Suivez ces conseils faciles à mettre en œuvre et débarrassez-vous de votre ventre en 10 jours…

Après avoir fait la fête et s’être goinfrés ces deux derniers mois, grâce aux fêtes de fin d’année, nous nous battons presque tous contre ce bourrelet indésirable. En fait, rentrer dans nos vieilles robes et nos jeans slim-fit est presque un défi. Mais ne vous inquiétez pas. Voici quelques conseils simples, qui, s’ils sont suivis correctement, pourraient vous aider à vous débarrasser de votre bedaine en 10 jours à peine.
Boire beaucoup d’eau
L’eau est essentielle pour notre système, car environ 70% de notre corps constitue de l’eau. Cependant, l’excès de quoi que ce soit ne fonctionne pas. Donc, consommez environ 2,5 à 3,5 litres d’eau par jour. Et veillez à ne pas boire d’eau froide. L’eau normale ou tiède vous aidera à rester mince. L’eau élimine les toxines et hydrate le système. Si vous n’aimez pas l’eau, sirotez des tisanes et du thé vert. Deepshikha Agarwal, nutritionniste sportive, recommande d’opter pour les antioxydants. « C’est une façon délicieuse d’inclure des antioxydants dans votre alimentation. Cela peut faire des merveilles pour votre système immunitaire et digestif. »
Réduire les glucides
Beaucoup croient que suivre un régime sans glucides aidera de manière miraculeuse. Bien qu’il faille en réduire la consommation pour obtenir des résultats rapides, le régime sans glucides est à proscrire. Pooja Makhija, nutritionniste clinique, explique : « Les glucides nous donnent de l’énergie et doivent représenter 65 à 70 % de l’apport calorique total d’une journée. On ne peut améliorer son endurance que si l’on inclut des glucides dans chaque repas, chaque jour ! La perte de poids suivra également lorsque le corps sera alimenté de manière optimale pour pouvoir brûler les graisses. »
Augmenter l’apport en protéines
Pour le déjeuner et le dîner, mangez du poulet ou du poisson au four avec des légumes cuits à la vapeur. Le lait écrémé et les produits laitiers conviennent également. Une alimentation riche en protéines vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Veillez à inclure des blancs d’œufs dans votre petit-déjeuner. Prenez de petites portions et assurez-vous de prendre au moins cinq à six repas.
Restez à l’écart des régimes à la mode
Les régimes chocs peuvent être extrêmement nocifs, alors restez-en complètement à l’écart. Selon le Dr Smita Naram, médecin ayurvédique, « un régime combinant 30% de protéines, 60% de légumes et 10% de glucides est le plus bénéfique pour réduire le poids. » Manger des aliments réguliers toutes les deux-trois heures (ne pas aller grignoter entre les deux) est excellent quand il s’agit de perdre du poids.
Mangez lentement
Mangez lentement et arrêtez de manger quand vous êtes environ 70 à 80% plein. Ne mangez pas trop. Manger rapidement et engloutir de la nourriture résulte à manger beaucoup plus que ce dont notre corps a besoin.
Marchez, et puis marchez encore
Allez faire une marche rapide de 45 minutes le matin ou le soir. Portez des vêtements pas trop serrés et des chaussures confortables prévues pour la marche. Commencez par une marche de 30 minutes et prolongez-la jusqu’à 45 minutes ou une heure. Faites cela pendant 10 jours sans faute.
Les courses peuvent vous sauver la mise
Vous n’avez pas le temps de faire de la gym ? Faites simplement quelques exercices d’échauffement, puis ciblez votre bedaine – faites des crunchs (voir encadré). Faites-le tous les jours, deux fois par jour si possible. (Après tout, vous voulez perdre cette bedaine en 10 jours, n’est-ce pas ?) Tout au long de la journée, que vous soyez assis ou que vous vous promeniez, assurez-vous de rentrer le ventre et de garder le dos droit.
Prenez une activité déstressante
Le stress et la dépression peuvent conduire à beaucoup d’alimentation émotionnelle injustifiée. Alors, déstressez. Pratiquez une activité favorite – faites de la méditation, lisez un livre, regardez des comédies romantiques, jouez avec votre chien ou suivez un cours de yoga ou de danse.
Restez à l’écart de la tentation
Chaque fois que vous abandonnez presque et que vous tendez la main vers une barre de chocolat, rappelez-vous ce que vous voulez vraiment – être sexy dans un LBD sexy ou être flasque et grosse et vous cacher dans une tenue ample et mal ajustée. Et comportez-vous en conséquence.
Formes de base
Allongez-vous sur votre tapis d’exercice. Pliez vos genoux et gardez-les parallèles au sol. Maintenant, mettez vos mains derrière votre tête et expirez en soulevant vos omoplates du sol tout en contractant votre ventre et en tendant les genoux.
Get more out of crunches
Do bicycle crunches. Pagayez chacune de vos jambes en l’air pendant que vous faites les crunches.
Bannissez complètement les produits suivants pendant les 10 prochains jours :
– Viande rouge
– Sucreries
– Conserves
– Malbouffe comme les hamburgers, les pizzas, les pâtes, etc
– Boissons gazeuses froides
– Jus en conserve (même ceux qui disent « sain » sur l’emballage)
– Toutes sortes d’aliments extérieurs
– Évitez de trop manger.