Les douleurs lombaires sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous manquons le travail et d’autres activités importantes pour nous. C’est une expérience douloureuse et frustrante. À tout moment, 31 millions d’Américains en souffrent. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine traite d’innombrables patients chaque année avec une variété de traitements pour aider à soulager la douleur.

Causes de la douleur au bas du dos

Le dos est une structure complexe, faite de muscles, d’os, d’articulations et de ligaments. Bien qu’il résiste à des contraintes extrêmes, il peut être blessé accidentellement par un impact lourd. Vous ressentez des douleurs dans le dos résultant de :

• Muscles tendus

• Ligaments tendus

• Rupture de disques

• Articulations irritées

Mais même une action simple comme se retourner dans son lit peut tordre la colonne vertébrale juste assez pour provoquer une blessure au dos. D’autres facteurs qui contribuent au mal de dos comprennent une mauvaise posture, l’arthrite, l’obésité et le stress.

Etirements pour le mal de dos lombaire inférieur

Les étirements doux sont un moyen efficace de soulager la douleur dans le bas du dos.

• Couchez-vous sur le dos avec les orteils pointés vers le haut.

• Pliez lentement un genou, en tirant votre jambe vers votre poitrine

• Utilisez vos mains pour tirer doucement le genou vers votre poitrine

• Tenez pendant une demi-minute et détendez la jambe pour revenir à la position de départ

• Répétez plusieurs fois avec chaque jambe

Conseils pour soulager

• Réduire l’inflammation. Dans les 24 à 48 heures suivant la blessure, appliquez une poche de glace sur la zone plusieurs fois par périodes de 20 minutes.

• Maintenir le mouvement. Notre corps est conçu pour bouger et lorsque nous sommes sédentaires, la douleur augmente. Continuez à bouger grâce à des exercices doux comme la marche.

• Utiliser une bonne posture. Votre dos supporte votre poids, donc s’avachir met une pression supplémentaire sur la région lombaire. Pliez les genoux lorsque vous ramassez des objets sur le sol et évitez les chaussures à talons hauts.

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