Pose du dragon et variations

Les poses du dragon sont celles du cours de yoga où tout le monde gémit à voix haute (presque, mais pas tout à fait aussi fort pour la pose de la grenouille) mais vous remerciez tous secrètement votre professeur d’avoir placé cette pose dans le cours du jour. C’est aussi une pose que je dois presque me forcer à faire pendant ma pratique à la maison, mais mon corps s’y oblige généralement lorsqu’il réalise à quel point j’ai été assis/conduit/voyageur cette semaine-là.

La pose du dragon est très simple à entrer et à sortir, mais – écoutez ça – elle a huit variations différentes. Alors que certaines d’entre elles ont leurs propres avantages individuels, elles peuvent aider à améliorer la santé des fléchisseurs de la hanche et à soulager la tension des quadriceps. En raison de l’étirement profond de l’articulation, ils peuvent aider à améliorer la sciatique.

Baby Dragon

Vous pouvez entrer dans le Dragon de base à partir de Down Dog ou d’une position sur table, mains et genoux, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Quelle que soit la position que vous avez choisie, faites un pas avec le pied droit jusqu’aux mains et  » aidez-le  » à avancer (cela peut signifier le prendre physiquement et le poser) jusqu’à ce que le genou soit directement au-dessus de la cheville. Maintenant, remuez la jambe gauche (arrière) vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle soit complètement étendue. Placez les mains de chaque côté de la nourriture droite, en utilisant des blocs ou d’autres accessoires pour soulever les mains si cela est trop intense. Ceci est la première variation de la « Pose du Dragon » et est également connu sous le nom de « Bébé Dragon ».

Dragon volant haut

Pour la variation suivante, posez les mains sur la « cuisse debout » et dans ce cas, ce serait la droite. Laissez votre poids s’enfoncer dans les hanches pour un étirement plus profond. Ceci est appelé « Dragon volant haut ».

Dragon volant bas

Une version plus intense de la variation précédente est « Dragon volant bas ». Posez les deux bras sur l’intérieur de la jambe droite (debout). Promenez les bras et reposez sur les avant-bras pour la version la plus profonde.

Dragon tordu

Pour le « Dragon tordu », restez dans la variation précédente mais utilisez le bras droit pour repousser la jambe droite et faire tourner la poitrine vers le ciel.

Dragon ailé

En gardant les avant-bras sur l’intérieur de la jambe droite, déployez le genou droit plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez confortablement posé sur le bord extérieur de ce pied. C’est le « dragon ailé ».

Dragon renversé

En repartant du bébé dragon, déplacez tout votre poids dans le genou avant, au point que le talon du pied « debout » est sur le point de décoller du sol. Cela intensifiera la sensation dans le fléchisseur de la hanche arrière et renforcera également l’articulation de la cheville avant. Ceci est appelé « Overstepping Dragon ».

Dragon Splits

« Dragon Splits » est l’expression la plus avancée de la pose. Redressez les deux jambes dans une position de splits. Soutenir la jambe avant avec un traversin ou un autre accessoire permet aux muscles de se détendre pour une meilleure expérience dans cette expression.

Dragon qui respire le feu

La dernière variation, « Dragon qui respire le feu », peut être faite pendant n’importe laquelle des variations précédentes. Il suffit de rentrer les orteils du pied arrière et de lever le genou de repos.

Ma relation amour/haine précédemment déclarée avec la Dragon Pose signifie que j’aime jouer avec les différentes variations (sauf pour le splits… je ne suis pas sûr d’y arriver un jour !). Un mot d’avertissement… faites toujours la même chose des deux côtés. Se promener avec un fléchisseur de la hanche tendu et un autre relâché est une sensation très étrange. Et pendant que vous y êtes….enjoyez vous!

Crédit photo : http://www.yinyoga.com