La pression artérielle élevée ou l’hypertension peut se produire en raison de nombreux facteurs comme l’âge, les antécédents familiaux, les mauvaises habitudes alimentaires, le mode de vie, etc. Voici une liste de contrôle de 25 remèdes maison pour faire baisser la pression artérielle élevée et la garder sous contrôle.

1. Faites des promenades/exercices

L’exercice régulier peut vous aider à abaisser la tension artérielle. Choisissez un rythme approprié, commencez par 10 minutes (si vous n’avez pas fait d’exercice) et ajoutez éventuellement 5 minutes par jour.

2. Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine sont un petit déjeuner sain qui est riche en fibres, faible en gras et pauvre en sodium. Inclure des flocons d’avoine dans votre alimentation peut aider à maintenir une pression artérielle saine.

3. Consommation limitée de sel

Lorsque vous mangez trop de sel, il retient l’eau dans le corps. Cette eau supplémentaire stockée dans votre corps augmente votre pression artérielle. Restez à l’écart des aliments riches en sodium comme la viande emballée et les aliments transformés.

4. Chocolat noir

Les bienfaits pour le cœur des flavonoïdes présents dans le chocolat noir non sucré provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins. Consommez des chocolats contenant 70% et plus de cacao avec moins de sucre.

5. Coenzyme Q10

Le CoQ10 est un antioxydant qui rend les cellules plus saines et dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à réduire la pression à l’intérieur des vaisseaux sanguins. 200 à 300 mg de CoQ10 par jour peuvent aider à réduire la pression artérielle. Inclure le chou-fleur, les épinards et le brocoli dans votre alimentation pour assurer un apport adéquat en CoQ10.

6. Boire du thé

Suivre 1 à 2 tasses de thé par jour pendant 12 jours peut réduire la pression artérielle. En particulier, le thé d’hibiscus contient des flavonoïdes qui empêchent la coagulation du sang, améliore la fonction de l’artère coronaire et stimule la production d’insuline dans le corps.

7. Rire

Le rire provoque l’expansion de la paroi interne des vaisseaux sanguins (l’endothélium) pour augmenter le flux sanguin, ce qui en fait un remède naturel contre l’hypertension artérielle. Regardez des émissions de rire, des comédies sur YouTube et riez souvent pour avoir un cœur en bonne santé. Rien de tel que de choisir la santé par le rire.

8. Soja

Les isoflavones, présentes dans le soja, stimulent la production par l’organisme d’enzymes qui créent l’oxyde nitrique qui dilate les vaisseaux. Incluez un peu de soja dans votre alimentation. Le soja contient des Isoflavones qui augmentent la production d’enzymes qui créent de l’oxyde nitrique (NO), une substance qui aide à dilater ou à élargir les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la pression créée par le sang contre les parois des vaisseaux.

9. Le gingembre

Le gingembre aide à combattre l’hypertension artérielle car c’est un stimulant léger et un aliment pauvre en sodium. Essayez le thé au gingembre en hachant des racines de gingembre et en les faisant bouillir pendant 5 minutes.

10. Huile de sésame

L’huile de sésame contient des AGPI, de la vitamine E et de la sésamine qui aident à diminuer l’hypertension artérielle. Remplacez votre huile de cuisson par de l’huile de sésame pressée à froid et adonnez-vous à une cuisine saine.

11. Cardamome

La prise quotidienne de cardamome en poudre pendant plusieurs mois entraîne des réductions significatives de la pression artérielle. Vous pouvez saupoudrer de la cardamome sur une soupe ou votre petit-déjeuner à base de flocons d’avoine pour un repas sain et savoureux.

12. Aliments riches en vitamine D

La vitamine D aide à réguler la pression artérielle. Liste des aliments contenant de la vitamine D – jus d’orange, lait de soja, céréales, etc.

13. Grenade

60ml de jus de grenade par jour abaisse votre tension artérielle, améliore le cholestérol, et nettoie la plaque de vos artères réduisant le risque de maladie cardiovasculaire. Préparez un smoothie bon pour le cœur avec quelques myrtilles congelées, du jus de grenade et un peu de poudre de cacao.

14. Radis

Le radis contient du potassium qui abaisse la pression artérielle, surtout si vous souffrez d’hypertension et a un effet rafraîchissant sur le sang.

15. Oméga-3 (acides gras)

Les aliments sains comme les graines de lin, les noix et les poissons gras comme le saumon, le maquereau contiennent des acides gras oméga-3 qui ont tendance à faire baisser la pression artérielle. Donc, lors de votre prochain repas, saupoudrez des graines de lin sur vos légumes ou prenez des parcelles de saumon.

16. Les légumes verts à feuilles

Essayez de mélanger des légumes verts à feuilles comme le céleri, les épinards dans vos salades ou ajoutez-les dans vos sandwichs, car ils sont faibles en calories, riches en fibres, emballés potassium, folate et magnésium qui aident à réduire et à maintenir des niveaux de pression artérielle sains.

17. Tomates

Le lycopène présent dans les tomates abaisse la pression artérielle. Incorporez les tomates dans votre cuisine comme la sauce à spaghetti ou une tasse de jus de tomate.

18. Les carottes

Les carottes sont riches en potassium et sont de puissants antioxydants qui sont efficaces pour réduire l’hypertension artérielle. Le jus de carotte régule les fonctions cardiaques et rénales contrôlant ainsi les pressions artérielles élevées.

19. L’ail

L’utilisation de l’ail est un remède naturel contre l’hypertension artérielle. Il aide à réduire le taux de cholestérol et agit simultanément comme un anticoagulant. Vous pouvez ajouter de l’ail haché aux soupes et aux sauces ou en faisant sauter des légumes verts.

20. Raisins

Les raisins secs sont riches en potassium et en fibres alimentaires réduisant la rigidité des vaisseaux sanguins résultant en des niveaux normaux de pression artérielle.

21. Arrêtez l’alcool

La consommation d’alcool n’est pas bonne pour la santé surtout si vous avez une pression artérielle élevée. L’alcool est riche en calories, ce qui entraîne une prise de poids. Donc, évitez l’alcool.

22. La betterave

La betterave aide à réduire la pression artérielle améliorant la capacité d’exercice et l’endurance. Faites un smoothie avec de l’avoine et des betteraves.

23. Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont riches en protéines, en acide folique, en vitamine E et en fibres. Elles favorisent la santé cardiaque et régulent la pression artérielle. Consommez cette collation nutritive mais non salée, pour réduire la consommation de sodium.

24. Les haricots

Les haricots sont riches en potassium, en magnésium et en fibres. Vous pouvez ajouter des haricots à vos soupes, salades ou chilis pour obtenir des avantages étonnants pour la santé.

25. Blancs d’œufs

Les blancs d’œufs sont riches en protéines et contiennent un peptide qui abaisse la pression artérielle. Prenez 2 à 3 blancs d’œufs par jour pour un apport adéquat en protéines.

L’hypertension artérielle est une menace dans le mode de vie rapide d’aujourd’hui. Suivez ces remèdes maison pour l’hypertension artérielle, surveillez votre tension artérielle régulièrement et visitez votre centre médical le plus proche en cas d’urgence.

A propos de l’auteur:

Jessica, une diététicienne diplômée, un gourou du bien-être qui aime lire, rechercher et écrire. Une folle de fitness qui croit en une vie saine et qui n’aime pas manquer son yoga. Quand elle ne lit pas, on peut la trouver en train de savourer ses aliments préférés.