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Lorsque vous ronflez, les structures de la bouche et de la gorge – la langue, la partie supérieure de la gorge, le palais mou et la luette – vibrent contre les amygdales et les adénoïdes. Il existe de nombreuses causes possibles. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler, et les experts pensent que c’est parce que le tissu graisseux supplémentaire comprime les voies respiratoires. La consommation d’alcool avant le coucher est un autre facteur : Elle entraîne un relâchement des muscles de la gorge et un affaissement des tissus. Et chaque fois que vous avez une congestion nasale due à un rhume ou à des allergies, vous êtes plus susceptible de ronfler, car les tissus enflammés et le mucus supplémentaire interfèrent avec la circulation de l’air.

Remèdes maison contre le ronflement

Essayez ces mesures préventives pour aider à réduire ou à éliminer le ronflement :

Oreillers supplémentaires

Achetez-vous quelques oreillers supplémentaires et soutenez-vous dans le lit, plutôt que de vous coucher à plat sur le dos. Vous éviterez ainsi que les tissus de votre gorge ne tombent dans vos voies respiratoires.

Soulevez la tête de votre lit

Une façon simple de le faire est de placer plusieurs planches plates sous les pieds à l’extrémité supérieure de votre lit. Un couple de petites longueurs de deux par huit ou de deux par dix sous chaque jambe devrait soulever le lit suffisamment pour faire l’affaire.

Dormir sur le côté

Bien sûr, il n’y a aucune garantie que vous restiez dans cette position, mais commencez au moins sur le côté avec vos bras enroulés autour d’un oreiller. Il y a une bonne raison pour laquelle vous ne voulez pas dormir sur le dos : Dans cette position, votre langue et votre palais mou reposent contre l’arrière de votre gorge, ce qui bloque les voies respiratoires.

Tentez l’astuce de la balle de tennis

Si le fait de serrer un oreiller ne vous aide pas, vous pouvez remédier au problème avec le service d’une balle de tennis cousue. Voici comment procéder : Cousez une petite poche à l’arrière de votre haut de pyjama et rentrez une balle de tennis à l’intérieur. La nuit, si vous commencez à rouler sur le dos pendant que vous dormez, vous recevrez un coup de coude de cette balle de tennis, vous incitant à vous remettre sur le côté.

Tapez votre nez ouvert avec des bandes nasales

Elles peuvent sembler bizarres, mais qui regarde ? En suivant les instructions sur l’emballage, collez l’une des bandes à l’extérieur de votre nez avant de vous endormir. Elles soulèveront et ouvriront vos narines pour augmenter le flux d’air.

Et si la congestion nasale est la cause de votre ronflement, prenez un décongestionnant ou un antihistaminique avant de vous coucher.

Gargarisez-vous avec un bain de bouche à la menthe poivrée pour rétrécir la muqueuse de votre nez et de votre gorge

Ceci est particulièrement efficace si votre ronflement est un état temporaire causé par un rhume de cerveau ou une allergie. Pour préparer le gargarisme à base de plantes, ajoutez une goutte d’huile de menthe poivrée à un verre d’eau froide. (Mais ne faites que des gargarismes – n’avalez pas.)

Utiliser une minerve

Cela peut paraître extrême, mais certaines personnes ont utilisé une minerve – le genre que portent les personnes souffrant de coup du lapin – pour arrêter leur ronflement. Elle fonctionne en maintenant votre menton étendu afin que votre gorge ne se plie pas et que vos voies respiratoires restent ouvertes. Il n’est cependant pas nécessaire d’utiliser une orthèse en plastique rigide. Un appareil en mousse souple, disponible dans les pharmacies ou les magasins de fournitures médicales, est moins contraignant et fonctionnera tout aussi bien.

Prêtez attention à vos allergies

Réduisez les allergènes de la chambre à coucher (poussière, squames d’animaux, moisissures) pour soulager la congestion nasale en passant l’aspirateur sur les planchers et les rideaux, et changez souvent les draps et les taies d’oreiller. Pour info : voici les pires villes canadiennes pour les allergies.

Boire du thé

Si votre ronflement est un problème saisonnier – et que vous savez que vous êtes allergique au pollen – essayez de boire jusqu’à trois tasses de thé à base d’ortie. Les herboristes la recommandent pour apaiser l’inflammation causée par les allergies au pollen.

Pour faire le thé:

• Versez 1 tasse d’eau bouillante sur 1 cuillère à soupe de la feuille séchée.
• Couvrez le thé et laissez-le infuser pendant 5 minutes. Filtrez et buvez.
• Boyez une tasse juste avant de vous coucher.

Faites attention à l’heure à laquelle vous mangez

Ne mangez pas un repas lourd ou ne buvez pas de boissons alcoolisées dans les trois heures qui suivent le coucher. Les deux peuvent amener les muscles de votre gorge à se détendre plus que la normale.

Perdre du poids

Le ronflement s’améliore lorsque vous perdez du poids. Perdre 10 % de votre poids corporel peut aider en facilitant la constriction des voies aériennes supérieures.

Arrêter de fumer

La fumée de tabac irrite les muqueuses, de sorte que votre gorge gonfle, rétrécissant les voies aériennes. Les fumeurs ont également plus de problèmes de congestion nasale.

Soyez attentif à vos médicaments

Si vous prenez régulièrement un type de médicament, parlez à votre médecin des alternatives. Certains médicaments peuvent aggraver le ronflement, notamment les somnifères et les sédatifs. (Découvrez ce que les médecins du sommeil aimeraient que vous sachiez sur le ronflement.)

Gardez la pièce humide

Un humidificateur ou un vaporisateur de vapeur dans la chambre à coucher peut garder vos passages d’air humides ; assurez-vous simplement de le nettoyer régulièrement, en suivant les instructions du fabricant. Une autre approche : Juste avant de vous coucher, remplissez un bol d’eau chaude, drapez une serviette sur votre tête, penchez-vous au-dessus du bol de façon à ce que votre nez soit à environ 15 centimètres de l’eau, et respirez profondément par le nez pendant quelques minutes.

Vivre avec un ronfleur?

Si vous vivez avec une personne qui ronfle, il y a plus que des chances que les sonorités nocturnes mettent à mal votre relation. Mais n’oubliez pas que d’autres conjoints et partenaires ont eu à faire face à cette situation – et ont survécu. Donc, avant de vous diriger vers les collines, considérez quelques méthodes pratiques pour faire face aux grondements de votre compagnon de lit autrement adorable.

Méthode #1 : bouchons d’oreille

Ils sont peu coûteux et assez confortables, une fois que vous vous y êtes habitué.

Méthode n°2 : le bruit blanc

Ces appareils électroniques produisent un son cohérent qui étouffe les autres bruits.

Méthode n°3 : se coucher bien avant son conjoint ronfleur

De cette façon, au moins, vous avez une longueur d’avance pour passer une bonne nuit de sommeil. Voici 12 habitudes innocentes qui peuvent aussi ruiner votre sommeil.

Quand il est temps de voir un médecin

Un ronflement fort et excessif peut signaler une apnée du sommeil, une condition potentiellement dangereuse qui nécessite un traitement. Contactez votre médecin si vous êtes un ronfleur bruyant qui arrête de respirer pendant de courtes périodes lorsque vous êtes endormi. Vous devez également prévenir le médecin si vous vous réveillez parfois en ayant le souffle coupé, si vous vous réveillez avec des maux de tête ou si vous avez sommeil pendant la journée. L’apnée du sommeil peut réduire le taux d’oxygène dans le sang, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et une hypertrophie du cœur. Outre des modifications du mode de vie (perte de poids ou changement de position de sommeil), certains médecins recommandent parfois l’utilisation d’un appareil à pression positive continue (CPAP) pour une utilisation nocturne. Une intervention chirurgicale est également possible. Assurez-vous de connaître ces symptômes moins évidents de l’apnée du sommeil.

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