Les balançoires kettlebell sont devenues synonymes d’un excellent conditionnement sans courir. Mais que faites-vous lorsque votre salle de sport n’a pas une grande sélection de kettlebells ? Balancez un haltère. Les kettlebells sont effectivement le meilleur outil pour le travail, mais vous pourriez faire un travail incroyable en balançant un haltère si vous le faites de la bonne façon.
Balancer un haltère peut fournir les mêmes avantages que balancer un kettlebell, tels que :
- amélioration du mouvement au niveau de la hanche
- grand conditionnement dans un petit espace
- augmentation de la force des fessiers et des ischio-jambiers
- amélioration de la coordination de l’arc et de la relaxation
- vous rendre plus beau nu
Les haltères présentent un défi différent pour les balançoires cependant parce que la poignée est au centre du poids par opposition au sommet du poids. Il est donc préférable de balancer un haltère par la plaque d’extrémité que par la poignée réelle. J’ai réalisé une vidéo rapide pour vous montrer comment balancer vos haltères à partir de la plaque d’extrémité. Regardez la vidéo et essayez de balancer des haltères. Vous aurez beaucoup moins l’impression de manquer quelque chose parce que votre salle de sport manque de kettlebells et vous en tirerez les mêmes avantages.
Si vous cherchez un grand ajout simple à votre entraînement pour une meilleure capacité de travail et un meilleur conditionnement, essayez d’ajouter 100 swings par jour. Cela prend moins de 5 minutes une fois que vous avez le coup de main et c’est très efficace.
Bonne balançoire!