Une bonne nuit de sommeil peut complètement modifier votre humeur, votre énergie et votre productivité pour le mieux. Des bonnes nuits de sommeil régulières peuvent changer votre vie. Il est vraiment difficile de bien dormir lorsque vous vous réveillez trempé de sueur, cependant.

Toute personne ayant connu des sueurs nocturnes connaît le scénario : S’endormir. Se réveiller en sueur trois heures plus tard. Soupirer et penser : « Pas encore ». Sortez du lit à contrecœur, pelez votre pyjama humide et mettez un ensemble de draps propres sur votre lit.

Si vous avez de la chance, cela n’arrivera qu’une fois par nuit. Non seulement c’est ennuyeux, mais cela peut aussi vous priver d’un bon sommeil, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

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Pourquoi est-ce que je transpire dans mon sommeil ?

La réponse facile serait que votre climatisation n’est pas réglée assez bas, mais les personnes qui transpirent dans leur sommeil quelle que soit la température (hi, hello) savent que ce n’est pas si simple.

Lorsque vous avez l’impression d’avoir tout essayé — de la climatisation frigorifique et des ventilateurs à plein régime aux « draps rafraîchissants » et au sommeil nu — mais que rien n’a fonctionné, vous pourriez vouloir abandonner et accepter le changement quotidien de draps comme votre destinée.

Pas si vite : La première étape pour résoudre tout problème de santé consiste à en comprendre la cause. À partir de là, vous pouvez travailler avec un professionnel de la santé ou essayer des remèdes maison pour éliminer le symptôme.

Les sueurs nocturnes peuvent survenir pour une tonne de raisons, vraiment. Voici quelques-unes des plus courantes :

Votre lit

Votre configuration de sommeil pourrait honnêtement être le problème. Vos draps, le matelas, les oreillers et le matelas lui-même peuvent être la cause de votre transpiration nocturne. Cherchez des draps refroidissants ou régulateurs de température — dans le meilleur des cas, vous résolvez vos sueurs nocturnes ; dans le pire des cas, vous obtenez de beaux draps neufs.

Changements hormonaux

Lorsque vos niveaux d’hormones fluctuent de façon sauvage ou traversent simplement une période de changement, vous pourriez transpirer la nuit. Un exemple courant ? Les femmes qui traversent la ménopause. L’un des symptômes désagréables de la ménopause est la transpiration nocturne, et elle est largement due à la diminution des niveaux d’œstrogènes dans le corps d’une femme. La grossesse et les cycles menstruels peuvent également influencer la température centrale de votre corps la nuit. Pour les hommes, un faible taux de testostérone pourrait y contribuer.

Médicaments

Certains médicaments sur ordonnance peuvent vous faire transpirer la nuit. Si vous êtes sous prescription, demandez à votre médecin si les sueurs nocturnes sont un effet secondaire.

Conditions médicales

De même, de nombreuses conditions médicales peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Selon la clinique Mayo, cela inclut l’hyperthyroïdie, les troubles de l’anxiété, les troubles auto-immuns, l’apnée du sommeil, les toxicomanies, les troubles neurologiques et plus encore. Les infections virales peuvent également provoquer des sueurs nocturnes en raison d’une fièvre.

Hyperhidrose

Puisque nous parlons de sueur, l’hyperhidrose — la transpiration excessive — mérite un appel spécial. Si vous avez tendance à transpirer excessivement le jour et la nuit, vous pouvez envisager de parler à votre médecin de cette affection et de savoir si vous pourriez en être atteint ou non.

Stress

Un niveau élevé de stress peut se manifester par des symptômes physiques, notamment des sueurs nocturnes. Les sueurs nocturnes induites par le stress peuvent être accompagnées de rêves effrayants ou stressants, d’une respiration rapide, d’une fréquence cardiaque élevée et de difficultés à s’endormir à cause des inquiétudes ou de l’anxiété.

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Alcool et régime

Boire de l’alcool avant de se coucher peut vous faire transpirer la nuit, car l’alcool affecte le fonctionnement de votre système nerveux et votre température corporelle centrale. Bien qu’il y ait peu de preuves suggérant que la nourriture seule peut causer des sueurs nocturnes, on pense que certains types de nourriture, en particulier les aliments épicés et riches en graisses, peuvent aggraver des sueurs nocturnes préexistantes.

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Comment arrêter de transpirer pendant votre sommeil

Tara Youngblood, experte en sommeil et fondatrice de Chili Technology (de manière appropriée, un fabricant d’accessoires de lit à température contrôlée), affirme que pour mettre fin aux sueurs nocturnes pour de bon, il faut s’attaquer à la cause profonde. Elle propose ici des conseils pour cinq des causes les plus courantes des sueurs nocturnes.

Regardez à nouveau votre matelas

« Votre corps est un moteur », dit Youngblood. « Il dégage constamment de la chaleur pendant que vous dormez, il y a certains matériaux qui augmentent réellement votre température corporelle pendant que vous dormez. » Elle désigne la mousse comme un coupable commun, notant que certains matelas en mousse peuvent réfléchir la chaleur vers vous, ce qui vous fait transpirer davantage.

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Considérez également vos couvertures et vos couettes

« Assurez-vous que vos couvertures ne travaillent pas contre vous », dit Youngblood. « Vos couvertures pourraient vous empêcher de vous rafraîchir en bloquant l’air frais que votre ventilateur ou votre climatisation apporte. »

Lorsque vous dormez sous des couvertures, vous créez une « grotte » dans laquelle votre corps dort, dit Youngblood, et il est important de s’assurer que votre grotte reste froide avec des couvertures rafraîchissantes ou des matériaux aérés.

Changer la température de votre chambre

Assurez-vous de baisser la température de votre chambre avant de vous coucher. Cela active votre corps à se refroidir naturellement. Si votre chambre reste à la même température toute la journée, votre corps s’habituera à cette température et ne la baissera pas pendant votre sommeil. Si vous n’êtes pas en mesure d’abaisser la température de votre chambre, prenez une douche fraîche ou froide.

S’abstenir de consommer de l’alcool ou des repas lourds avant de se coucher

L’alcool et les aliments denses avant de se coucher peuvent aussi faire monter la chaleur la nuit, dit Youngblood. Essayez d’éviter les deux quelques heures avant le coucher pour encourager votre température corporelle centrale à baisser, ce qui réduira la transpiration pendant le sommeil.

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