Le pullover d’haltères permet un renforcement musculaire ciblé. Cet exercice de résistance renforce un certain nombre de muscles et se concentre principalement sur les muscles de la poitrine (grand pectoral) et des lats (latissumus dorsi).

Le pull-over avec haltères incliné permet une large gamme de mouvements offrant ainsi un étirement profond des pectoraux et des lats. Contrairement au banc plat commun, le pull over haltères incliné nécessite l’utilisation d’un banc incliné qui vous permet d’étirer davantage vos muscles.

Comment faire un pull-over incliné avec haltères

Voici les étapes pour effectuer le pull-over avec haltères inclinés

1. Placez le banc de musculation en position inclinée
2. Allongez-vous sur le banc et tenez un haltère de poids approprié au-dessus de votre poitrine
3. Dans un mouvement contrôlé, étendez l’haltère au-dessus de votre tête
4. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes.3 secondes puis ramenez lentement l’haltère à la position de départ
5. Répétez les étapes jusqu’à ce que les répétitions requises soient atteintes

Conseils

• Concentrez-vous sur la posture – pour assurer un engagement ciblé des muscles pectoraux et triceps, gardez vos bras droits et pliez vos coudes
• Contrôle – commencez avec le poids au-dessus de votre tête et contrôlez soigneusement le poids, ne le laissez pas aller trop loin dans une direction.

Equipement requis

Les principaux équipements requis pour effectuer le pull-over avec haltères inclinés sont :

Bénéfices

Pour obtenir une masse musculaire optimale, l’entraînement aux poids est vital. En ajoutant des poids à des exercices de type étirement, on augmente la pression sur les muscles exigeant ainsi qu’ils travaillent plus dur et conduisant finalement à un gain musculaire.

Par exemple, lors d’un étirement de type pull-over avec des poids, l’extension au-dessus de la tête engage les muscles de la poitrine, cet exercice particulier entraînera la rupture des fibres musculaires, le repos et les protéines permettront la récupération et le développement et la réparation de nouveaux tissus musculaires plus forts.

Voici d’autres avantages du tirage d’haltères incliné :

• Amélioration du noyau et de la posture – Le tirage d’haltères engage un certain nombre de muscles qui favorisent le développement de la force du noyau et l’amélioration de la posture.
• Gains musculaires – Le pull-over avec haltères vous verra gagner du muscle et de la force dans votre poitrine, votre dos et vos bras.
• Gains musculaires du haut du corps – Étant l’un des rares entraînements ciblant simultanément un certain nombre de muscles opposés du haut du corps, cette séance d’entraînement fournira un gain musculaire global du haut du corps.

Muscles travaillés

Voici les muscles travaillés pendant le tirage d’haltères inclinés

• Pectoraux. (poitrine)
• Latissimus Dorsi (lats)
• Serratus
• Triceps

Conclusion

Pour tous ceux qui sont intéressés par la force du haut du corps et les gains musculaires, le pull-over incliné avec haltères est fortement recommandé. Il permet non seulement un développement musculaire ciblé, mais il fournit un entraînement global du haut du corps. Il est facile à réaliser et nécessite peu d’équipement. Si vous le faites régulièrement, les résultats parleront d’eux-mêmes.

Si vous décidez d’inclure le pull-over avec haltères dans votre entraînement, ils sont très polyvalents et selon votre routine et vos objectifs, ils peuvent être effectués au début ou à la fin de votre entraînement.

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