Mike croyait avoir une bonne vie et se sentait chanceux pour tout ce qu’il avait. Il était marié à une femme aimante, avait un bon emploi, possédait une belle maison et avait trois enfants en bonne santé.
Malgré toute sa bonne fortune, Mike ne pouvait pas se débarrasser du sentiment tenace qu’il n’était pas assez. « Je devrais avoir plus de succès. Je devrais gagner plus d’argent. Je devrais être là où est mon patron. Je devrais avoir un diplôme supérieur. Je devrais avoir une plus grande maison. Je devrais avoir plus d’amis. » Voilà quelques-uns des « devrais » qui le tourmentaient au quotidien.
« Pourrais-je t’amener à être curieux de cette partie de toi qui se sent inadéquate ? ». J’ai demandé à Mike lors de notre première rencontre. Après qu’il ait consenti, j’ai suggéré : » Laissez-vous voyager dans le temps… en arrière… et en arrière… et en arrière. Quel âge aviez-vous la première fois que vous ne vous sentiez pas assez bien ? ». Je lui ai demandé.
Il a fait une pause pour réfléchir, « C’est sûr que ça m’accompagne depuis longtemps », a-t-il dit. « Peut-être à l’âge de 6 ou 8 ans ? À peu près là. »
Le père de Mike a connu un succès considérable lorsque Mike avait 6 ans. En raison du nouvel emploi de son père, sa famille a déménagé dans un pays où la plupart des gens ne parlaient pas anglais. Mike a eu peur et s’est senti comme un étranger. Même s’il fréquentait une école internationale, il n’a pas eu d’amis pendant longtemps. Ses parents l’ont beaucoup poussé. Ils voulaient bien faire et essayaient de l’encourager. Mais se sentant effrayé et dépassé par les nombreux changements dans sa vie, il a mal interprété leurs paroles comme une déception qu’il n’était pas suffisant – c’est le sentiment familier qu’il a encore aujourd’hui.
Nous ne naissons pas en nous sentant inadéquats. Les expériences de la vie et les émotions créent ce sentiment en nous de diverses manières créatives. Par exemple, lorsque nous étions petits et que nous nous sentions effrayés ou anxieux, notre esprit nous disait que quelque chose n’allait pas avec nous, et non avec notre environnement. C’est pourquoi les enfants qui ont été maltraités ou négligés deviennent des adultes qui portent tant de honte. L’esprit d’un enfant, qui n’est pas encore rationnel, conclut : « Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez moi si je me sens si mal » ou « Je dois être mauvais si on me traite mal. »
En tant qu’adultes, armés d’une éducation sur les émotions et sur la façon dont l’adversité de l’enfance affecte le cerveau, nous pouvons comprendre que se sentir « pas assez » est un sous-produit d’un environnement qui était insuffisant. En fait, nous sommes suffisants ! Pourtant, pour nous sentir plus solides dans notre Soi, nous devons travailler à transformer le sentiment de pas assez.
Une façon de transformer les vieilles croyances est de travailler avec elles comme des parties d’enfant séparées. Avec un peu d’énergie mentale, nous pouvons extérioriser les parties malades de nous-mêmes et ensuite nous relier à elles de manière à guérir.
Par exemple, j’ai demandé à Mike : » Peux-tu imaginer que ton moi de 6 ans, qui se sent pas assez, est assis sur mon canapé là-bas pour que nous puissions être avec lui et essayer de l’aider ? «
J’ai fait une pause pendant que Mike exerçait l’énergie mentale nécessaire pour visualiser sa partie enfant avec une certaine distance : » A quoi ressemble cette partie de toi de 6 ans ? Qu’est-ce que tu le vois porter ? Où le voyez-vous ? Est-il dans un souvenir précis ? » J’ai demandé.
Avec la pratique, Mike a appris à se connecter et à communiquer avec cette partie de lui-même. Mike a appris à écouter ce petit garçon à l’intérieur. Lui offrir de la compassion l’a aidé à se sentir beaucoup mieux, même s’il avait eu du mal avec ce concept au départ.
J’ai également suggéré à Mike que le fait de ne pas se sentir assez pourrait être une défense contre ses émotions plus profondes envers les autres qui l’avaient blessé ou qui n’avaient pas été là pour lui quand il avait besoin de soutien. En pensant au Triangle du changement, nous avons ralenti pour remarquer ses sentiments envers lui-même et ses parents. Sans juger ses émotions fondamentales comme bonnes ou mauvaises, il a accepté qu’il était en colère contre son père pour l’avoir déraciné, un geste qui lui avait coûté sa confiance.
Puisque les émotions sont des sensations physiques, une autre façon de travailler avec les parties blessées est à travers le corps. Mike a appris à reconnaître comment le manque se sentait physiquement. » C’est comme un vide, comme un trou à l’intérieur. Je sais que j’ai réussi à certains moments et je crois que ma famille m’aime. Sur le plan émotionnel, ce n’est pas du tout ce que je ressens. De bonnes choses arrivent mais elles me traversent comme un seau avec un trou. Je ne suis jamais rempli. »
Pour aider à boucher le trou dans son seau, j’ai aussi aidé Mike à développer sa capacité à retenir les bons sentiments en les remarquant. « Si vous validez vos réalisations, qu’est-ce que ça fait à l’intérieur ? »
« Je me sens plus grand », a dit Mike.
« Pouvez-vous rester avec le sentiment d’être plus grand pendant seulement 10 secondes ? ». Je lui ai demandé.
Comme une forme d’entraînement, il a construit sa capacité à éprouver des sentiments positifs. En allant lentement, nous nous sommes exercés à remarquer les sensations associées à la fierté, à l’amour, à la gratitude et à la joie, en nous y habituant petit à petit.
Que peut faire Mike et chacun d’entre nous à court terme pour aider les parties de nous qui se sentent insuffisantes ?
- Nous pouvons nous rappeler encore et encore que le sentiment d’insuffisance a été appris. Ce n’est pas un fait objectif, même si cela semble si viscéralement vrai.
- Nous pouvons nous connecter à cette partie de nous qui se sent mal et lui offrir de la compassion comme nous le ferions pour notre enfant, notre partenaire, notre collègue, notre ami ou notre animal de compagnie.
- Nous pouvons nous tenir dans une pose de puissance 2 à 3 fois par jour pour nous sentir plus forts et plus confiants. (Voir le Ted Talk d’Amy Cuddy sur les poses de pouvoir.)
- Nous pouvons pratiquer la respiration profonde du ventre, 5 ou 6 fois de suite, pour calmer notre système nerveux.
- Nous pouvons faire de l’exercice pour faire circuler l’adrénaline et créer un sentiment d’autonomisation.
- Nous pouvons nous rappeler cette phrase très utile : Comparez et désespérez ! Lorsque vous vous surprenez à faire des comparaisons avec les autres, ARRÊTEZ ! Cela n’aide pas et ne fait que blesser en alimentant les sentiments et les pensées de pas assez.
À long terme, nous guérissons les parties de nous qui se sentent inadéquates en commençant par en prendre conscience. Une fois conscients, nous les écoutons et essayons de comprendre pleinement l’histoire de comment ils en sont venus à croire qu’ils n’étaient pas assez. Au fil du temps, en nommant, validant et traitant les émotions associées, tant du passé que du présent, la fréquence et l’intensité de nos parties pas assez diminuent.
Mike a appris à ressentir et à passer à travers la colère enfouie qu’il avait envers ses parents à la fois pour avoir déménagé et pour ne pas avoir remarqué à quel point il luttait. Il a validé la douleur et la tristesse pour ce qu’il a traversé sans juger s’il avait droit à ses sentiments. Lorsque sa femme l’a pris dans ses bras et l’a félicité d’être un si bon père, il a accueilli son amour et ses louanges aussi profondément que possible. Il s’est accepté pendant les moments où il était trop fatigué pour lutter contre le sentiment de ne pas être assez. En s’informant sur les émotions et sur la façon dont le cerveau est affecté par l’adversité de l’enfance, Mike a appris que tout le monde se battait. Personne n’est parfait, pas même son père. Lorsque tout le reste échouait, cette seule pensée lui apportait la paix et lui rappelait qu’il était suffisant.
Les détails concernant les patients sont toujours modifiés pour protéger la vie privée.