Partie 2 : Quels sont les bienfaits du travail respiratoire ?

Bien que la science soit encore en train de rattraper son retard, voici ce que nous savons.

Alcalinise votre sang

C’est de là que proviennent en fait la plupart des changements physiologiques que nous expérimentons. Lors d’une respiration rapide, rapide, nous inspirons rapidement plus d’oxygène et expirons plus de CO2 (une molécule acide) que la normale. Cela fait finalement augmenter le pH de notre sang vers un pH plus alcalin (basique), et nous entrons dans un état temporaire appelé « alcalose respiratoire ». (Insérer des blagues #basiques ici 😂) Cela contrebalance « l’acidose respiratoire » dans laquelle vous ressentez des sentiments de somnolence, de confusion, de maux de tête.

Améliore l’immunité & Réduit l’inflammation

La respiration rapide en particulier stimule le système immunitaire et diminue notre réponse inflammatoire (habituellement allumée). Pourquoi est-ce important ? Dans le monde d’aujourd’hui, la plupart des gens développent inconsciemment une inflammation chronique, qui peut être le terreau de la maladie. Donc, réduire l’inflammation peut être extrêmement bénéfique pour la santé globale.

Construit la résilience

La respiration rapide fait monter en flèche le cortisol (hormone de combat ou de fuite). Alors qu’un taux de cortisol chroniquement élevé ou plat est malsain, des pics temporaires de cortisol peuvent être sains – comme l’entraînement. Tout comme soulever des poids est un entraînement de résistance pour vos muscles, la respiration intense crée des facteurs de stress mineurs dans différents systèmes corporels (immunitaire, respiratoire, inflammatoire) qui font que votre corps devient plus fort dans ces domaines au fil du temps.

Vous fait légèrement planer 🙂

En respirant rapidement, vous pouvez vous sentir un peu planer ! La science l’explique ainsi : Plus nous absorbons d’oxygène, moins nous pouvons en fournir à nos tissus (effet Bohr). 🤯 En 1 minute d’hyperventilation, les vaisseaux sanguins du cerveau se resserrent et réduisent de 40% le flux sanguin et l’apport d’oxygène au cerveau. Légère privation d’oxygène = sensation d’étourdissement / de défonce. (Pensez à ce qui se passe en haute altitude)

Et vous rend heureux !

Plus de science est nécessaire pour expliquer cela – mais on pense que la respiration peut affecter les neurotransmetteurs clés *de plaisir* comme la dopamine et la sérotonine. De nombreuses personnes qui pratiquent la respiration rapportent une amélioration de l’humeur.

Anecdote, la première fois que j’ai fait la méthode de respiration de Wim Hof, je n’avais aucune attente – juste de la curiosité. Après le premier tour de respiration, j’ai été frappé par les sentiments les plus écrasants de bonheur, de joie et d’amour extrême pour tout ! Je n’exagère pas. (Je ne suis pas non plus un placebo, car je ne savais même pas que c’était un effet secondaire que d’autres personnes ressentaient également ! Ce sentiment est le bénéfice le plus proéminent que j’en reçois personnellement.

Aide à renverser les maladies chroniques

Il y a des témoignages de personnes qui ont utilisé la méthode Wim Hof pour aider avec tout, de la sclérose en plaques à la fibromyalgie à la polyarthrite rhumatoïde à la maladie de Lyme à la paralysie liée à l’auto-immunité au diabète à la dépression &à l’anxiété. Ces vidéos vont vous élever.

Améliore l’attention &Santé mentale 🧠

La respiration diaphragmatique améliore l’attention et réduit le stress. Il a également été scientifiquement prouvé qu’elle diminue de manière significative les affects négatifs de soi – ce qui signifie un discours personnel et une image de soi négatifs. En gros, un thérapeute – gratuitement ! La respiration est le hack de productivité ultime.

Et bien d’autres choses encore. Mais je vais laisser ceci comme un teaser ! Vous devez juste l’essayer.

Partie 3 : Mes techniques de respiration personnelles préférées &Quand les utiliser.

Intéressé ? Vous voulez être plus intelligent, plus heureux et en meilleure santé… gratuitement ? Voici comment vous pouvez commencer.

Wim Hof le matin

La méthode de Wim Hof est vraiment unique. Elle me donne de l’énergie et me met dans une humeur positive. C’est un peu trop énergisant pour moi à faire avant de me coucher et un peu trop intrusif à faire à mon bureau au travail. Vous pouvez regarder les vidéos en ligne ou vous inscrire à son cours de 10 semaines ! (Assurez-vous de ne PAS le faire avant une douche ou dans l’eau, btw.)

4-7-8 À mon bureau au travail

4-7-8 la respiration prend littéralement 2 minutes, m’aide à faire une pause et peut me faire sortir du mode fuite ou combat en un clin d’œil.

Respiration alternée des narines quand je suis vraiment stressée

Quand 4-7-8 ne suffit pas, la respiration alternée des narines (du yoga) fait des merveilles puisqu’elle ralentit fortement la respiration et dégage les voies nasales.

O-P-E-N Quand je veux l’expérience complète ou une communauté

Une expérience de respiration et de méditation sonore d’une heure à San Francisco. Un de mes bons amis a commencé ceci, et je dois dire – c’est fantastique. Surtout si vous n’avez jamais eu une véritable expérience de « breathwork » auparavant. J’ai traîné Alex (mon bf) là, qui n’était pas excité pour dire le moins – mais après, il a été soufflé par l’expérience et ce que cela a fait pour lui physiquement et mentalement.

Le Refuge Spa à Carmel pour une escapade

Pas techniquement breathwork, mais un endroit parfait pour l’incorporer ! Et peut-être mon endroit préféré sur terre. Aucune technologie et aucune conversation ne sont autorisées. L’expérience du cycle chaud-froid entièrement en plein air & est BEAU. J’incorpore la méditation et le travail de respiration à travers les cycles. Conseil de pro – prenez un autre significatif!

Laissez-moi savoir si vous essayez l’une de ces choses ! Je serais ravi de l’entendre ! N’hésitez pas à m’envoyer un courriel.

Love, Tara