La raison de ce phénomène semble être due au rôle de l’hypophyse hypothalamique qui est régulée à la hausse et réduit le stress global. Le stress étant l’un des tueurs de la volonté.

Il semble donc que l’estime de soi et l’optimisme soient une condition utile pour une volonté efficace, bien que la prioriser au-dessus de la volonté soit une erreur, la volonté reste la variable clé à travailler.

Cela ne veut pas dire que nous devons suivre aveuglément la route des optimistes, visiter l’autre côté de la rivière émotionnelle peut nous offrir beaucoup de choses.

Lorsque nous essayons de supprimer les habitudes négatives, il peut être utile de se concentrer sur les aspects négatifs et d’utiliser réellement la peur comme un outil. Ainsi, par exemple, lorsque vous essayez d’arrêter l’habitude de vous ronger les ongles, vous pourriez vous attarder sur la façon dont cela vous rend moins attrayant.

L’astuce est d’utiliser cette négativité tout en ne la laissant pas vous stresser, ce qui ne fera que s’avérer nuisible à vos efforts.

Je ne comprends pas pourquoi la plupart d’entre nous, moi y compris, sommes si accueillants et indiscriminés avec nos pensées, sans les réguler, les arrêter ou les contrôler. Nous permettons tous aux pensées indésirables, aux insécurités, aux sentiments de jalousie et aux peurs irrationnelles de se promener librement sans aucune surveillance. Nous ne serions pas aussi libéraux avec notre groupe d’amis ou notre régime alimentaire, alors pourquoi le faire avec nos pensées… ?

Daniel Amen parle des PNA dans son livre, ou Pensées Négatives Automatisées, qui surgissent et qui, si elles ne sont pas contrôlées, causeront certains schémas de pensée et peuvent malheureusement conduire à l’anxiété et à la dépression pour de nombreuses personnes. Si nous laissons les pensées négatives vagabonder sans contrôle, elles commenceront à se manifester par une vision négative de la vie, de notre potentiel et de nos capacités. Le pessimisme tue. Il en va de même dans l’autre sens, heureusement, grâce à la neuroplasticité, nous pouvons entraîner notre cerveau à penser différemment en changeant nos schémas de pensée.

« Les pensées sont très puissantes. Elles peuvent faire que votre esprit et votre corps se sentent bien, ou elles peuvent vous faire sentir mal. Chaque cellule de votre corps est affectée par chaque pensée que vous avez »

– Dr Daniel Amen

Si vous ne maîtrisez pas votre cerveau, il commencera à travailler contre vous.

Alors, comment pouvez-vous prendre des mesures pour devenir plus positif et tuer ces schémas de pensée négatifs ?

Le meilleur moyen d’atteindre quoi que ce soit, que ce soit matériel ou abstrait, est d’en faire un objectif prioritaire. Il est prouvé que la fixation d’objectifs fonctionne. Faites d’une perspective positive un de vos objectifs prioritaires pour le reste de l’année.

2) En faire une habitude.

Pour que l’objectif soit durable et réalisable, il est impératif d’en faire un comportement habituel. Cela signifie qu’il faut s’y consacrer quotidiennement, en y appliquant à la fois concentration et effort. Si vous êtes novice en matière d’habitudes, allez-y doucement, contentez-vous d’une seule habitude pour l’instant, jusqu’à ce qu’elle soit bien ancrée. Vous pouvez suivre votre habitude quotidiennement grâce à la plateforme coach.me, cela permet de vous responsabiliser et de vous rappeler l’habitude au quotidien.

3) Entourez-vous de personnes positives

Il ne sert à rien d’en faire une habitude et de redoubler d’efforts, si à chaque fois que vous le faites, votre famille et vos amis vous répondent par du cynisme et de la négativité. La contagion des habitudes est réelle, vous allez prendre les modèles de comportement et de pensée de ceux qui vous entourent. Même si cela peut sembler dur, vous n’avez pas à fréquenter des personnes négatives. Ne vous attendez pas à ce que tout le monde soit joyeux toute la journée, un certain pessimisme est bien, l’astuce est quand il devient un trait dominant chez quelqu’un, de commencer à vous éloigner d’eux.

4) Conscience de soi

Pour pouvoir se concentrer sur l’habitude quotidiennement, vous devez prendre conscience de vos pensées et de vos comportements. La méditation et la pleine conscience y contribuent certainement, tout comme le fait de diminuer le stress et les distractions environnementales. Pratiquez l’art d’être conscient de ce que vous pensez à des moments donnés de la journée. Un bon point de départ est d’allouer 3 à 5 créneaux dans la journée où vous pensez à votre attitude, à ce qu’il s’est passé depuis votre dernière vérification et à ce qu’il en est maintenant.

5) Concentrez-vous sur des objectifs, des projets et des aspirations nobles et excitants

Lorsque vous vous ennuyez, que vous n’êtes pas motivé et que vous manquez d’inspiration, il est facile de glisser dans des schémas de pensée négatifs et de voir le monde en gris. Lorsque vous prenez conscience que les pensées négatives occupent la majorité de votre espace mental, essayez de vous concentrer sur des choses qui vous excitent véritablement, comme vos aspirations et vos grands objectifs de la semaine et de la journée. Attendez-vous à des événements passionnants. Pour que nous soyons enthousiastes à l’idée de changer de comportement, l’objectif doit être suffisamment grand, il doit être passionnant pour être motivant. Comment connaissez-vous vos limites ? Vous poussez-vous vraiment à bout ?

6) Cherchez le bon, dans le mauvais

Il y a du vrai dans le dicton « chaque nuage a une lueur d’argent ». Lorsque quelque chose se produit, peu de bien peut venir du fait de s’attarder et de ruminer. Bien qu’il y ait un certain avantage à apprendre ce qui a mal tourné dans une expérience, une fois que cela a été extrait, il faut passer à autre chose. En outre, lorsque quelque chose d’apparemment horrible se produit, il y a presque toujours quelque chose de bon à trouver dans l’expérience, si vous ne le trouvez pas, continuez à chercher, il est très probablement là. Les opportunités se présentent souvent à partir du malheur et c’est l’optimiste définitif qui les trouvera, pas le « réaliste ».

Je ne prétends pas avoir maîtrisé mon esprit, je suis loin du compte. Cependant, c’est une priorité pour moi et j’espère qu’en partageant ceci, vous réalisez maintenant combien il est important de changer nos schémas de pensée pour notre volonté.

Si vous avez des questions ou si vous êtes confus sur quoi que ce soit, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous ou vous pouvez me contacter directement.

NOTES ET RÉFÉRENCES

Amen, D, Changez votre cerveau changez votre vie

Thiel, Peter, Zero to One

MIschel, W, The Marshmallow Test

.