité physique à l’extérieur pendant une alerte à la chaleur excessive, c’est toujours le choix recommandé. Ne prenez pas le risque de vous rendre aux urgences ou de vous blesser parce que vous avez voulu tester votre endurance à la chaleur. Vous risqueriez de passer l’été sur le canapé et même à l’hôpital. Restez en sécurité pendant l’été en y allant doucement, en vous rafraîchissant et en vous hydratant lorsque l’indice de chaleur monte en flèche.