Est-il même possible de guérir une fasciite plantaire en une semaine ? En tant que kinésithérapeute, j’entends souvent cette question et je l’utilise pour enseigner aux gens comment le corps guérit.

En bref, votre corps a besoin de plus d’une semaine pour se remettre complètement d’une blessure comme l’inflammation, la réparation et le remodelage des tissus, etc.

Mais vos symptômes sont une autre histoire.

A l’aide, j’ai besoin d’un soulagement de la fasciite plantaire maintenant !

La bonne nouvelle est que les stratégies à court terme peuvent soulager temporairement les symptômes de la fasciite plantaire – avec des résultats en aussi peu qu’une semaine.

Comment est-ce possible ? En modifiant votre alignement.

La douleur au talon est le résultat d’un stress excessif exercé sur l’aponévrose plantaire, la bande de tissu qui recouvre la partie inférieure de votre pied. Cette bande a besoin d’un soutien musculaire interne pour résister au stress. Sans ce soutien, vous avez tendance à vous tenir debout avec un mauvais alignement du pied et de la cheville, ce qui entraîne plus de stress pour votre fascia plantaire – et plus de douleur.

Pour guérir complètement votre fasciite plantaire, vous devez corriger votre alignement en renforçant et en étirant les muscles internes de votre pied. Cependant, une guérison de cette façon prendra entre 4 et 8 semaines.

Donc, si vous voulez changer l’alignement de votre pied plus rapidement (en moins d’une semaine), vous avez besoin d’une stratégie accélérée.

Vous trouverez ci-dessous quatre stratégies cliniques pour diminuer la douleur au talon, basées sur des recherches du Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Ces stratégies sont particulièrement efficaces pour réduire la douleur que vous ressentez en marchant (la plainte n°1 que j’entends des patients atteints de fasciite plantaire). D’après mon expérience personnelle, l’utilisation de ces techniques a diminué la douleur aiguë au talon que je ressentais auparavant – surtout le matin.

Comment obtenir un soulagement de la fasciite plantaire cette semaine:

Tapis de la voûte plantaire

Modifier de façon permanente votre alignement prend du temps, mais si vous voulez un soulagement instantané, essayez d’utiliser un ruban de soutien de la voûte plantaire.

La voûte plantaire est conçue pour soutenir chaque pas que vous faites. Une voûte plantaire non soutenue, cependant, entraîne une asynchronie douloureuse entre les muscles du pied et de la cheville.

En tapotant votre voûte plantaire, vous lui permettez de mieux soutenir votre pied comme il se doit. Mais il est important de savoir quel type de ruban adhésif vous utilisez et comment vous l’appliquez. Voici mes recommandations :

Bande kinésiologique

La bande kinésiologique, une bande élastique thérapeutique, est très facile à appliquer et relativement peu coûteuse. Un rouleau coûte environ 10 à 15 dollars sur Amazon et devrait durer quelques mois.

Regardez la vidéo ci-dessous sur la façon dont j’applique le ruban kinésiologique pour la fasciite plantaire. Parce qu’il est si facile à appliquer, c’est le moyen le plus rapide d’obtenir un soulagement en utilisant la méthode du ruban adhésif.

Leukotape – non élastique

Leukotape est un ruban très résistant qui est utile pour soutenir la voûte plantaire sur une personne qui a une fasciite plantaire. Dans les cas plus sévères de fasciite plantaire, c’est la bande que j’utilise le plus souvent à la clinique. Elle est un peu plus difficile à appliquer, mais tout à fait possible à faire soi-même. Vous trouverez ci-dessous une photo de la méthode de pose que j’utilise avec Leukotape. Vous pouvez essayer ce motif en  » goutte d’eau  » avec du ruban athlétique blanc ordinaire, mais assurez-vous que votre pied est propre et sec, sinon il ne collera pas bien.

Leukotape est un ruban non élastique très résistant, particulièrement utile pour les patients atteints de fasciite plantaire ; pour les cas cliniques graves, c’est mon ruban  » à privilégier « . Bien qu’il soit un peu plus difficile à appliquer, vous pouvez certainement le faire vous-même en suivant la méthode de taping illustrée ci-dessous.

Vous n’avez pas l’une de ces bandes sous la main, mais vous avez besoin d’un soulagement rapide ? Vous pouvez même utiliser du ruban adhésif blanc ordinaire pour réaliser ce motif en  » goutte d’eau « , tant que votre pied est propre et sec – sinon, il risque de ne pas coller.

Porter des semelles orthopédiques pour la fasciite plantaire

Au lieu du ruban adhésif, les semelles orthopédiques pour chaussures fournissent ce soutien indispensable lorsque la fasciite plantaire vous pince les talons. Voici mes meilleurs choix pour soulager la fasciite plantaire – sans ruban adhésif!

Tread Labs : Semelles pour la fasciite plantaire

Ce sont les semelles que je porte personnellement et que je recommande à mes patients. Bien qu’elles soient plus chères que les semelles flasques du magasin, elles valent chaque centime, résistant à des années et des années d’usure. Plus important encore, ces semelles soulageront votre fasciite plantaire en vous donnant l’alignement dont vous avez besoin.

Pour plus de raisons d’essayer cette semelle, consultez l’examen des semelles Tread Labs que j’ai écrit récemment.

ProTalus M100

Je recommande également ces semelles à mes patients sur la base des commentaires élogieux de patients réels que j’ai traités. Encore une fois, cette semelle n’est pas bon marché, mais les résultats en valent la peine.

Powerstep Shoe Insert

Pour une option moins chère, je recommande l’insert Powerstep. À environ 25 $, cette semelle de qualité offre un soutien efficace du pied à un prix abordable.

Il y a beaucoup d’options pour les insertions dans les chaussures ; trouvez celle qui vous convient. Si vous avez besoin de plus de recommandations, jetez un œil à cet article sur les meilleurs inserts de chaussures pour la fasciite plantaire.

Les recherches montrent que les orthèses et les inserts de chaussures peuvent apporter un soulagement rapide à la fasciite plantaire, mais seulement pendant 2 à 4 mois à la fois. Pour un soulagement durable, je recommande de combiner la thérapie par orthèses avec un programme d’exercices et d’étirements à long terme (stratégie n°4 !).

Essayez les chaussettes de compression

Chaussettes pour la fasciite plantaire : SB Sox

Populaire chez les athlètes, les vêtements de compression accélèrent la récupération musculaire en améliorant la circulation sanguine. Ce concept de guérison s’applique également à votre fascia plantaire. Une compression douce apaisera votre fascia plantaire irrité tout en soutenant votre pied à chaque pas.

Vous pouvez trouver ces chaussettes sur Amazon, accompagnées de centaines d’avis positifs. De la fasciite plantaire aux entorses chroniques de la cheville en passant par la fatigue de la station debout, toutes sortes de maux podologiques sont améliorés par les chaussettes de compression.

Etirement du mollet

Enfin, vous pouvez éprouver un soulagement rapide et temporaire de la fasciite plantaire en étirant votre gastrocnémien, ou muscle du mollet.

Pourquoi cela aide-t-il ? Le gastrocnémien traverse la cheville et se connecte à la base du talon. Donc, si votre muscle du mollet est tendu et inélastique, il tirera sur le fascia plantaire et aggravera votre douleur au talon.

L’étirement quotidien du mollet entraîne des résultats à court terme et alimente la stratégie à long terme que j’enseigne aux patients au début de leur traitement.

Essayez ces deux étirements du mollet comme illustré ci-dessous :

Étirement de la fente face au mur

Étirement du mollet au lit

Étirement de la fente face au mur

Vous avez peut-être déjà fait ces exercices, mais étiez-vous cohérent avec eux ? La constance est la clé. Faire ces étirements 5 à 10 fois par jour améliorera l’extensibilité des tissus de votre muscle du mollet. Mais ne vous précipitez pas ; étirez-vous pendant 10 à 30 secondes à la fois.

Est-ce que vous pouvez guérir la fasciite plantaire en une semaine ?

Voici mon verdict : vous ne pouvez pas vous débarrasser de la fasciite plantaire en une seule semaine. Seule une stratégie à long terme d’exercices et d’étirements réguliers peut régler le problème d’alignement à l’origine de votre fasciite plantaire. La bonne nouvelle ? Ces stratégies à court terme vous aideront à améliorer vos symptômes rapidement – et sans recourir à des produits pharmaceutiques ou à la chirurgie.

Tread Labs : Semelles pour la fasciite plantaire

La meilleure semelle absolue que j’ai trouvée pour donner à vos pieds un meilleur alignement est la semelle Tread Labs.

Je les porte personnellement et les recommande à mes patients. Bien sûr, elles sont plus chères que les semelles flasques du magasin. Mais elles dureront longtemps et vous soulageront réellement en vous donnant l’alignement dont vous avez besoin.