Lorsque j’ai découvert que j’étais enceinte, j’étais excitée et un peu nerveuse (OK, très nerveuse) en même temps. Ma sœur avait de graves épisodes de nausées matinales pendant sa grossesse et je me demandais si je vivrais la même chose. J’ai eu ma réponse au bout de 7 semaines, lorsque j’ai été envahie de nausées, de maux de tête et d’un sentiment général de misérabilisme nuit et jour (celui qui a inventé le terme de nausées « matinales » n’en a manifestement jamais eu).
Si vous faites partie des 75 % de femmes enceintes qui doivent faire face à des nausées matinales pendant leur grossesse, vous vous posez probablement les mêmes questions que moi : Est-ce que ça va s’arrêter un jour ? Y a-t-il quelque chose qui me fera me sentir mieux ? Est-ce que j’aimerai un jour être enceinte ?
Oui, oui, et oui. Les nausées matinales vont et viennent, sont généralement les plus fortes au cours du premier trimestre et, avec un peu de chance, ne seront qu’une infime partie de votre grossesse. Mais au moment où vous les ressentez, il peut être difficile de se dire que ce n’est que temporaire ! La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux moyens de vous soulager – et la meilleure nouvelle, c’est qu’ils ne vous coûteront pas une fortune. Rappelez-vous simplement que différentes solutions fonctionnent pour différentes femmes (pour moi, brouter des crackers toute la journée m’a énormément aidée), alors assurez-vous d’essayer plusieurs choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne.
D’abord, regardons ce qui cause exactement les nausées matinales et ensuite nous discuterons des moyens d’aider.
Qu’est-ce que les nausées matinales ?
Un nom plus précis pour les nausées matinales est Nausées et vomissements pendant la grossesse (NVG) puisque les nausées matinales ne sont pas seulement isolées au matin pour environ 80% des femmes qui en souffrent. Elles surviennent généralement entre la 6e et la 12e semaine de grossesse. Toutefois, il n’est pas rare qu’elles se poursuivent jusqu’à la 16e semaine de grossesse (et même plus longtemps pour certaines femmes malchanceuses). La cause des nausées matinales est inconnue, mais il existe plusieurs théories, notamment :
- Une augmentation des niveaux d’œstrogènes
- Une hypoglycémie
- Une augmentation de la gonadotrophine chorionique humaine (hCG)
- Une augmentation des niveaux de progestérone
- Une sensibilité accrue aux odeurs qui provoque un réflexe nauséeux
Bien que pour la plupart des femmes, les nausées matinales ne causent aucun dommage à la mère ou à l’enfant, 1% des femmes développent ce que l’on appelle l’hyperemesis gravidarum, une forme extrême de nausées matinales qui provoque une déshydratation et une perte de poids entraînant généralement une hospitalisation. Si vous pensez être dans ce cas, arrêtez de lire et appelez immédiatement votre prestataire de soins de santé. (Fait intéressant : les femmes qui souffrent d’hyperemesis gravidarum ont plus de chances d’avoir une fille qu’un garçon.)
Je sais que, lorsque vous êtes enceinte, vous vous préoccupez moins de ce qui cause les nausées matinales et plus de la façon d’y remédier. Pour cette raison, j’ai compilé une liste de plus de 25 façons de soulager vos symptômes et de commencer à vous sentir humaine à nouveau.
25 façons rentables de soulager les nausées matinales
Les citrons
Les citrons sont super bon marché et ont de nombreuses utilisations intéressantes, comme la combinaison avec le bicarbonate de soude pour créer une solution de nettoyage bon marché. Mais les citrons ont également un effet calmant naturel qui peut réduire les nausées, et peuvent vous laisser une sensation de propreté et de fraîcheur. Comme il s’agit d’un produit naturel, vous n’avez pas à vous inquiéter des effets néfastes qu’il pourrait avoir sur votre corps ou votre bébé. Si vous n’avez pas envie d’ouvrir un citron frais et d’en prendre une bouchée, voici d’autres moyens économiques d’en tirer les bénéfices.
1. Bonbons au citron. C’était mon moyen préféré pour soulager mes nausées matinales. J’avais des bonbons cachés partout : dans mon sac, sur mon bureau au travail, et même dans la voiture. Quand une de mes amies a des nausées matinales, la première chose que je lui recommande, ce sont des bonbons au citron.
2. Bougies au citron. Si les bonbons ne sont pas votre truc, essayez une bougie parfumée au citron. Comme la majeure partie de ma grossesse s’est déroulée dans mon bureau au travail où je n’étais pas autorisée à allumer des bougies, j’ai utilisé un chauffe-bougie pour faire fondre la bougie. C’était très relaxant de respirer cet arôme rafraîchissant.
3. Huile essentielle de citron. Si vous ne voulez pas que le monde sache que vous êtes enceinte (du moins pas encore), vous ne voudrez peut-être pas vous entourer de bonbons et de bougies au citron sans vous faire poser des questions. Pour cacher votre dépendance aux citrons, mettez de l’huile essentielle de citron dans un mouchoir et glissez-le dans votre poche ou votre sac à main. Lorsque vous sentez une nausée arriver, sortez le mouchoir et essuyez votre nez pour respirer l’huile essentielle. Avec un peu de chance, personne ne demandera à emprunter votre mouchoir !
4. Eau avec du citron. Si vous devez sortir au restaurant, ce que vous ne voudrez probablement pas faire, commandez une eau avec du citron. Ou pressez un citron frais dans votre eau chaque matin pour commencer la journée (avec un peu de chance) sans nausées.
Nutrition
Dans les nombreux livres sur la grossesse qui existent, il y a une liste de tous les besoins nutritionnels dont une femme enceinte a besoin chaque jour. Deux portions de ceci, 4 portions de cela, ce qui est un défi lorsque la seule chose qui semble un tant soit peu appétissante est un sac de chips au sel et au vinaigre avec un côté de morceaux de Reeses (ou c’était juste moi ?). Dans ce cas, oubliez les listes et essayez ces astuces pour tenir les nausées matinales à distance, tout en répondant à la plupart de vos besoins nutritionnels – et bien sûr, en économisant de l’argent.
5. Mangez fréquemment. Même si vous n’avez pas d’appétit pour quoi que ce soit, assurez-vous d’avoir toujours quelque chose dans votre estomac. J’ai constaté que lorsque mon estomac était vide, je me sentais excessivement malade, alors je m’assurais de manger un petit quelque chose toutes les deux heures environ pour éviter d’être affamé. Si vous préparez des collations saines à emporter au travail ou lorsque vous êtes en déplacement, vous ne serez pas tenté par les fast-foods au drive, qui ne sont pas excellents sur le plan nutritionnel et qui peuvent faire un trou dans votre portefeuille.
6. Gardez des collations près de votre lit. Si vous vous sentez malade ou affamé au milieu de la nuit, la dernière chose que vous voulez avoir à faire est de descendre à la cuisine pour trouver quelque chose à manger. Gardez une variété de collations (les barres granola étaient mes préférées) près de votre lit au cas où vous auriez envie de manger à minuit.
7. Mangez fade. Vous avez déjà entendu parler du régime BRAT ? Bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. Ces aliments sont fades et pauvres en fibres et donc doux pour votre appareil digestif. Ils sont également très bon marché. Vous pouvez également ajouter le thé et le yaourt à la liste des aliments à consommer dans le cadre du régime BRATTY. Je recommande également les crackers salés. J’avais l’habitude de les manger à la manche pendant mes épisodes de nausées matinales.
8. Évitez les aliments gras. Les aliments gras prennent plus de temps à digérer et peuvent être un peu rudes pour votre appareil digestif. Vous pouvez également vouloir éviter tout ce qui est frit, trop assaisonné ou acide.
9. Mangez quelque chose avant de vous lever du lit. Lorsque vous êtes enceinte, il est important de prendre soin de vous parce que vous êtes également un bon intendant en prenant soin d’un autre être humain. Vous pouvez le faire en vous faisant passer en premier. Cela signifie qu’au lieu de sortir les chiens en premier le matin ou de faire ce que vous faites habituellement, mangez d’abord. Profitez de quelques semaines de petit-déjeuner au lit !
10. Ne pas cuisiner. Yep, vous êtes hors service de cuisine pour les 6 prochaines semaines, car les odeurs peuvent être un déclencheur instantané de nausées. Mais même si vous ne cuisinez pas, vous devez vous assurer que la personne qui cuisine allume le ventilateur d’extraction ou ouvre les fenêtres. Je me souviens d’une fois où mon mari a préparé des spaghettis pour le dîner, et cela m’a donné la nausée de l’autre côté de la maison.
11. La menthe poivrée. Comme les citrons, la menthe poivrée a un effet calmant. Personnellement, je n’ai pas ressenti le même soulagement avec la menthe poivrée qu’avec les citrons, mais je connais des femmes qui l’ont fait.
12. Écoutez vos envies. Si vous avez une envie, votre corps peut vous dire quelque chose. Si vous avez envie de produits laitiers, peut-être avez-vous besoin de calcium. Si vous avez envie de beurre de cacahuètes, peut-être avez-vous besoin de protéines ou de plus de calories.
13. Restez hydraté. C’est important tout le temps, mais c’est particulièrement important lorsque votre corps est occupé à développer un bébé. Si vous vomissez, assurez-vous que vous buvez suffisamment de liquides pour compenser ceux que vous perdez. Surveillez également les signes de déshydratation, comme la sécheresse de la bouche et de la peau, les étourdissements et les crampes musculaires.
14. Ne buvez pas pendant les repas. Je n’ai personnellement jamais essayé cela, mais j’avais des collègues de travail qui ne juraient que par cela. Ne buvez rien 30 minutes avant un repas et attendez encore 30 minutes après votre repas pour boire à nouveau.
15. Le gingembre. Le thé au gingembre ou le soda au gingembre (avec du vrai gingembre) peuvent apaiser vos nausées et calmer votre corps. Le gingembre est utilisé pour soulager les nausées depuis des siècles. Comme les citrons, il s’agit d’un bon remède naturel.
Médicaments et suppléments
Ce n’est qu’à mon deuxième trimestre, lorsque mes nausées matinales étaient enfin terminées, que quelqu’un m’a dit qu’il existait réellement des médicaments que votre médecin pouvait vous prescrire pour vos nausées matinales. En plus de cela, il s’avère que les vitamines peuvent également jouer un rôle important dans la réaction de votre appareil digestif. Bien qu’à première vue ces stratégies ne semblent pas rentables, les médicaments sur ordonnance et les médicaments et vitamines peuvent être abordables si vous avez une assurance, si vous pouvez trouver des médicaments en vente libre peu coûteux ou si vous achetez des vitamines en vrac ou en solde.
16. Médicaments sur ordonnance. Si vous avez un besoin urgent de soulagement et que vous êtes incapable de fonctionner, parlez à votre médecin d’une ordonnance pour vos nausées, surtout si vous avez une assurance pour couvrir la majorité des coûts. Cependant, il peut être préférable d’essayer d’abord des remèdes non médicamenteux afin que le bébé ne soit pas exposé inutilement à quoi que ce soit. En outre, certains médicaments, comme le Zofran, peuvent ne pas être couverts par l’assurance et peuvent être coûteux, alors considérez les dépenses avant d’emprunter la voie des médicaments sur ordonnance sans assurance.
17. Médicaments en vente libre. Heureusement, il existe des médicaments en vente libre qui peuvent également vous aider à lutter contre les nausées. L’Emetrol est un médicament contre les nausées en vente libre qui est considéré comme sûr à prendre pendant la grossesse, bien qu’il ne soit pas spécifiquement pour les nausées matinales. Vous pouvez également essayer le Zantac, qui peut aider les nausées causées par le reflux acide. Assurez-vous simplement de vérifier d’abord avec votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre et tenez compte des dépenses.
18. La vitamine B6. Bien que les raisons soient inconnues, la recherche a montré que la vitamine B6 aide à soulager les nausées matinales chez les femmes enceintes. Bien que vous obteniez une certaine quantité de vitamine B6 à partir des aliments que vous mangez et de votre vitamine prénatale, consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si vous devez prendre un supplément.
19. Prenez vos vitamines au bon moment. Parfois, il n’est pas bon de prendre des vitamines sur un estomac vide au réveil le matin. Commencez à prendre vos vitamines le soir avec votre dîner pour voir si cela vous aide. N’arrêtez pas pour autant de prendre vos vitamines ; elles sont importantes pour votre santé et celle de votre bébé. Vous pouvez également demander à votre médecin de changer de marque. Il peut également vous conseiller sur la façon d’acheter des vitamines à bas prix ! Un bon endroit pour commencer est LuckyVitamin.com. Ils organisent fréquemment différentes promotions.
Autres conseils sur les nausées matinales &Conseils
20. Dormez . Vous pouvez avoir l’impression d’avoir beaucoup de choses à faire avant l’arrivée de votre bébé, mais ne vous inquiétez pas. Vous avez encore beaucoup de temps. La chose la plus importante que vous pouvez faire en ce moment est de vous reposer. Dormez tant que vous le pouvez, car dans les mois à venir, le sommeil deviendra plus difficile, avant et après que le bébé fasse sa grande apparition.
21. Sortez du lit lentement. Assurez-vous de commencer à régler votre alarme un peu plus tôt pour vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour vous préparer le matin. Vous n’avez pas besoin de vous précipiter, car cela pourrait vous donner des vertiges. Pendant le premier trimestre où j’étais enceinte de mon fils, je prenais mes douches assise pour ne pas me sentir faible.
22. L’hypnose. Notre esprit est très puissant. Imaginez-vous sans nausées matinales. Essayez l’auto-suggestion si vous ne voulez pas réellement passer par l’hypnothérapie.
23. Les bandes d’acupression. Avez-vous déjà vu des gens les porter sur un bateau de croisière pour aider à soulager leur mal des transports ? Le même art de guérison ancien de l’acupression fonctionne pour les nausées matinales. En appliquant une pression sur un point de votre poignet, vos nausées et vos vomissements peuvent être contrôlés.
24. Évitez de fumer. Cela va vraiment sans dire, mais parmi tous les autres effets secondaires dangereux du tabagisme, votre appétit diminue. Si votre appétit diminue, alors vous pouvez ne pas manger aussi souvent que vous le devriez, ce qui peut entraîner des nausées matinales. Il y a aussi de nombreux avantages financiers à arrêter de fumer.
25. Évitez les déclencheurs. S’il y a quelque chose en particulier qui vous rend malade, comme l’odeur du café, assurez-vous de ne pas aller dans la salle de pause au travail. Si vous êtes malade en voiture, demandez à quelqu’un de vous aider à faire vos courses pour que vous n’ayez pas à monter dans la voiture. Essayez également d’éviter les pièces chaudes et étouffantes, car cela semble être un déclencheur pour de nombreuses femmes.
Mot final
Souvenez-vous que cela aussi passera. Lorsque vous vous trouvez vaincue par les nausées matinales, n’oubliez pas que c’est un état très temporaire. Essayez tout ce qui précède pour les soulager, et concentrez-vous sur ce qui est important : rencontrer votre petit bout de chou rebondi et en bonne santé dans moins de neuf mois.